kotona kesäkuntoon

[kovajätkä]

Nyt pitäis päästä kesäkuntoon kotona.
Tarkotuksena olis saada suoratvatsalihakset, vinotvatsalihakset, hauis ja hartialihakset kuntoon.
Omistan ison kasan käsipainoja ja niitten kanssa yleensä harjoittelen.
Käyn lenkillä vähintään 3 kertaa viikossa 45min. Siksi rasvat pysyy alhaalla. Vatsalihakset näkyy jo aika hyvin mutta ajattelin treenata niitä vielä käsipaino niskan takana perus vatsarutistuksia n.4x 10 toistoa. Montako kertaa viikossa saisi/pitää treenata? Onko 4 kertaa viilkossa liian vähän/paljon? Hauis: ihan perus hauisväänto n. 4x8 toistoa. Hartialihakset(tai mitkä sitten lie tossa sivulla) teen silleen että käsipainot molemmissa käsissä ja nostan molemmat käsivarret ylös että molemmat kädet on vaakasuorassa sivulle niin kuin T. 4x 10 toistoa hartioita. Entäs vinotvatsalihakset? olen yleensä tehnyt aivan normaaleja vatsarutistuksia muta silleen vinoon, muttei oikeen näytä toimivan, olisko kenelläkään hyviä liikkeitä?

Montakohan kertaa viikossa saa treenata max?
Onko tämä hyvä ohjelma?:

MA: vatsat, hauis, hartiat ja vinot vatsat + lenkki
TI: vatsat, hauis, hartiat
KE: vinotvatsat
TO: vatsat, hauis, hartiat ja vinot vatsat + lenkki (jos jaksaa)
PE: lenkki
LA: lepo
SU: vatsat, hauis, hartiat ja vinot vatsat + lenkki

Tarkotuksena olis sillee pysyy laihana (siksi en treena rintoja ollenkaan) mutta kuitenkin että on hyvät käsilihakset... muttei aikomusta ole tulla bodariksi. Leukoja tulle noin 15

Kiitos kaikille

 

[ORBs]

Ja vedä leukoja myös ja paljon. Mielellään salille koko vartaloa treenaamaan jos haluaa nähdä vähänkään vaivaa "kuntoon" pääsemiseksi, ja jos joskus haluaa selvästi näkyviä tuloksiakin. Jos kotona on pakko treenata niin vähän monipuolisemmin edes.

 

[Timba79]

Tässä ohjelmassa ei ole kertakaikkiaan järjen hiventä. Mä jotenkin vielä ymmärrän tuon vatsojen treenailun lenkkeilyn ohessa jos ei ole tarkoitus lihasta hankkia. Mutta tuo punttitreeni muuten vain osalle kroppaa on suorastaan typerää.

Eli katsoppa tästä aloittelijoiden osiosta nuo tärkeät ja ota sieltä kunnon treeniohjelma käyttöösi. Sitä voi soveltaa kotonakin. Ne lihakset kun eivät takuulla pääse vahingossa pamahtamaan isoiksi ja jos jostain syystä pääsisivät, niin niistä pääsee helposti eroon lopattamalla treenaamisen.

Lisäksi esim. kuntopiirinomainen koko kropan treenaaminen auttaa paremmi pääsemään tavoitteisiisi.

 

[Esis]

Tarkotuksena olis sillee pysyy laihana (siksi en treena rintoja ollenkaan) mutta kuitenkin että on hyvät käsilihakset... muttei aikomusta ole tulla bodariksi. Leukoja tulle noin 15

No ei susta tosiaan kovin helposti mitään todellista bodaria tuu vaikka koko kroppaa läpi treenaisitkin... tuut vielä myöhemmin vaan kiittämään itseäs jos näin teet. Noiden treenaan-vain-näitä-lihaksia-ohjelmien tuloksena on kuitenkin "välttävä" ryhti tai jotain muuta vähemmän mielekästä.

Tätä en kyllä kässännyt, eli miksi ei pysyisi "sillee laihana" vaikka rintaa treenaisikin? Salille vaan koko kehoa treenailemaan, sanon ma.

 

[Kaapeli]

Elkää nyt pilkatko, kun toinen on vasta aloittelija ja täysin ulalla hommasta.

Mutta ei sinusta podaria vahingossa tule, siitä voit olla huoleti.
Ihan rauhassa vain lisää vaikka etunojapunnerrukset siihen ohjelmaasi rintareeniksi. Ei kasva valtavia rintalihaksia ja pysyt kyllä laihana (ellet ruokailutottumuksiasi muuta hirveästi), siitä voin mennä takuuseen.

 

[Multivita]

No jos hällä on tuollaiset tavoitteet, niin mitäs helvettiä se kelleen kuuluu..? Neuvoja hän kysyi ainakin minun mielestäni.. Joo, tiedän, että tuo ei ole varmastikaan paras tapa treenata, mutta edelleen se on kovanjätkän oma asia mitä hän treeniltään haluaa.

Jos haluat hyvät "käsilihakset", niin treenaa ihmeessä myös ojentajia. Keskiruholle ota vielä "sivunostoja", eli käsipaino toiseen käteen ja painon puolta lasket alas ja vastakkaisen puolen keskiruhon lihaksilla väännät ylös.. Jos joku fiksu tajusi liikkeen, jota tarkoitan, niin voisiko linkittää kuvan. Itse en löytänyt.

Selvennykseksi vielä, että en itsekään kelleen suosittelisi tuollaista treenausta, mutta kai silti voisi kysymyksiin antaa vastauksia, jos ja kun niitä löytyy. Hullulta tuo minunkin silmääni näyttää.

Jos haluaisi olla hyväkuntoisen näkönen, mutta ei "bodari", niin itse neuvoisin tekemään maastavetoa, kyykkyä ja penkkipunnerrusta pari kolme kertaa viikkoon..ei välttämäti mitään muuta. Sitten jos ne "käsilihakset" pitää olla ylikorostuneet, niin vatkaa sitten hauiskääntöä ja erinäisiä ojentaja liikkeitä. Ei sitä lihoamaan tai liikoja kasvamaan pääse, jos ei syö yli kulutuksen.

 

[Ritari Ässä]

Nojoo, mutta jos ketjun aloittaja on ihan vakavissaan projektinsa kanssa, niin suosittelen tosiaankin harkitsemaan paljon monipuolisempaa treeniä, eikä joka päivä samaa, parin lihasryhmän hinkkausta.

Jos mahdollista, niin salille vaan. Ei siinä vahingossa kukaan isoksi megaäijäksi paisu - monet eivät paisu nopeasti, vaikka haluaisivatkin.

Ja katso ihmeessä näitä pakkiksen treeni- ja ruokavalioesimerkkejä.

EDIT: niinjoo, ikä, pituus ja paino voisi valaista asiaa myös jonkin verran.

 

[Timba79]

Lässytys moderoinnista loppuu sitten välittömästi. Kaikki turha lässytys lähti ja lähtee vastasuudessakin. Jos on jotain sanottavaa, tehkää se sähköpostilla/privalla. Julkisesti näistä ei mussuteta. Lukekaa ne säännöt!

 

[Bateman]

Täällä on paljon köyhän miehen reenejä, joita voi tehdä kotona/ulkona:

http://www.trainforstrength.com/workouts.shtml

...ja täällä lisää:

http://www.tbkfitness.org/Bodyweight1.html

Joku tommonen Deck of Cards -treeni vaikka leuanvedoilla, punnerruksilla, voimapyörällä ja hindukyykyillä tms. vois olla ehana.

 

[Katabolic]

En usko että threadin aloittaja pääsee haluamaansa kuntoon treenaamalla vain tiettyjä lihaksia, ne selvästi pieneksi jääneet lihasryhmät nimittäin pilaavat kokonaisuuden aika tehokkaasti. On vaikea kuvitella etukäteen että kun treenaa tiettyjä lihaksia, miltä kroppa tulee näyttämään.

Kannattaa nyt ainakin koko yläkroppaa treenata, tasaisesti.