Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


En pidä järkevänä pitää itseään jatkuvasti yli 700kcal miinuksella, koska varmaa on, että päivittäisellä aktiivisella liikkumisella ja ruokavalion tarkkailulla saa painon putoamaan isommillakin kaloreilla. Itsellä on laihtumista tapahtunut selkeästi ja vatsa on kaventunut(huomioitu nesteen poistuminen), vaikka olen pitänyt kulutuksen miinuksella noin. 400-700kcal/päivä. Vaikeahan noita kulutuksia on sinäänsä laskureiden kanssa arvioida, mutta antavat ne ainakin jotain suuntaa.

Itse tosin olen 18-v, että paha mennä arvioimaan minkälaista se dieettaaminen on 5- tai 10 vuoden päästä
 
tissikeisari sanoi:
En pidä järkevänä pitää itseään jatkuvasti yli 700kcal miinuksella, koska varmaa on, että päivittäisellä aktiivisella liikkumisella ja ruokavalion tarkkailulla saa painon putoamaan isommillakin kaloreilla. Itsellä on laihtumista tapahtunut selkeästi ja vatsa on kaventunut(huomioitu nesteen poistuminen), vaikka olen pitänyt kulutuksen miinuksella noin. 400-700kcal/päivä. Vaikeahan noita kulutuksia on sinäänsä laskureiden kanssa arvioida, mutta antavat ne ainakin jotain suuntaa.
Click to expand...
700 kcal miinuksella on 700 kcal miinuksella, oli se sitten saatu aikaan saantia vähentämällä tai kulutusta lisäämällä. Eli vaikka saat painon putoamaan isommillakin kaloreilla, kun vaan liikut enemmän, niin ihan yhtä suuri vaje silloinkin tarvitaan vastaavaan laihtumiseen. Tuossa runsaassa liikunnassa on vaan se hyvä puoli, että silloin saa samaan laihtumistulokseen päästäkseen saa syödä enemmän ja samalla elimistö saa myös enemmän ravintoaineita.
 
Osittain tähän liittyen; aika moni on dietillään huomannut, että paino putoaa aina kilon-kahden kilon sykäyksissä, väliä voi olla muutamakin viikko. Ilmeisesti kroppa pitää nesteistä kiinni, yrittäessään pitää painoa yllä kalorivajeessa tjsp ja sitten antaa periksi vaikkei mitään muutoksia diettiin oltaiskaan tehty.

Ettikää ite jos enemmän kiinnostaa, ite en jaksa. :D

edit: sykäystä odotellessa. :rolleyes:

edit2:
Jaksoin edes vähän.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1066876&postcount=35
koko ketju: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48078
 
Dymond sanoi:
Osittain tähän liittyen; aika moni on dietillään huomannut, että paino putoaa aina kilon-kahden kilon sykäyksissä, väliä voi olla muutamakin viikko. Ilmeisesti kroppa pitää nesteistä kiinni, yrittäessään pitää painoa yllä kalorivajeessa tjsp ja sitten antaa periksi vaikkei mitään muutoksia diettiin oltaiskaan tehty.

Ettikää ite jos enemmän kiinnostaa, ite en jaksa. :D

edit: sykäystä odotellessa. :rolleyes:

edit2:
Jaksoin edes vähän.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1066876&postcount=35
koko ketju: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48078
Click to expand...

Juu tuo on ihan totta ainakin omalla kohdalla. Sinänsä hyödyllinen tieto varsinkin niille, jotka ovat ensi kertaa dieetillä ja turhautuvat siihen kun vaaka näyttää parikin viikkoa samoja lukemia. Kyllä se rasva siellä palaa silti, jos vain sopivilla miinuksilla ollaan.

Itse olen ollut hidastempoisella dieetillä tässä koko kevään, ja viimeiset kaksi viikkoa paino on roikkunut 82 kilossa, kunnes tänä aamuna olikin yht'äkkiä 81,1, kg. Ruokailut ja nesteen nauttimiset olleet lähes identtisiä joka päivä, joten ei ole tuo pudotus siitäkään kiinni.
 
Onko kellään muulla huonoja kokemuksia monohydraattikreatiinin käytöstä?

Itse ostin kerran paketin sitä ja söin ohjeiden mukaan, mutta tuli lihaskramppeja, hikoilua, unettomuutta jotain muuta, en kaikkia sivuvaikutuksia muista...

Sama tapahtui kokeillessani jotain halvalla ostettua suomalaista tuotetta, jossa omasta mielestäni juuri kreatiini sai sen aiheuttamaan "tuskaisen" olon ja oli vaikea nukkua. Ilmeisesti tässäkään ei ole väliä, minkä firman kreatiinista on kyse, mutta haluaisin kuulla muiden kokemuksia tai selityksiä jos joku sattuisi tietämään?
 
hyttyne sanoi:
Onko kellään muulla huonoja kokemuksia monohydraattikreatiinin käytöstä?

Itse ostin kerran paketin sitä ja söin ohjeiden mukaan, mutta tuli lihaskramppeja, hikoilua, unettomuutta jotain muuta, en kaikkia sivuvaikutuksia muista...

Sama tapahtui kokeillessani jotain halvalla ostettua suomalaista tuotetta, jossa omasta mielestäni juuri kreatiini sai sen aiheuttamaan "tuskaisen" olon ja oli vaikea nukkua. Ilmeisesti tässäkään ei ole väliä, minkä firman kreatiinista on kyse, mutta haluaisin kuulla muiden kokemuksia tai selityksiä jos joku sattuisi tietämään?
Click to expand...

Näitä threadeja löytyy sitten kreatiinista:thumbs: Joten searchia kehiin. Mutta jos se krea saa pahoinvoimaan niin lopeta ihmeessä.
 
MC Aropupu sanoi:
700 kcal miinuksella on 700 kcal miinuksella, oli se sitten saatu aikaan saantia vähentämällä tai kulutusta lisäämällä. Eli vaikka saat painon putoamaan isommillakin kaloreilla, kun vaan liikut enemmän, niin ihan yhtä suuri vaje silloinkin tarvitaan vastaavaan laihtumiseen. Tuossa runsaassa liikunnassa on vaan se hyvä puoli, että silloin saa samaan laihtumistulokseen päästäkseen saa syödä enemmän ja samalla elimistö saa myös enemmän ravintoaineita.
Click to expand...

Niin asia todellakin on, ja toinen mielestäni tärkeä seikka on, että jos hankit ne miinuskalorit aktiivisella liikkumisella, on kropan jatkuva energiankulutus myös välipäivinä,(kun/jos et tee mitään) korkeampi. Myös aineenvaihdunta pysyy käynnissä paremmin kun nesteet kiertää ja saat ravintoaineita enemmän. Jos tässä ei nää logiikkaa nii sitten ei nää.
 
Eli, ostin kreatiini sitraattia, kun se on kuulemma niin hyvää ainetta, että kasvu ei lopu koskaan ja saa viikossa karhun voimat... No, purkin kyljessä lukee että 2 grammaa ennen ja jälkeen treenin. Myyjä sano myös kaupassa, että tämä tuote imeytyy niin nopeasti, että siksi ei tarvii tankata eikä syödä välipäivinä. No mikäs siinä. Nyt vain askarruttaa, että jos se kerran imeytyy niin nopeasti, että ennen treeniä nautittu satsi vaikuttaa jo samassa treenissä, niin minkä takia sitä sitten syödään myös treenin jälkeen? Kertokaa kiitos!
 
Läski-Oskari sanoi:
mutta mikä hyöty siitä on reenin jälkeen?
Click to expand...

se, että silloin vedetään hiilareita ja imeytyy sitä kautta hyvin.

varmaan tarkoitit että mikä hyöty... kreatiiniahan voi olla elimistössä tietty määrä ja sitä "katoaa" vuorokaudessa tietty määrä, joten sinällänsä ei ole niin tarkkaa ottaako sen ennen vai jälkeen, koska puhutaan todella pienistä muutoksista jos kreatiinivarastot ovat täynnä.

näin muistan oppineeni :)
 
tissikeisari sanoi:
Niin asia todellakin on, ja toinen mielestäni tärkeä seikka on, että jos hankit ne miinuskalorit aktiivisella liikkumisella, on kropan jatkuva energiankulutus myös välipäivinä,(kun/jos et tee mitään) korkeampi. Myös aineenvaihdunta pysyy käynnissä paremmin kun nesteet kiertää ja saat ravintoaineita enemmän. Jos tässä ei nää logiikkaa nii sitten ei nää.
Click to expand...

Ei, ei me nähdä logiikkaa siinä että eilisaamuinen liikunta jotenkin "liikuttaa nesteitä" ja "pitää aineenvaihduntaa" käynnissä paremmin vielä tänäänkin. Olisko perustelun paikka?
 
No jos dieettaa ilman aktiivista liikuntaa miinustaen kalorit vain siitä peruskulutuksesta, on hyvin mahdollista, että sitä ei syö tarpeeksi monipuolisesti (jättää hiilarit liian alas). Säästöliekille siirryttäessä mm. kilpirauhashormonin eritys vähenee joten se pelkästään jo vaikuttaa energian kulutukseen ja aineenvaihduntaan negatiivisesti.

treenattaessa lihakset aktivoituvat käyttäessään energiakseen joko lihaksen hiilari tai rasvavarastoja. Täydellisellä liikkumattomuudella, eli kotona istumisella lihakset tuskin aktivoituvat minkään vertaa, eli niiden vaatima energia on aika alhaalla ja ne vanhat hiilari/rasvavarastot ei lähde sieltä lihaksesta kovinkaan helposti, kun kroppa pitää vähäisistä ravintoaineista kaikin keinoin kiinni.

Noh, jos vedetään edeltävänä päivänä kova treeni ja ollaan pienellä miinuksella niin seuraavana päivänä hiilaria ei ole tankissa treenipäivän tavoin. (Jos olen oikein ymmärtänyt, niin keho tarvitsee palautumiseen energiaa myös treeniä seuraavina päivinä eli kulutus pysyy korkeampana verrattuna siihen, että ei liikkuisi ja miinustaisi kalorit vain peruskulutuksesta. Jos ei siis liiku, niin ei myöskään lihat tarvitse palautumista tai ravintoaineden täydentämistä.)Normaalisti toimiva, rasitettu keho yrittää ottaa energiaa kasvuun. Se ottaa sitä nyt tehokkaammin vähäisistä hiilareista ja myös lisäksi rasvoista, mutta ei mene liiaksi pelkkien rasvojen varaan ja hidasta aineenvaihduntaa. Näin keho pysyy vireänä eikä ala pitämään joka grammasta kiinni, vaikka oltaisiinki välillä enemmän miinuksella.
 
Mulla on kans junannu kuukauden verran aamupaino +-95kilossa ja olen ketolla. Kalorilaskuriin olen iskenyt grammalleen syömäni ja on päiviä, jolloin kalorivaje jää jopa -1500kcal. Useimmiten se kuitenkin on tuo -500-700kcal. Epäilisin, että olen säästöliekillä, mutta onko kyseinen tila ketolla edes mahdollista? Rasvanhan pitäisi palaa koko ajan ja tämän olen tarkistanut lähes päivittäin ketostixien avulla, jotka ovat ketoositilaa näyttäneet.

Eli miten on? Osa energiasta tulee "kropan ulkopuolelta" ja osa elimistön omista varastoista. Eli energiaa on kyllä tarjottavana. Voiko tuossa painon jäätymisessä olla kyse säästöliekistä vai jostain muusta? Vastauksia kaivataan..
 
no kyl kaike se on mahollista millasella ruokavaliolla tahansa. Ota ihmeessä johonki välii pikkanen plussa jakso hiilarien merkeissä ni eiköhä aineenvaihduntaki tykkää
 
Säästöliekeistä puheenollen, mitä mieltä tästä T-Nationista repäistystä pätkästä:

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.

Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate.
J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.

The aerobic group performed four hours of aerobics per week. The resistance training group performed 2-4 sets of 8-15 reps, 10 exercises, three times per week.

V02 max increased equally in both groups. Both groups lost weight. The resistance training group lost significantly more fat and didn't lose any LBM, even at only 800 calories per day. (The reason the calories were so low was to really take any dietary variables completely out of the equation and compare the effects of the exercise regime on LBM and metabolism.)

The resistance training group actually increased metabolism compared to the aerobic group, which decreased metabolism. It seems that resistance training is a more significant stress to the body than a starvation diet.
 
Itse söin purkillisen tätä 3-tehokreatiinia eli n. 1,5 kuukauden ajan ja mun mielestä se ainaki on paljon tehokkaampaa kuin pelkkä monohydraatti. Paino ei noussut oleellisesti, mutta tulokset nousivat nopeasti ja kestävyys parani myös.
 
Back
Ylös Bottom