Kotitreeni

[J-M]

Tuli ostettua 2x15 kg käsipainot. Olikohan virhe.
Mitä sitä niillä muuta tekee kun hauiskääntöä ja pystypunnerrusta? Onko ideoita miten saisi vähän tasapuolisemmin hyödynnettyä noita?

Tee ojentajille ojentajapunnerusta niskantakaa, kyykkyä yhdellä jalalla niin että takana oleva jalka on esim. sohvan päällä. Sitten vipunostoja, rannekääntöjä, leuanvetoja myötäotteella/vastaotteella/ristiotteella. Punnerruksia kapealla otteella/leveällä otteella ja lisäpainoilla. Vatsat myöskin lisäpainoilla niitä on turhaa hangata yli 15 sarjoja. Ja dipit myöskin mukaan jos vaan olkapäät kestää.

 

[Heinää]

Apua oikeanlaiseen kotitreeniohjelmaan

Iltaa kaikille! Olisin apua ja neuvoja vailla oikeanlaiseen ja järkevään kotitreeniohjelmaan. Olen tässä vuoden verran himassa tehnyt ja pelkästään kokeilemalla eritapoja, ilman edes perustietoa, yrittänyt löytää sopivaa, mutta ei se oikein tunnu onnistuvan. Nyt pitää kysyä neuvoa viisaammilta mitä teen väärin, kun eivät tulokset tunnu nousevan.
Kirjoitan tähän ohjelmani kokonaisuudessaan, pahoittelen etten tiedä termejä ja alan slangia, mutta korjatkaa virheet tai neuvokaa muuttamaan treeni järkeväksi.

Päivä 1: A. Leuanveto kämmenet poispäin itsestä. Kolme kertaa niin monta kuin jaksan.
B. Leuanveto kämmenet itseenpäin kapea ote. Kolme kertaa niin monta kuin jaksan.
C. Olkapäät: Punnerrusmainen liike, missä perse ylhäällä ja päätä lattiaan, jalat sängyn laidalla. Kolme vakiomäärää (esim. 5x3 tai 7x3)
D. Olkapäät käsipainoilla, kädet sivuilla ja nostot ulospäin. Kolme vakiomäärää

Päivä 2: Vatsalihakset (näitä en taida jaksaa eritellä, kun vaihtelen aika ajoin)

Päivä 3: Tauko

Päivä 4: A. Punnerruksia. Kolme vakiomäärää. Välillä kun tuntuu olevan energiaa niin päälle kapealla otteella, että ottaa käsiin kolme vakiomäärää lisäksi. Ei aina.
B. Reidet: Joko askelkyykkyjä tai kyykkyjä käsipainoja lisänä käyttäen. Kolme vakiomäärää. Näitä olen vuorotellut siten, että tehnyt yleensä kahtena peräkkäisenä
nelospäivänä kyykyt ja kahtena seuraavana askelkyykyt jne. En tiedä onko järkevää?
C. Pohkeet: Yhdellä jalalla ponnistanut pohkeet suoraksi pöydästä tuke ottaen. Kolme vakiomäärää.

Päivä 5: Vatsalihakset

Päivä 6: Tauko

Sellainen, ja sitten vaan alusta. Kertokaahan virheet, puutteet, turhat liikkeet, liikkeet mitä pitäisi ehdottomasti lisätä, onko jotain liikkeitä samana päivänä, mitä ei saisi olla, onko liikkeitä eripäivissä, mitkä pitäisi tehdä samana päivänä? Nöyrin kiitos etukäteen.
Ai niin, olen mies 35v 185cm 72kg.

 

[cujo]

Mikset mene salille?

 

[Heinää]

Iltaa kaikille! Olisin apua ja neuvoja vailla oikeanlaiseen ja järkevään kotitreeniohjelmaan. Olen tässä vuoden verran himassa tehnyt ja pelkästään kokeilemalla eritapoja, ilman edes perustietoa, yrittänyt löytää sopivaa, mutta ei se oikein tunnu onnistuvan. Nyt pitää kysyä neuvoa viisaammilta mitä teen väärin, kun eivät tulokset tunnu nousevan.
Kirjoitan tähän ohjelmani kokonaisuudessaan, pahoittelen etten tiedä termejä ja alan slangia, mutta korjatkaa virheet tai neuvokaa muuttamaan treeni järkeväksi.

Päivä 1: A. Leuanveto kämmenet poispäin itsestä. Kolme kertaa niin monta kuin jaksan.
B. Leuanveto kämmenet itseenpäin kapea ote. Kolme kertaa niin monta kuin jaksan.
C. Olkapäät: Punnerrusmainen liike, missä perse ylhäällä ja päätä lattiaan, jalat sängyn laidalla. Kolme vakiomäärää (esim. 5x3 tai 7x3)
D. Olkapäät käsipainoilla, kädet sivuilla ja nostot ulospäin. Kolme vakiomäärää

Päivä 2: Vatsalihakset (näitä en taida jaksaa eritellä, kun vaihtelen aika ajoin)

Päivä 3: Tauko

Päivä 4: A. Punnerruksia. Kolme vakiomäärää. Välillä kun tuntuu olevan energiaa niin päälle kapealla otteella, että ottaa käsiin kolme vakiomäärää lisäksi. Ei aina.
B. Reidet: Joko askelkyykkyjä tai kyykkyjä käsipainoja lisänä käyttäen. Kolme vakiomäärää. Näitä olen vuorotellut siten, että tehnyt yleensä kahtena peräkkäisenä
nelospäivänä kyykyt ja kahtena seuraavana askelkyykyt jne. En tiedä onko järkevää?
C. Pohkeet: Yhdellä jalalla ponnistanut pohkeet suoraksi pöydästä tuke ottaen. Kolme vakiomäärää.

Päivä 5: Vatsalihakset

Päivä 6: Tauko

Sellainen, ja sitten vaan alusta. Kertokaahan virheet, puutteet, turhat liikkeet, liikkeet mitä pitäisi ehdottomasti lisätä, onko jotain liikkeitä samana päivänä, mitä ei saisi olla, onko liikkeitä eripäivissä, mitkä pitäisi tehdä samana päivänä? Nöyrin kiitos etukäteen.
Ai niin, olen mies 35v 185cm 72kg.

UP! Tiedän, että on yleensä vaikea saada kattavaa vastausta aiheesta kuin aiheesta foorumeilta, koska tuosta auttaja ei saa muuta kuin hyvän mielen palkaksi
Tuttava- ja ystäväpiiriinkään ei kuulu ketään, kuka asioista tietäisi, useimmat ovat tuonne pullon puolelle kallistuneita.
Ja tuossa, kun edellä kysyttiin kysymys, miksen mene salille, siihen on useita käytännön syitä esim. kellonajat.

 

[Markku Tikka]

UP! Tiedän, että on yleensä vaikea saada kattavaa vastausta aiheesta kuin aiheesta foorumeilta, koska tuosta auttaja ei saa muuta kuin hyvän mielen palkaksi
Tuttava- ja ystäväpiiriinkään ei kuulu ketään, kuka asioista tietäisi, useimmat ovat tuonne pullon puolelle kallistuneita.
Ja tuossa, kun edellä kysyttiin kysymys, miksen mene salille, siihen on useita käytännön syitä esim. kellonajat.

Treenaat liian vähän... 6 sarjaa leuanvetoa kerran viikossa... silläkö pitäisi selän ja hauisten kasvaa?
3 sarjaa punnerruksia kerran viikossa... ihan ok lämmittely rinnalle ja ojentajille... entä treeni?
Reisitreeniin tuskin saat tarpeeksi kuormitusta. Ehkä sama punnerruksissa?

Tee koko kroppa kerralla ja 3 kertaa viikossa. Jotain tämän suuntaista:

1. Leuanveto
2. Rintapunnerrukset
3. Reidet
4. Olkapääpunnerrukset
5. Vatsa

Vaikka 5 sarjaa / liike ja toistomääriä vaihdellen... esim. 1. treeni 5x5, 2. treeni 5x10, 3. treeni 5x15 tms.
Äläkä liikaa takerru näihin, pointti on että vaihtelet toistomääriä... voi olla 5x3 tai 5x20 ihan yhtä hyvin.

Syöminenkään tuskin tukee toimintaa, kun et siitä yhtään mitään maininnut.

 

[Heinää]

Kiitän! Kokeilen tuota ehdottamaasi taktiikkaa, että kaikki kerralla. Epäien kyllä ettei puhti riitä. Samasta syystä olen siirtänyt nuo vatsat erilliselle päivälle kokonaan, kun ei ole enää paukkuja. Nyt saattaa olla parempi tilanne ainakin jossain määrin, kun vaihdoin tupakan elektroniseen versioon. Syömisestä sen verran, että syön normaali-ihmisen tavoin, en niin mitä salillakäyvien pitää syödä. Katsoin nopeasti tuota 'oikeaa' ruokavaliota, ja pitäisi ruokailla jotain 7 kertaa päivässä Itse syön kaksi kohtuuisoa annosta lämmintä ruokaa ja aamu- ja iltapalan.

 

[Heinää]

Se vielä pitää mainita, että aloituskunto oli TODELLA heikko, että jotain kehitystä on kuitenkin tapahtunut, mutta tuo oli lähinnä heti alussa. Nyt junnannut paikallaan pitkän aikaa. Kun aloitin, leukoja meni pyöreät nolla, yksi ei ollut edes lähellä, nyt sentään 8. Ensimmäisten askelkyykkejen jälkeen jalat oli kuin mamulauma olisi hakannut pesäpallomailoilla edellisenä iltana sydämiensä kyllyydestä, vatsalihaksia ei ollut käytännössä ollenkaan Todellinen rapakunto siis.

 

[Markku Tikka]

Katsoin nopeasti tuota 'oikeaa' ruokavaliota, ja pitäisi ruokailla jotain 7 kertaa päivässä Itse syön kaksi kohtuuisoa annosta lämmintä ruokaa ja aamu- ja iltapalan.

Höpöpöpö... KOKONAISMÄÄRÄ ja LAATU on se mikä ratkaisee... se on sitten aivan se ja samaa syökö sen määrän 3 vai 10 annoksessa päivän aikana.
Henk. syön. 4 kertaa päivässä eli sama kuin sinulla. Ei ole homma siitä kiinni

 

[Heinää]

Höpöpöpö... KOKONAISMÄÄRÄ ja LAATU on se mikä ratkaisee... se on sitten aivan se ja samaa syökö sen määrän 3 vai 10 annoksessa päivän aikana.
Henk. syön. 4 kertaa päivässä eli sama kuin sinulla. Ei ole homma siitä kiinni

Okei hyvä Tuota aloin alustavasti miettimään, uutta ohjelmaa kun ehdotit:
1. Leuanveto
2. Rintapunnerrukset
3. Reidet
4. Olkapääpunnerrukset
5. Vatsa

Jos tekisin näin:

1. 5 sarjaa 'normaaleja' leukoja, niin monta joka kerta kuin jaksaa vai vakiotoistomäärä?
Teenkö tähän päälle 5 sarjaa leukoja missä kämmenet itsestä poispäin vai vasta seuraavalla kerralla?

2. Punnerruksia 5 sarjaa vakiotoistomäärä.

3. 5 sarjaa kyykkyjä tai askelkyykkyjä. Vuorottelenko joka treenipäivän välein vai muutaman kerran samoja putkeen ja sitten vaihto?

4. 5 sarjaa 'pää lattiaan punnerruksia' ja käsiä sivuille nostaen käsipainoilla, nämä samana päivänä vai myös vuoropäivinä?


Huh huh kun näyttää rankalta paperilla, katsotaan mitä tulee

Edit: Pitäisi varmaan opetella termejä...