Kreatiini+verensokeri

[hookoo]

Aiemmin oli uskomus että kreaa pitää vetää mehuun sekoitettuna (nopeita hiilihydraatteja) jotta se imeytyisi optimaalisti.

Miten tänä päivänä ? Pitääkö edelleen uskomus paikkaansa, vai voiko vetää pelkän veden/protskun seassa ?

ja mitäs kreapure.. hömppää ?

 

[Bellraiser]

Ainakin välipäivänä tuo on ihan sama, kippaan glutamiinin/kreatiinin kylmästi rahkaan. En sitten tiedä mitä tuo tekee imeytymiselle.. :lol2: En nyt kuitenkaan pitäisi niinkään varmana että ne sinne vatsaan ikuisesti jäävät vain koska niitä ei liuotettu mehuun tai veteen.

Täällä Anssi Mannisen tutkimuksia, joka myös vissin modena kirjoittelee tänne pakkikselle.

http://www.bodybuilding.com/fun/anssi1.htm

Creatine ingested in combination with simple carbohydrates substantially increased muscle creatine accumulation compared with the ingestion of creatine alone.

Eli jos palkkarin sekaan laitat niin ei ehkä olekaan niin hyvä idea, olen itsekin laittanut sinne sekaan vaikka siellä onkin myös sitä proteiinia n. 30-40% ja hiilareita hiukan enemmän. Mehun kanssa tuo tosiaan imeytyisi paremmin!

 

[Gdane]

Ainakin välipäivänä tuo on ihan sama, kippaan glutamiinin/kreatiinin kylmästi rahkaan. En sitten tiedä mitä tuo tekee imeytymiselle.. :lol2: En nyt kuitenkaan pitäisi niinkään varmana että ne sinne vatsaan ikuisesti jäävät vain koska niitä ei liuotettu mehuun tai veteen.

Täällä Anssi Mannisen tutkimuksia, joka myös vissin modena kirjoittelee tänne pakkikselle.

http://www.bodybuilding.com/fun/anssi1.htm



Eli jos palkkarin sekaan laitat niin ei ehkä olekaan niin hyvä idea, olen itsekin laittanut sinne sekaan vaikka siellä onkin myös sitä proteiinia n. 30-40% ja hiilareita hiukan enemmän. Mehun kanssa tuo tosiaan imeytyisi paremmin!

Mitähän sinä oikein sekoilet.

Laittamassasi linkissä kerrottiin siis, että he testasivat miten saavat riittävän kovan insuliinipiikin jotta kreatiinin imeytyminen tehostuu ja totesivat että 50g prot + 50g hh saatiin sama vaste kun 100g pelkkää hh.

Eli palkkarissa siis oikein hyvin imeytyy. Maitorahkassa vähän huonommin ;)

Edit: laitetaan vielä lainaus kostoksi jos vaikka yön hämärässä suomentaminen ja ymmärrys on hypännyt jotenkin hämmästyttävästi ylösalaisin...

The second aim was to determine whether this would facilitate creatine retention toward that reported with large quantities of simple carbohydrates. The results of this study indicate that the ingestion of creatine, in conjunction with about 50 g protein and about 50 g of carbohydrates, is as effective in stimulating insulin release and whole body creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of carbohydrates.

 

[Bellraiser]

Tosiaan kirjottelin tota aika myöhään, mutta tuossahan sanotaankin että 50-50 sekotuksella se imeytyy yhtä hyvin kuin 100% HH (jos nyt tuollaista juomaa edes on, hyi helkutti). Jatkan siis kreatiinin dumppausta palkkariin. Kiitos myös selvennyksestä:kippis1:

 

[Tutt1s0tur1]

Pitääkö muute glutamiinit ottaa kans joka päivä, kuten kreatiini?

 

[Lampunjalka]

Sen kreatiinin voi ottaa aterioiden yhteydessäkin. Ei tarvitse ylimääräisiä sokeripommeja tehdä sen takia.

 

[Bellraiser]

Pitääkö muute glutamiinit ottaa kans joka päivä, kuten kreatiini?

Jep, ainakin mun l-glutamine purnukan kyljessä väitetään että "3 kertaa päivässä noin 5 gramman annoksia". Toisaalta en pidä sitä läheskään yhtä tärkeänä kuin esim proteiinin saantia ja vedän sitä satunnaisesti joskus kerran päivässä esim. aamiaisella ja illalla jos muistan.

Ostin sen kuitenkin koska luin monilta tahoilta että se tosiaan auttaa lihaspalautumisessa ja estää kataboliaa, silti en uskaltaisi sanoa että mitään varsinaista hyötyä siitä koskaan olen saanut.....

Sen kreatiinin voi ottaa aterioiden yhteydessäkin. Ei tarvitse ylimääräisiä sokeripommeja tehdä sen takia.

Jep, laitan sen ruokajuoman sekaan (tai joskus rahkan). En tajua miksi pakkauksessa sanotaan että "liuota nesteen kanssa (0.5l)", en vedä puolta litraa mehua vaan parin kreagramman takia, muutenkin aika epäkäytännöllistä