Kovat jalkatreenit

[AKV]

Originally posted by Hulkki
Vaihtelu on paras tapa saada lihas hapoille. Eli mitä tahansa oletkin tehnyt aiemmin, unohda se ja tee jotain aivan eri tavalla seuraavassa treenissä. Pitäisi kävelemisen näyttää huvittavalta seuraavat 4-5 päivää. ;)

Juuri näin. Vaihdelkaa liikkeiden tekojärjestystä, sarjapituuksia ja -määriä niin jo on kumma jos ei jalat mene muusiksi.

Erityisen hyvä keino saada jalat kipeiksi on muuten tuollaiset 15-20 toiston sarjat tehtynä painolla joilla on tähän asti saanut 12-15 toistoa puhtaasti. Itse teen toisinaan tällaisen treenin:

1x20 toistoa prässissä, painolla jolla siihen mennessä on tullut 15 toistoa (eli ne ylimääräiset 5 toistoa ylös HIRVEÄLLÄ psyykkauksella eikä sen väliä jos pari viimosta joutuu ottamaan vajaammalla liikeradalla).

1xniin monta kuin menee samalla painolla kuin yllä, loppuun asti

1x17-20 kyykkyä/Smith-kyykkyä, painolla jolla yleensä tulee tässä vaiheessa n. 15 toistoa. Rutistetaan kaikki irti, pari viimosta voi taas tulla epäpuhtaasti.

1xniin monta kuin menee samalla painolla kuin yllä, loppuun asti

1x15 reisiojennusta, 1x15 reisikoukistusta extra-hitaita toistoja, positiiviseen loppuun asti

pohkeet normaali tyyliin

Sattuu kivasti. ;)

 

[Cold_]

Kertokaapa joku, että mitkä painot teillä on hack-kyykyssä laitteessa ja hack-kyykyssä tangolla tehtäessä? Esim. 10:nen toiston sarjoissa!

 

[Lexington]

Miksi pitää aina vetää hapoille ja viimeiseen tappiin asti ?
Uskokaa tai älkää, mutta reidet lähti hitaaseen mutta varmaan kasvuun sinä päivänä, jolloin lopetin "sarjojen" tekemisen ja rupesin veivaamaan pelkästään ykkösiä, kyllä, pienilläkin painoilla vain ykkösiä.
Eipä ole parin vuoden aikana pidetyt harjoitustauotkaan pahemmin verottaneet lihasmassaa, koska lyhyillä sarjoilla (max ykkösillä) hankittu on tiheämpää ja säilyy pidempään ja vielä vanhoilla päivilläkin.:whip:
Mitä muuten saavutatte noilla "yrjötreeneillä" ? Jalat joilla ei voi harrastaa mitään muuta kuin istumista ja tabhuamista ? Jalat jotka on hapoilla heti kun kääntää kylkeä sängyssä ?:blow: :blow:

 

[JJJ]

Originally posted by Lexington
Miksi pitää aina vetää hapoille ja viimeiseen tappiin asti ?
Uskokaa tai älkää, mutta reidet lähti hitaaseen mutta varmaan kasvuun sinä päivänä, jolloin lopetin "sarjojen" tekemisen ja rupesin veivaamaan pelkästään ykkösiä, kyllä, pienilläkin painoilla vain ykkösiä.
Eipä ole parin vuoden aikana pidetyt harjoitustauotkaan pahemmin verottaneet lihasmassaa, koska lyhyillä sarjoilla (max ykkösillä) hankittu on tiheämpää ja säilyy pidempään ja vielä vanhoilla päivilläkin.:whip:
Mitä muuten saavutatte noilla "yrjötreeneillä" ? Jalat joilla ei voi harrastaa mitään muuta kuin istumista ja tabhuamista ? Jalat jotka on hapoilla heti kun kääntää kylkeä sängyssä ?:blow: :blow:

Annasku veikkaan...jätkä on kännissä vieläkin vapusta ja trollaat huolella? :D

Jos et ni millon sun reidet on hyvässä kunnossa tolla hitaala mutta varmalla kasvulla? Joskus vuonna 3000 jkr?

 

[Tomi]

Lexington lopettaa nyt sen provoilun. Chatissa 10 ihmistä huutaa kuorossa että sut pitäis bannata noitten idioottijuttujen takia, enkä pidä sitä välttämättä edes huonona ideana. :daavid:

 

[Lexington]

Tomi

Mistä ihmeestä olet saanut päähäsi, että näissä jutuissa olisi jotenkin kyse provoilusta ??!!

Kyse on (lihasta)rakentavasta kritiikistä, jonka tarkoitus on vain herättää keskustelua. Pitäähän meillä olla myös elämä ja kyky keskustella, eikö ?:kippis1:

Toivottavasti keksustelua syntyy ja kehittää päälle kunnon aggrea, jotta rauta joutuu tulevaisuudessa kovaan kamppailuun salin herruudesta:curs:

 

[Sumu]

No keskustelua sun kommentit ainakin herättävät...

 

[bb23]

eihän sillä raudalla tee mitään sun mielestä!

kaikki metsään poimimaan marjoja jotta saadaan käytännönvoimaa näppeihin...

Ps oletko huomannut että kirjoittelet voimailufoorumille?