Kotitreenin sarjat

[haukikala]

Rinta+hauis
-penkki
-pullover/Fly
-vinopenkki käsipainoilla

-hammer
-erillaiset hauis käännöt (tuetut ja vapaat tangolla ja käsipainoilla)

Selkä
-kulmasoutu tangolla/käsipainoilla
-mave
-leuanveto

Ojentajat+olkapäät
-kapeapenkki
-ranskalainenpunnerrus

-pystypunnerrus
-viparit eteen/sivuille/taakse

Jalat
-kyykky
-hack-kyykky (jos jaksaa)
-pohjenousu (seisten kakkosnelosen päällä)
-MVSJ
-good-morning

Vatsat
-istumaannousu lisäpainolla
-vatsarutistukset
-kylkiheilahdukset

Millaset sarjat noihin pitäis tehdä että saisi oikein komeat lihakset n.3-4 kk:ssa

 

[NEUTRAALI]

Teet miten ´vaan niin 3-4kk et komeita lihaksia valitettavasti saa, tai no ehkä jos tv-shopista tilaat jonkun väkkyrän niin ehkä sitten.

 

[Hirvonen]

Millaset sarjat noihin pitäis tehdä että saisi oikein komeat lihakset n.3-4 kk:ssa

Riippuu vähän mitä tarkoitat komeilla lihaksilla mutta eipä 3-4 kk mitään merkittävää muutosta tule toki pientä kehitystä alkaa näkymään jos haluaa kunnon lihakset niin kyllä se on pitkän työn tulos. Ja ruokailu ja lepo pitää olla kunnossa.

-edit- Neutraali ehtikin jo.

 

[Nahka]

Jos olet ihan alottelija niin tee KOVAA se 4kk niin varmasti saat selkeetäkin kehitystä. Kreatiinia kannattaa ostaa ja vetää heti kärkeen kunnon tankkaukset. Ja sarjoja 6-12 lihasta kohden. Toistot 6-10. Proteiiniä niin paljon kun jaksat syödä. Ja hiilareita ja rasvoja riittävästi. En tiä sitten komeista lihaksista :D

 

[abine]

Joo onko toi mun ohjelma mikä tos on? Oon imarreltu...
Joo no eipä tos 3-4 kk paljon meinaa aikaseksi saada, ite ehdin liikkeet oppia tekee kunnolla ja siinä syömisen oppimises meni toi 3 kk :curs: , eli kyllä sä jotakin saat aikaan jos heti syöt ja teet kaikki kunnolla, mutta muuten et.
Joo ja noista sarjoista ja toistoista
Itellä menee näin:

-penkki 2*6
-pullover/Fly 2*12-15
-vinopenkki käsipainoilla 3*10-12

-erillaiset hauis käännöt (tuetut ja vapaat tangolla ja käsipainoilla) 3*6-12
-hammer 2*10

Selkä
-kulmasoutu tangolla/käsipainoilla 3*10-12
-mave 2*12
-leuanveto 3*8-12

Ojentajat+olkapäät
-kapeapenkki 2*6
-ranskalainenpunnerrus 3*8-12

-pystypunnerrus 2*10-12
-viparit eteen/sivuille/taakse 3-4*10-15

Jalat
-kyykky 2*12-20
-hack-kyykky 3*10-15
-pohjenousu (seisten kakkosnelosen päällä) 4*10-20
-MVSJ 3*10-15
-good-morning 2*12

Vatsat
-istumaannousu lisäpainolla 3*12
-vatsarutistukset 2*20
-kylkiheilahdukset 2*12

No jotakin tonne päin, mutta muista vaihdella noita, ettei lihas pääse liikaa tottumaan.

 

[NEUTRAALI]

abine sinuna vaihtaisin selkä ja jalkapäivää keskenään ja tekisin selälle enemmän kyllä sarjoja ja jos sitä mavea haluat selälle tehdä tee se eka liikkeenä selälle.
Selkä treeni vois mennä näin:
-MAVE 2x6-10
- YLÄTALJA ETEEN 4x6-10
- KULMASOUTU 3x6-10
- ALATALJA V KAHVALLA 3x6-10
- YLÄTALJA TAAKSE tosileveellä otteella 2x8-12(pumppi liikkeenä)

 

[Sukulaku]

abine sinuna vaihtaisin selkä ja jalkapäivää keskenään ja tekisin selälle enemmän kyllä sarjoja ja jos sitä mavea haluat selälle tehdä tee se eka liikkeenä selälle.
Selkä treeni vois mennä näin:
-MAVE 2x6-10
- YLÄTALJA ETEEN 4x6-10
- KULMASOUTU 3x6-10
- ALATALJA V KAHVALLA 3x6-10
- YLÄTALJA TAAKSE tosileveellä otteella 2x8-12(pumppi liikkeenä)

eikös tässä nyt puhuttu kotitreenistä

 

[abine]

abine sinuna vaihtaisin selkä ja jalkapäivää keskenään ja tekisin selälle enemmän kyllä sarjoja ja jos sitä mavea haluat selälle tehdä tee se eka liikkeenä selälle.
Selkä treeni vois mennä näin:
-MAVE 2x6-10
- YLÄTALJA ETEEN 4x6-10
- KULMASOUTU 3x6-10
- ALATALJA V KAHVALLA 3x6-10
- YLÄTALJA TAAKSE tosileveellä otteella 2x8-12(pumppi liikkeenä)

Joo noi päivät on ollu jo pari kuukautta noin päin eli jalat toisena ja selkä neljäntenä, mut täs ne oli noin koska toi treenilista on aloitusajoilta. Joo ja kun kotona treenaan ei oo mitään taljoja, mutta usein teen kulmasoutua tangolla ja käsipainoilla samas treenis.

 

[VelttoV]

Itse aloitan myös täysipäiväisesti tekemään kotona. Tässä hyväksi jo kokeilemiani liikkeitä. Otan myös huomioon painojen lastaamiset, koska tankoja on vain 1kpl + vinotanko. Järkyttävää esim ensiksi kyykätä, sitten hack kyykkyä ja taas tanko ylös hyviä huomenia varten...

Rinta+kädet:
Penkki
kapea penkki
Ranskalaiset
hauiskääntöjä erilaisia
Käsipainoin penkkiä yms...
Foekuille jotain nostoja

Jalat:
Kyykky
Pohjenostot tanko niskassa
Hyvää huomenta
Hack

Selkä+ olkapäät:
Kulmasoutu tangolla ja käsipainoilla
Olankohautukset
Käsipainoin vipareita olkapäille
Vinopenkki
Leuanveto

 

[NEUTRAALI]

eikös tässä nyt puhuttu kotitreenistä

Kyllä sitä on joillain kotonakin nuita taljoja, harvoilla kylläkin :D

 

[haukikala]

millasel prosentil maksimist oot tehny?

 

[Hirvonen]

millasel prosentil maksimist oot tehny?

IMO turhaa ottaa mitään prosentteja body-tyylisessä treenissä otat semmoset painot että se sarja on tiukka mutta puhtaalla tekniikalla.