Kotitreeni

[mazi]

Eli homman nimi on se että asun työni puolesta tällä hetkellä kaukana kaupungista ja niin myös salilta. on ollut vähän taukoa salin suhteen mutta nyt tarkotuksena pitää lihaskuntoa yllä kotona ennenkun pääsen takaisin salille.
Kotoa löytyy vain käsipainot...olisiko teillä tarjota hyvää ohjelmaa kotona tehtäväksi..nyt vain tehnyt ranskalaista, pulloveria yms..kunnon ohjelma vinkkejä kun ei toi reenaaminen ilman sellasta onnistu meikältä. samoin jos tulis ihan käytännön vinkkejä ruokavalion suhteen. tarkotuksena olisi lisätä vähän lihasmassaa, ja saada hartioihin ja rintaan lisää. tottakai muitakin mukaan...kiitosta etukäteen jos tulee vinkkejä!
p.s tiedän että on vaikeeta kun ei ole kunnon penkkiä mutta nyt ei tosiaan oo muuta

 

[Mercks]

Aiheesta löytyy threadeja vaikka kuinka ja paljon. Käytä searchia kiitos! Tässä muutamia esimerkkejä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48720&highlight=kotitreeni

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=9006&highlight=kotitreeni

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56890&highlight=koti+treeni

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53585&highlight=kotitreeni

Hartioille voit tehdä käsipainoilla vaikkapa pystypunnerrusta, vipunostoja eteen ja sivuille, pystysoutua, epäkkäille olankohautuksia ja rinnalle käsipainopenkkiä, vipunostoja maaten ja pulloveria. Mikäli kotoasi ei löydy minkäänlaista penkkiä tai jakkaroita joiden avulla voisit maattavia liikkeitä tehdä, käsipainopenkkiä voit tehdä lattiallakin. Lisäksi vanhat kunnon punnerrukset ottavat rintalihaksiin ja mielikuvitusta käyttämällä punnerruksiinkin saa lisävastusta vaikkapa lisäpainoilla.

Kotona treenaaminen vaatii aina tietynlaisia kompromisseja ja toisaalta mielikuvitusta. Annat tietysti tasoitusta suhteessa salitreeniin, mutta kotonakin saa kyllä hyvän treenin aikaiseksi.