Kovalle dieetillekö?

[Pulverihessu]

Kovalle dieetillekö- ei kovalle mutta tehokkaalle

 

[SemiSeco]

Joo, elikkäs esimerkki normi arkipäivästä;

aamupala: kaurapuuroa hunajalla, kahvia
lounas: kalaa/broileria, keitettyjä vihaneksia ja erilaisia perussalaatteja, piimää 2 lasia
päivällinen: 2 paistettua munaa, tonnikalaa ja rahkaa lakkahillolla/marjoilla maustettuna, kevytmaitoa
iltapala joskus; esim hedelmä tai keitetty muna jne.

Eli treenaan tuossa ennen päivällistä sen vajaat pari tuntia. Treenin jälkeen Wheyn 80 heraproteiinia tai joskus Gainomax-juoma. Viikonloppuina tulee safkattua vapaammin muttei hirveitä mässäilyjä, mut esim. naudan ulkofilepihviä pannuun.

Alkuperäiseen kysymykseen palaten....sä syöt kyllä auttamatta liiän vähän! Otapa kalorilaskuri ja ruokavaaka käyttöön, syötä tietosi ja evääs sinne niin huomaat että miten paljon mettään menee. Sen jälkeen nosta sinne vähintään ylläpito tai plus kaloreille hetkeks että saat kropan eloon ja sit kokeile vaikka ohjelmasta löytyvää ihan perus vhh-dietti asetusta. Se vois olla tohon sun tilanteeseen aika toimiva vaihtoehto ja laskurilla on helppo seurata mitä suusta menee alas sekä muokata ohjelmaa tarvittaessa. Ja jos haluut lihat pitää päällä samalla kun oot miinuskaloreilla niin pidä huoli että protskua on koneessa vähän enemmän mitä laskuri pyytää, sun kokosella ainakin 250g/pv. Lisää myös ainakin yks ruokailu kerta pv niin on helpompi jakaa se safkamäärä. Maito, piimä ja hedelmät veke niin siitäkin on apua läskinpoistossa. Treenistä sen verran että aika pitkään väännät?! pitkät palautukset?? Lyhennä treeni max 75min. siihen aikaan tekee kaiken tarvittavan...yritä pitää palautukset lyhyinä ja kova tempo/ intensiteetti yllä niin palaa rasvakin paremmin ja tulee hiki ;)