kotitreeni

[jakkeTku]

oon just alottanu treenaamisen ja kaipaisin hyviä neuvoja kotona käsipainoilla tehtävistä liikkeistä.. mieluiten kuvilla.

 

[Weirdinin]

Minkälaisia käsipainoja omistat? Kyllähän niillä aikaseksi jotakin saa, mutta eivät ne silti missään tapauksessa salia korvaa. Omasta mielestä kannattaa vain mennä mieluummin sinne salille.

Voisit tehdä käsipainoilla esim. kulmasoutua. Tosin vaatii aika suuren käsipainon, että tuntuu yhtään missään. Kuva: http://www.aamulehti.fi/teema/liikunta/4476255-big.jpg

Penkki kp:lla, pystypunnerrus,
vipunostot eli viparit (http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/hartiat/vipukulma.html), vartalon kulmaa säätelemällä saat kohdistettua liikkeen olkapään eri osiin.
Pystysoutu, Arnold-punnerrus ( pystypunnerrus kp kiertäen), ranskalainen, kapea penkki, yhden jalan kyykyt, askelkyykyt, hauiskääntö kiertäen tai ilman jne.
Mielikuvitus on rajana. Käsipainojen lisäksi hyviä ja halpoja treenivälineitä ovat esim. leuanvetotanko ja voimapyörä. Kuitenkin sali on parempi ratkaisu.

 

[jakkeTku]

ihan tollaset 10kg säätöpainot. ja tosiaan tarkotus on salilla alkaa aktiivisesti käydä mutta jos nyt ei sattumalta ehdi on hyvä et voi jotain kotonakin tehdä.

 

[Hiippari]

Kyllä niillä alkuun pääsee. Joskin lisää kaipaa jo melko pian (max 1kk nimim. kokemusta on).

Treenin aloittaminen "kevyilläkin" käsipainoilla kotona ja siitä eteneminen lisälaitteisiin ja/tai saliin on yksi hyvä vaihtoehto.
Ehtii tottua pikkuhiljaa treenaamiseen jolloin innostus ei lopahda niin helpolla ja toisaalta näkee että kantaako se innostus niin kauaa että kannatta hankkia ne lisälaitteet/salikausikortit.

 

[Saarinen]

Muista myös punnerrukset ;)

 

[thejoppe89]

Haulla -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=6675014

 

[HessuHopo1]

Hauis käännöt käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot
Ranskalainen punnerrus käsipainolla

Tossa nyt jotain perus liikkeitä mitä saat kässäreil tehtyy

 

[Pearlmaster]

Pystyykö tollasella kotitreenillä pääsemää hyvääki kuntoo?

 

[mikasa90]

Pystyykö tollasella kotitreenillä pääsemää hyvääki kuntoo?

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=512003&pageNo=0

 

[Nupo]

Mun mielestä toi kotona treenaaminen on omalla kohalla ollu jotenki... noh... perseestä :D Vähän aikaa sitä jaksaa painaa mut sit aina jossain vaiheessa tulee sellai fiilis ettei jaksa. Ja sitten kun tietää että tänää pitäs kotona treenailla niin ei tee oikeastaan mieli enää edes mennä kotiin :D

Mutta jokainen vetää omalla tyylillään. Joitain se salilla kikkailu ei taas innosta