Kotitreenistä Salille

[k0ssu]

Olen treenannut kotona noin vajaat puolivuotta koko kropan tasaisesti n. 3 kertaa viikossa vinopenkin ja käsipainojen kanssa mutta päätin siirtyä kunnon salitreeniin ja tarvisin saliohjelman. voisin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa. eli taustalla olisi vähän treeniä mutta nyt tahtoisin tosi hommiin!
olen foorumilta etsinyt saliohjelmaa mutta en ole oikein oivaltanut itselleni sopivaa..


kiitoksia vastanneille etukäteen..!

 

[Silmukka]

1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu tangolla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- vinopenkki tangolla 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12

Ajattelin, että kaksijakoinen voisi tuntua mielekkäältä.

 

[Kaakku84]

Eikös tuo ohjelma nyt ole lähempänä 1- jakoista?

Jos ei löydä mieleistään sadoista esillä olevista ohjelmista, niin kannattaa IMO pähkäillä ihan itse se ohjelma, esillä olevan tiedon puitteissa :jahas:

 

[Silmukka]

Mistä tuo nyt pomppasi?? Siis tämännäköinen sen piti olla:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2