Kovista perusliikkeistä tehty ohjelma..?

[Tical]

On tullut käytyä muutama kuukausi salilla ja ajattelin aloittaa tällaisen ohjelman joka sisältää "kovia" perusliikkeitä eikä mitään hilavitkuttimia..

Reenipäivät on MA ja TO

Penkki 3*10
ylätalja 3*10
hauiskääntö tangolla 3*10
Pystypunnerrys 3*10
selänojennukset 3*20
(MA) Jalkakyykky

ja vatsaa pari kolme kertaa viikossa ..
kommentteja?
ikää on 16v 185/70:D

 

[Tical]

Niin ja lihasta pitäis saada..

 

[Äijä]

Just just. Että tämmönen tänään.

No asenne on ainakin kohillaan ja vieläkun toteutatkin sitä niin sitten ihan okei. Toi ohjelma ei kuitenkaan ole vielä sitä mistä uhoat. Kovia perusliikkeitä ovat mielestäni (ainakin): maastaveto, kyykky, prässi, penkki, vinopenkki, leuanveto, kulmasoutu, pystypunnerrus. Että sulla on kupongissa 3 ja lisänumero oikein ja sillä ei vielä voita. Sinuna kokeilisin tuommoista perinteistä jakoa, sille voi antaa kasvutakuun:

Tosimiesten kolmijakoinen ohjelma (TM):

Ma Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike avuksi)

To Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)

?? Työnnöt
-Penkki
-Vinopenkki
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike avuksi)

 

[Tical]

toki toki..
olisinhan voinut laittaa tohon ohjelmaan vaikka vielä mitä..
mutta ajattelin pitää ton nostomäärän kohtuullisena että ehtis palautua seuraavaan reeniin..

itestäni tuntuu tuo suosittelemasi 7 päivän kierto turhan pitkältä?
ainakin aloittelijale.

 

[Tomi]

Originally posted by Nipsu

itestäni tuntuu tuo suosittelemasi 7 päivän kierto turhan pitkältä?
ainakin aloittelijale.

Sitten kun opit treenaamaan niin, että kävelet jalkapäivän jälkeen portaat jalat suorina 5 päivän ajan, niin opit arvostamaan tuota 7-päiväistä kiertoa.

 

[Hannibal]

Originally posted by Tomi
Sitten kun opit treenaamaan niin, että kävelet jalkapäivän jälkeen portaat jalat suorina 5 päivän ajan, niin opit arvostamaan tuota 7-päiväistä kiertoa.

Mitalin toinen puoli:

Sitten kun huomaat, että jalat ovat kipeät vielä kahdeksantena päivänä, eikä uni tule eikä ruoka maistu ja käyt lääkäriasemalla mittauttamassa verestäsi kymmenkertaiset kortisolitasot normaaliin verrattuna, opit arvostamaan kevyempiä, matalampi-intensiteettisiä ja -työmääräisiä treenejä. :kippis1:

 

[Äijä]

Juuri näin. Eli kun reenin jälkeisen päivän odottelet pelonsekaisesti pian saapuvaa kipua, seuraavan päivän kärsit siitä, sitä seuraavana alat elpyä ja vielä siitä parin päivän päästä on olo jo normaali ja siitä vielä pari päivää niin lihas on toivottavasti suurinpiirtein kokonaan toipunut ainakin kevyemmästä reenistä niin olet äärimmäisen onnellinen ettet valinnut mitään kokoraatojokatoinenpäivä-ohjelmaa.

Nimimerkillä: eilen jalkareeni ja nyt ei uskalla lähteä kävelemään kun jalat pettää ja minun ohjelmani on tällä hetkellä sentään hieman kevennetty versio aiemmin unettomuutta aiheuttaneesta mallista :D

 

[S225T]

Turma mun mielestä kovin monijakoista treeniä vielä tuolla kokemuksella tehdä.
Intensiteetti ei kuitenkaan voi olla vielä kovin korkealla, joten useampi treeni lihasryhmälle toimii varmasti erittäin hyvin jonkin aikaa ja ajaa samalla liikkeet kunnolla sisään.
Tuottaneepa lihastakin siinä sivussa ihan mukavasti jos muut asiat on kunnossa.

Ohjelmassa sen sijaan lievää tarkistamista liikkeiden osalta, mutta kokovartalo-ohjelmiin kyllä löytyy vaihtoehtoja runsaastikin.

Jos välttämättä haluaa jakaa, niin kahteen jaettu on varmasti toimiva. Vaikka tyyliin ma yläkroppa, ke alakroppa, pe yläkroppa, ma, alakroppa ke yläkroppa jne jne jne.

 

[erkki69]

Nipsu:

Minun mielestäni ohjelmasi on erinomainen ikääsi ja kokemukseesi juuri sopiva. Ylätaljan tilalle suosittelisin kuitenkin leuanvetoja, jos vaan pystyt muutamankin toiston repimään.

Kannattaa kokeilla kyykätä myös molempina päivinä ja tehdä kyykky vaikka ihan ekana harjoitteena. Kannattaa myös aluksi katsoa sarjapalautus ajat kellosta. Koeta pitää ne kohtuullisena 2-3 min. enintään.

Opettele oikeat suoritustekniikat ja älä turhaan ahnehdi painojen kanssa, sinulla on hyvinkin 25 vuotta aikaa parantaa tuloksia. Jaettuja ohjelmia ehdit miettiä myöhemminkin.