Kotitreeni

[Deleted member 70276]

Mitä ootte mieltä mun kotitreenistä:

Päivällä teen hauistreeniä, ensin 8kilolla 30toistoa hauiskääntöjä seisten molemmilla käsillä siis, tämän jälkeen teen 4x10 9kilolla hauiskääntöjä istuen, sitten 10kilolla hauiskääntöjä 3x10 myös istuen, sitten 11kilolla 2x7 istuen ja vielä 12 kilolla 1x5 istuen. Tämän jälkeen teen ojentajia 2x10 5kilolla.

Illalla tuo sama^ + vatsalihastreeni, ensin 50 normaalia istumaannousua ja toiset 50 vinoja vatsoja, sitten 3kilon lisäpainoilla 4x15(sarjojen välissä noin puolen minuutin tauot) tämän jälkeen 3x15 vatsoja noilla 3kilon lisäpainoilla ja viel 2x15 samoilla painoilla. Sitten teen vielä normaaleja istumaannousuja ja vinoja vatsoja noiden jälkeen taas molempia 25. Sitten teen selkälihaksia 120 ilman lisäpainoja ja vielä 50 punnerrusta loppuun. En tiedä kertokaa jos saisi tähän jotain uusia variaatioita :D? Oon tehny jokapäivä tota samaa treeniä nyt noin kuukauden.

 

[C0BRA]

Mitä ootte mieltä mun kotitreenistä:

Päivällä teen hauistreeniä, ensin 8kilolla 30toistoa hauiskääntöjä seisten molemmilla käsillä siis, tämän jälkeen teen 4x10 9kilolla hauiskääntöjä istuen, sitten 10kilolla hauiskääntöjä 3x10 myös istuen, sitten 11kilolla 2x7 istuen ja vielä 12 kilolla 1x5 istuen. Tämän jälkeen teen ojentajia 2x10 5kilolla.

Illalla tuo sama^ + vatsalihastreeni, ensin 50 normaalia istumaannousua ja toiset 50 vinoja vatsoja, sitten 3kilon lisäpainoilla 4x15(sarjojen välissä noin puolen minuutin tauot) tämän jälkeen 3x15 vatsoja noilla 3kilon lisäpainoilla ja viel 2x15 samoilla painoilla. Sitten teen vielä normaaleja istumaannousuja ja vinoja vatsoja noiden jälkeen taas molempia 25. Sitten teen selkälihaksia 120 ilman lisäpainoja ja vielä 50 punnerrusta loppuun. En tiedä kertokaa jos saisi tähän jotain uusia variaatioita :D? Oon tehny jokapäivä tota samaa treeniä nyt noin kuukauden.

Älä ota tätä vittuiluna äläkä loukkaannu, mutta aika onneton ohjelmasi suoraan sanottuna on. Ongelmasi on se että keskityt yksipuolisesti vain käsien lihaksiin ja vatsoihin. Sillä touhulla ei kasva mies eikä voimat, koko kroppaa mukaan treeniin niin alkaa tulla ruutia hihaan ja katetta hartiapankkiin. Ensisijaisesti suosittelisin salille menoa ja Arnoldin Kultaista Kuusikkoa ohjelmaksi. Koska tässä kuitenkin kotitreenithreadissa ollaan jotain samantapaista kuin tuo yllämainittu G6 kehottaisin tekemään oman kropan painolla, käsipainoilla ja joka kodin monikäyttöisillä esineillä.

Tässäpä 2-3 kertaa viikkoon tehtävä 1-jakoinen kotitreeniohjelma ja ohjeet:

1) Joku kyykkyvariaatio 4x10 (Esim. yhden jalan kyykky tai sitten kyykky käsipainoilla eli käsiin käsipainot, lisävastusta saa vaikka laittamalla tyttöystävän selkään tai kiviä reppuun, mielikuvitus on kotitreenien a ja o.)

2) Punnerrukset 3x10 (Painoja selkään vaikka reppuun kun menee kevyesti omalla painolla)

3) Leuanveto leveällä myötäotteella 3 x max (Lisäpainoja roikkumaan vaikka narulla vanhaan vyöhön kun menee liian kevyeksi 3x10 omalla kropan painolla)

4) Pystypunnerrus käsipainoilla tai käsilläseisontapunnerrus jos vaan voimat riittää siihen 3x10

5) Hauiskääntöjä, vipareita taakse yms pienten lihasten eristäviä tarpeen mukaan loppuun 3x10

6) Vatsoille voimapyörää, jalan nostoja, normi istumaannousuja yms.

 

[Deleted member 70276]

Älä ota tätä vittuiluna äläkä loukkaannu, mutta aika onneton ohjelmasi suoraan sanottuna on. Ongelmasi on se että keskityt yksipuolisesti vain käsien lihaksiin ja vatsoihin. Sillä touhulla ei kasva mies eikä voimat, koko kroppaa mukaan treeniin niin alkaa tulla ruutia hihaan ja katetta hartiapankkiin. Ensisijaisesti suosittelisin salille menoa ja Arnoldin Kultaista Kuusikkoa ohjelmaksi. Koska tässä kuitenkin kotitreenithreadissa ollaan jotain samantapaista kuin tuo yllämainittu G6 kehottaisin tekemään oman kropan painolla, käsipainoilla ja joka kodin monikäyttöisillä esineillä.

Tässäpä 2-3 kertaa viikkoon tehtävä 1-jakoinen kotitreeniohjelma ja ohjeet:

1) Joku kyykkyvariaatio 4x10 (Esim. yhden jalan kyykky tai sitten kyykky käsipainoilla eli käsiin käsipainot, lisävastusta saa vaikka laittamalla tyttöystävän selkään tai kiviä reppuun, mielikuvitus on kotitreenien a ja o.)

2) Punnerrukset 3x10 (Painoja selkään vaikka reppuun kun menee kevyesti omalla painolla)

3) Leuanveto leveällä myötäotteella 3 x max (Lisäpainoja roikkumaan vaikka narulla vanhaan vyöhön kun menee liian kevyeksi 3x10 omalla kropan painolla)

4) Pystypunnerrus käsipainoilla tai käsilläseisontapunnerrus jos vaan voimat riittää siihen 3x10

5) Hauiskääntöjä, vipareita taakse yms pienten lihasten eristäviä tarpeen mukaan loppuun 3x10

6) Vatsoille voimapyörää, jalan nostoja, normi istumaannousuja yms.

Hyvä, sanot suoraan miten asia on :D Mutta tohon sun antamaas treenii tarttisin hiukan vielä neuvoja meinaan en tiedä yhtään mitään pysty-tai käsilläseisontapunnerruksista enkä vipareista saatikka voimapyörästä? Saisko noihi viel jtn vinkkiä?

 

[apulus]

Esim. tuolta löydät kuvia/videoita/tietoa liikkeistä: http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

Haulla myös löydät täältä vaikka mitä.

 

[Tubsu]

IMO, jossen salille pääsis niin varmaan ostaisin sen dippi homman, leuanvetotangon, sitten ton vyön et voi tehdä sitten dippejä yms lisäpainoilla, ja muutamat levyt että niitä lisäpainoja saa..sit käsipainoilla kaikki mahdolliset ja mahdottomat.. söisin paljon ja kävisin lenkillä..

 

[Deleted member 70276]

Tein ny päivällä semmosen että tein ensi noit hauiskääntöjä 30 toistoo 8kilolla, sitte 3x10/10kg sit 2x8/11kg, tämän jälkee pystypunnerruksia 3x10/7,5kg, sitten kulmasoutu 3x10/10kg, sitten vipunostot sivuille 3x10/6kg ja näitten jälkee tein vielä leukoja omalla painolla, kun lisäpainoilla tosta ei tuu vielä mitään.. onko tämä nyt sitten hiukan parempi? Voisko tota parantaa vai onko siitä edes yhtään mihinkään? Nii ja tosta kulmasoudusta ni sen pitäis selkään ottaa, mutta en kyllä tuntenut mitään poltetta selässä(liian vähän painoja(ko)? Sori, mutta oon vielä aika hukassa näissä :D

 

[Void]

Tein ny päivällä semmosen että tein ensi noit hauiskääntöjä 30 toistoo 8kilolla, sitte 3x10/10kg sit 2x8/11kg, tämän jälkee pystypunnerruksia 3x10/7,5kg, sitten kulmasoutu 3x10/10kg, sitten vipunostot sivuille 3x10/6kg ja näitten jälkee tein vielä leukoja omalla painolla, kun lisäpainoilla tosta ei tuu vielä mitään.. onko tämä nyt sitten hiukan parempi? Voisko tota parantaa vai onko siitä edes yhtään mihinkään? Nii ja tosta kulmasoudusta ni sen pitäis selkään ottaa, mutta en kyllä tuntenut mitään poltetta selässä(liian vähän painoja(ko)? Sori, mutta oon vielä aika hukassa näissä :D

Ei pahalla, mutta mene nyt sinne salille ja joku 1-jakonen ohjelma käyttöön. Ja älä tee mitään 30 toiston sarjoja, kerralla. Tee ennemmin vaikka 3x10 sillä 10 kg käsipainolla, jos kotona on pakko hinkata.

 

[Deleted member 70276]

Ei pahalla, mutta mene nyt sinne salille ja joku 1-jakonen ohjelma käyttöön. Ja älä tee mitään 30 toiston sarjoja, kerralla. Tee ennemmin vaikka 3x10 sillä 10 kg käsipainolla, jos kotona on pakko hinkata.

Menisin jos kehtaisin :( Meinasin vaan että jos kotona sais alkuun tota hommaa, mutta taitaa aika vaikeaa olla..

 

[Void]

Menisin jos kehtaisin :( Meinasin vaan että jos kotona sais alkuun tota hommaa, mutta taitaa aika vaikeaa olla..

No miks et kehtais?

Jos haluaa saada lihaksia ja massaa, niin kyllä sen eteen pitää jotain kehdata tehdäkin.
Salille vaan hop hop.

 

[Spitfera]

Ei pahalla, mutta mene nyt sinne salille ja joku 1-jakonen ohjelma käyttöön. Ja älä tee mitään 30 toiston sarjoja, kerralla. Tee ennemmin vaikka 3x10 sillä 10 kg käsipainolla, jos kotona on pakko hinkata.

Juu salille vaa ja kunnon ohjelma käyttöön. Tollasessa käsipainon heiluttelussa ei ole järkeä.. Kaikki siellä salilla ovat joskus olleet aloittelijoita joten sekaan vaan :whip:

 

[Pentti-Juhani]

Oma koti treeni menee aika normaaliin tyyliin: punnerruksia pyramidilla 1-10-1, leuat sama 1-5-1 ja vatsat, selkä ja kyljet iha oman vitutus käyrän mukaan. Jalat sitte kyykky käyntiä 25l vesi tonkka sylissä. Näillä on pyritty meneen.