kovien sarjojen jälkeen!

[Njabi]

Eka postaus!!111

Noniin, itseasiaan. Voiskohan joku vanhempi ja viisaampi neuvoa aloittelijaa siinä, että onko mitään hyötyjä/järkeä ottaa 3 kovan sarjan jälkeen 1-2 sarjaa kohtuu pienillä painoilla ja vetää ihan loppuun asti?
Esim. ristikkäistaljaa(sekös sen nimi on?) seisten etukenossa laajalla kaarella käsiä liikuttaen; rintaan:
3x 6-10 ja sen jälkeen esim 1-2x 15-20 pumppaamalla? tavoitteena tietenkin lihasmassan ja voiman kasvu :lol2:

 

[foo]

Jos kyseessä on esimerkiksi lihasryhmän viimeinen liike niin tollainen loppurysäytys voi olla oikeinkin hyväksi. Jos samalle lihakselle on vielä
tulossa joku/joitain liikkeitä niin tekisin maltillisemmin(ei apinanraivolla loppuun) yhden pumppailun. Paras kasvuärsyke tulee jo niistä 3 kovasta sarjasta ja joskus
ne pumppailut vain kuluttavat liikaa jos niissä innostuu. Pitää tuntea oma kapasiteettinsa palautua ja kuulostella kehoa miten kasvaa parhaiten.

Voimaa sillä pumppailulla tuskin tulee. Massaa maybe.

 

[Njabi]

kiitän vastauksesta, lähinnä sitä aattelinkin tällei palikka-järjellä, että jos se voima tulisi niillä 3:lla kovalla sarjalla ja massa sillä loppupumppaamisella (ei tietenkää iha näin selvä kahtia jako) vai vaikuttaako toi pumppaaminen negatiivisesti voiman kasvuun jos lihakset vetää huutamaan hallelujaa kovien sarjojen lopuksi?

 

[foo]

Noh tarkennetaan vielä sen verran, että jos raakaa voimaa haet niin panostaisin esim. rintatreenissä työntäviin liikkeisiin kuten penkkiin tai vinopenkkiin tankolla ja tekisin sitten ristikkäistaljassa loppupumppailut tyyliin pari suht kovaa toistoilla
8-15. Ristikkäistaljassa ei ole ihan paras rintaan voimaa hakea ellet sitten jotain lajitreeniä tee ja siksi erikoisempaa liikekulmaa hae...

Perinteisesti voima tulee lyhyillä toistomäärillä perusliikkeillä, jotka suoritetaan tangolla ja maitohapot ei ole ensimmäinen asia mitä haetaan, vaan isolla vastuksella haetut ärsykkeet. Jos treenailee bodia ja siinä sivussa voimaa, niin
ei ne loppupumppailut ristikkäistaljassa nyt voimaa hirveesti haittaakaan.

Tossa yläpalkissa olevalla haku - toiminnolla löytää tiukkaa asiaa enemmän kuin tällasta aamupöhnässä tehtyä pohdiskelua Hakusanaks vaikka voima jne.

 

[Mniska]

mitä hyötyä on kevyestä loppupumppailusta?
miksi näin tehdään?

 

[foo]

Tuskin mitään ellei ihan loppuverryttelystä sit käy. Kyllä ne pumppailutkin aina kunnolla kannattaa vetää.

 

[Mike]

Hyvin monella on tapana ottaa kovat sarjat ja päälle pienemmillä kohdelihakseen tuntumaa ja pumppia. Varsin hyvä kompromissi voiman ja lihaksen tuoton kannalta.

 

[harald]

vai vaikuttaako toi pumppaaminen negatiivisesti voiman kasvuun jos lihakset vetää huutamaan hallelujaa kovien sarjojen lopuksi?

kyllä, vaikuttaa negatiivisesti voimanhankintaan.

 

[Njabi]

kiitän ja kumarran