Kreatiini ja hiilari

[PattiPete]

Mites tämä asia olikaan, eli parantaako kreatiinin kanssa otettu hiilari (dekstroosi, malto, vitargo) kreatiinin imeytymistä ja tehoa? Muistaakseni sitä hiilaria sai sitten ottaa aika suuren annoksen, että sillä on mitään merkitystä, mutta miten on?

 

[Tohveli]

Joo, kyllähän sen hiilarin luvataan parantavan kreatiinin imeytymistä. Dekstroosi pussissa luvataan että kreatiini imeytyy 50% paremmin ruokalusikallisella kreatiinin kanssa otettuna.

 

[Kalmaaja]

Täyttä paskaa sanon minä. Saa kilokaupalla imeä dextroosia sen kanssa ja hyöty on mitätön.

Nauttii sen sitten dextroosin kera tai ei, lopputulos on sama

Kuhan suht tyhjään massuun naukkailee, eikä vedä kahvia ihan ennen / jälkeen.

 

[Dopey]

Noiden nopeitten hiilarien nauttiminen kreatiinin kanssa nopeuttaa saturaatiotason saavuttamista samalla tavoin kuin aikoinaan suositeltu kreatiinin käytön aloitus viikon tankkausjaksolla.

Kun maksimitasoihin on päästy niin on aivan sama ottaako kreatiinit hiilarien kanssa vai ilman - lihakseen ei mene enempää. Lisäravinnevalmistajille nuo sekoitukset ovat vaan pirun hyvä business kun porukka ostaa puoli-ilmaista dekstroosia ja maksaa melkein puhtaan kreatiinin hinnan.

Ja kassakone kilisee...

 

[PattiPete]

Originally posted by Dopey
Noiden nopeitten hiilarien nauttiminen kreatiinin kanssa nopeuttaa saturaatiotason saavuttamista samalla tavoin kuin aikoinaan suositeltu kreatiinin käytön aloitus viikon tankkausjaksolla.

Kun maksimitasoihin on päästy niin on aivan sama ottaako kreatiinit hiilarien kanssa vai ilman - lihakseen ei mene enempää.

Tarkoittaako "aikoinaan suositeltu" sitä, että nykyään suositellaan jotain muuta tapaa? Monethan kyllä käyttävät kreatiinia ilman taukoja jatkuvasti.

Jos kuitenkin käyttää kreatiinia kuurimuotoisesti niin, onko nopean hiilarin nauttimisesta hyötyä tankkausvaiheessa?

 

[Jason82]

Hiilihydraatit eivät edesauta kreatiinin IMEYTYMISTÄ, vaan kuljetusta soluihin insuliinin kautta. Imeytymisellä kun tarkoitetaan ravintoaineiden siirtymistä suolen ontelosta verenkiertoon( tai imunesteeseen) limakalvon solujen läpi. Tämä olisi epäkohta, jonka jokaisen olisi syytä sisäistää, myös lisäravinnevalmistajien, mainostekstejään laatiessaan.. ;)

Insuliini kun ei koskaan ole nollissa, joten on aivan turhaa kikkailua useammassa tapauksessa lähteä sekoittelemaan mitään dextroosilitkuja. Kreatiinin voi napata vaikka aterian yhteydessä, eikä ajankohdalla muutenkaan ole liiemmin merkitystä.

 

[höyhen]

Nyt pitäis alotella taas kreatiinin syönti. Ajattelin Fastin kreaa, mut kannattaako siis ottaa mitään hiilihydraattia sen kanssa, nyt "tankkaus" vaiheessa? söin ennen UF yhdistelmä kreatiinia jossa glukoosia yms. ja tuntui auttavan, mut ajattelin kokeilla nyt kokeilla jotain muuta...

 

[Kalmaaja]

Jauhot naamaan ja vettä perään, ei siihen sen kummempia hienosäätöjä tarvita

 

[Dopey]

Originally posted by PattiPete
Tarkoittaako "aikoinaan suositeltu" sitä, että nykyään suositellaan jotain muuta tapaa? Monethan kyllä käyttävät kreatiinia ilman taukoja jatkuvasti.

Kun kreatiini tuli markkinoille oli ekoissa tutkimuksissa käytetty tuota 5x5g viikon ja sit 1x5g sen jälkeen annostusta. Tästä sitten jotenkin muodostui se "optimaalinen" annostus, vaikka tuolla latausvaiheella ei mitään näyttöä hyödystä ollutkaan.

Jos kuitenkin käyttää kreatiinia kuurimuotoisesti niin, onko nopean hiilarin nauttimisesta hyötyä tankkausvaiheessa?

Se hyöty, että maksimitasoihin voi päästä nopeammin kunhan kreatiiniannokset ovat tarpeeksi isot eli kuuri voi olla lyhyempi. Kuurimuotoinen kreatiinin nauttiminen on kyllä vähän kun söisi ruokaa kuureina - ei kovin järkevää.

 

[Nahka]

Saako näitä vanhoja topikkeja kaivaa täältä, tai onko kellään mitään sitä vastaan ?
( jaksa uuttakaan alottaa tulee kauhee meteli ) :lol2:

Askarruttelin mielessäni sitä että onkos siitä mitään näyttöä että elimistön oma kreatiinin tuotto loppuisi jos kreatiiniä syö esim vuoden putkeen ? ... oon kyllä lukenu täältä että semmosta vois käydä :( ... tekis mieli sitä kokoajan hotkia, mutta, mutta.......... ?

 

[Make]

Originally posted by Nahka
Saako näitä vanhoja topikkeja kaivaa täältä, tai onko kellään mitään sitä vastaan ?
( jaksa uuttakaan alottaa tulee kauhee meteli ) :lol2:

Hyvä huomio! Suurin ja anteeksiantamattomin virhe on se, jos aloitat uuden threadin asiasta, joka on täällä ollut jo roinafoorumin aikaan. Käytä sitä searchia!

Ai niin unohtui, kysynpä samalla kun täällä ollaan, että mikä se on oikea ECA-stackin annostelumäärä?

 

[Puterco]

Originally posted by Nahka
Saako näitä vanhoja topikkeja kaivaa täältä, tai onko kellään mitään sitä vastaan ?
( jaksa uuttakaan alottaa tulee kauhee meteli ) :lol2:

Askarruttelin mielessäni sitä että onkos siitä mitään näyttöä että elimistön oma kreatiinin tuotto loppuisi jos kreatiiniä syö esim vuoden putkeen ? ... oon kyllä lukenu täältä että semmosta vois käydä :( ... tekis mieli sitä kokoajan hotkia, mutta, mutta.......... ?

Minun muistikuvan mukaan kreatiinin suurempi käyttö lopettaa oman tuotannon, mikä kuitenkin käynnistyy vaivattomasti käytön lopettamisen jälkeen.

 

[Nahka]

Originally posted by Puterco
Minun muistikuvan mukaan kreatiinin suurempi käyttö lopettaa oman tuotannon, mikä kuitenkin käynnistyy vaivattomasti käytön lopettamisen jälkeen.

Mahtaako olla noin ?... kellään muulla mitään tarkempaa tietoa mistään tutkimuksista ?

 

[Jason82]

Kreatiinin monivuotisesta käytöstä ei ole tutkimuksia, mutta Kreider et al. on suorittanut mm. seuraavan, 21 kuukauden jakson tutkimuksen kreatiinista ja mitään negatiivisia haittavaikutuksia ei havaittu. Antanee ihan hyvää infoa pitempienkin käyttöjaksojen vaikutuksista.

http://www3.baylor.edu/HHPR/ESNL/pu...4-95-104-03.pdf