Kotitreeni

[Baluu]

Asiasta varmaan ollut keskustelua mutta nyt laiskottaa sen verran että en jaksa ettiä:jahas:

Eli siis menin tossa muutama viikko sitten pohjeluun katkasee ja samalla meni nivelsiteen ja nyt on jalka kipsissä about 2kk.:itku:

Harjoittelu välineenä toimii itse kyhätty messinkitanko jossa about 20+kg
ja lattia:D

Olis tarkotus pitää jonkin näköstä lihaskuntoa päällä ja kyselisin mitä mieltä tästä ollaan:


vuoropäivin (eli 1. yläkroppa 2. vatsa, alaselkä 3. yläkroppa jne...)


1. (yläkroppa) sarjat on 3x15

lattiapenkki vasta- & myötäotteella
päänyliveto
pystysoutu
kulmasoutu
pystypunnerrus
haukkari

2. (vasta ja selkä

kurkistukset 3x30
kiertokurkistus 3x30 (15x per puoli)
selän jännitys 3x30

Eli siis vinkejä, mitä mieltä ym.

 

[samout]

ainoo mikä ny tulee mielee et noi toistomäärän on aika suurii, esim vatsois ja selis vois ottaa lisäpainoi ja tehä vaikka niitä 10toiston sarjoi

edit: tällälailla kaikis esim

1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

 

[Jin]

Leuanvetotanko vois olla ihan hyvä hankinta

 

[hanaa]

käsipainot voisit kans hankkia

 

[Baluu]

En mitään hankintoja viitsi tehdä kerta siirryn salille takasin kunhan saan ton kipsin ja kepit poijes

Sarjat ovat siksi suuria koska on vain tietty määrä painoja ja ne ei tunnu missään ilman pitkiä sarjoja

ja en viitsi painoja repiä pois tangosta kun ne on semmosel hienolla viritelmällä kiinni:lol2:

 

[saund]

vaihetaanko toi kipsi jossain vaiheessa? Meinaan ittelläni meni käsipoikki ja oli kipsissä 2kk myöskin (jouduttiin leikkaamaan 2vko ekasta kipsauksesta). Voin kokemuksesta sanoa, että extra hikoileminen ei muuyhtään mukavaa.

Jos hikoilet pahasti, niin se jalka rupee todellakin haista, ku sitä ei pääse pesemään sieltä kipsin alta. En sitten tiedä, että kuinka mukava on viettää 2kk sellasen kompostilta haisevan jalan kanssa.

 

[Baluu]

kipsi vaihdettiin parin viikon jälkeen (lähti vedet ym poijes jalasta), nyt uus kipsi on ollut viikon ja mitä olen treenaillut tolla ohjelmalla etttä eka 2 päivää treeniä sit päivä lepoa jne.
Hikeä ei oo tullut ku otsaan ja en saa noilla painoilla itselleni sellaista hikea että jalka hikoisi, hyvä kun otsaan tulee hiki eli eipä ole vaaraa että kipsi hikoisi (kipsi on muuten saapaskipsi, varpaat on vapaana eli se on aika hepponen kipsi, eli kyllä siellä se ilma vähän kiertää)

edit: minä puhuu hyvä suomi

 

[Ensikertalainen]

Lainaanpa Baluun topicia.

Eli, kesäloma alkoi eikä salillekkaan pääse ilmaitteeksi enää, enkä viitsisi maksaa salilla käynnistä...vielä ainakaan. Eli kotiohjelmaa pitäisi suunnitella.

1. päivä
Punnerrukset 2x20/max
Hauiskääntö kässärillä 2-3x12
Ranskalainen 2x10
Leuanveto 2-3x max
Pullover 2x10-12
Kulmasoutu 2x10
Vipareita vähän joka suuntaan 2x10

2.Päivä
Maasta veto 2 x 10
Pohkeetseisten 2 x 10
Hack Kyykky (eli se missä paino pidetään säärien takana) 2 x 10
Istumaan nousu 2 x 15-20


Saattaa olla että jotain puuttuu, jos näin on niin mainitkaa. Niin tuota siis sellaiset 2-3krt viikossa. Miltä kuullostaa?

 

[Tomekkio]

Perkele

Kyllä Kotona Voi Treenta Siinä Missä Salillakin!!!

 

[BadHair]

Kyllä Kotona Voi Treenta Siinä Missä Salillakin!!!

No tottakai voi, jos on tarpeeksi hyvät releet. Harvemmalla vaan kotona on.

-edit- Perkele

 

[Ali_Pali]

Hei mäki lainaan topiccia (Mwuahhah,ilkeää naurua). joudun itsekin kotitreenin tekemään, koska en salille pääse näin kesäisin. En kovin kummoisia kysele, mutta keinoja selkälihasten kehittämiseen. Etenkin alaselkä on heikko. Laitteistoa: Kahdet säädettävät käsipainot max 17,5kg/kpl, vatsapenkki, jumppapatja.Noilla sais varmaan jotain aikaan.

 

[Ali_Pali]

Lainaanpa Baluun topicia.

Eli, kesäloma alkoi eikä salillekkaan pääse ilmaitteeksi enää, enkä viitsisi maksaa salilla käynnistä...vielä ainakaan. Eli kotiohjelmaa pitäisi suunnitella.

1. päivä
Punnerrukset 2x20/max
Hauiskääntö kässärillä 2-3x12
Ranskalainen 2x10
Leuanveto 2-3x max
Pullover 2x10-12
Kulmasoutu 2x10
Vipareita vähän joka suuntaan 2x10

2.Päivä
Maasta veto 2 x 10
Pohkeetseisten 2 x 10
Hack Kyykky (eli se missä paino pidetään säärien takana) 2 x 10
Istumaan nousu 2 x 15-20


Saattaa olla että jotain puuttuu, jos näin on niin mainitkaa. Niin tuota siis sellaiset 2-3krt viikossa. Miltä kuullostaa?

Äkkiseltään en selkäliikkeitä huomannut muuta kuin leuanvedon.

 

[Taskuamatsoni]

Ensikertalainen voisi miettiä tarkemmin tuota liikkeiden järjestystä. Kannattaa aloittaa vaikka leuanvedolla, tehdä sitä vaikka kahdella eri tavalla, "perinteisellä" ja vaikkapa leveällä myötäotteella, sen jälkeen sitten kulmasoutua. (Minkä kokoiset käsipainot...?) Seuraavaksi sitten punnerruksia. Ne on kohtalaisen keveitä sulle tehdä jos ajattelit 20 sarjoja tehjdä, joten voisit laittaa jalat jonkin päälle, jolloin liikkeestä tulisi enemmän vinopenkin tyyppinen. Sitten vaikka penkkiä niillä kässäreillä, tai eri käsileveydellä punnerruksia ja sitten vielä pikkuisen hauista, ojentajia ja olkapäitä jos haluat.
Toinen päivä on sitten hieman hankalempi. Jos pystyt tekemään glute ham raise:n, tee. Sissy kyykky on luultavasti tehokas ilman painojakin (en oo kokeillu ite...). Askelkyykky soveltuu myös kotitreeniin. Vatsalihaksille valitsisin Jandarutistukset, ihan törkeen tehokkaita ja raskaita

Kotitreenissäkin pitää muistaa että maltti on valttia, eikä haalia liikaa liikkeitä, sarjoja ja toistoja, vaan pytkiä tekemään niinkuin tekee salillakin...

Tsemppiä vaan treeniin kaikille! Fiksummat korjatkoon jos tuli jotain virheitä (kirjoitusvihreitä ei tartte korjata ;))

 

[tiieitiijuu]

Kyllä Kotona Voi Treenta Siinä Missä Salillakin!!!

Tietysti voi!!!!!! 30m2 yksiö hakkaa 300m2 salin ihan millon vaan!!! :lol2:

 

[hoplaa90]

hanki leaunveto tanko niin ei ihminen muuta tarvi..

 

[seuraaja]

Tervehdys!

Täällä olisi yksi kappale aloittelijoita jolta löytyy kotoa penkki ja käsipainot, niitä on tullut käytettyäkin kohtuullisesti, kuitenkin ajattelin ottaa asian enempi tosissaan ja haluaisin tietoa minkälaisia liikkeitä noilla on mahdollista toteuttaa ihan kotiolosuhteissa. Lisäksi syöntiin tarvitsisin ohjeita kun on tarkoitus pudottaa painoa reilusti poissa, mutta kuitenkin että löysä vaihtuu vähän kiinteämpään, olen käsittänyt, että jos syö väärin joko treenaus on aika turhaa?

 

[Ensikertalainen]

Tuo minun ohjelmaehdotus oli melko hätäisesti tehty...

Testataampa muokata valmista 1 jakoista ohjelmaa, tuolta eräästä topicista (olisiko ollut "Treeni vinkkejä lihasten kasvatukseen" tai vastaava)
Jos liikkeiden perässä lukee jokin liike lihavoituna, teen sen, johtuen laitteiden puutteesta tai muusta esteestä.

Kyykky / Prässi 2 x Kyykky käsipainoilla
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x SJMV
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x Pohkeet seisten (esim 2"x4" tai vastaava lattialle ja siinä sitten)

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x Ei taljaa
Leuanveto / Ylätalja 2 x Ei taljaa

Vinopenkki / Penkki 2 x Normi penkki
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x Hauiskääntö kp

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x Vatsarutistus, vai onko se nyt istumaan nousu *

*Eli siis se, että maataan lattialla, polvet 90 asteen kulmassa. Kädet pidetään niskan takana ja siitä sitten noustaan istumaan (polvet edelleen 90 asteen kulmassa)

Tuota sitten esim Ma, Ke, Pe.


Feikki edit: Jos teen vielä pulloveria, niin mihin väliin se tulee? Leukojen jälkeen?

 

[Big Evil]

Kyllä kotona voi jotain tehdä, mutta ongelmallista se mun mielestä on. Varsinkin isojen moninivelliikkeiden teko.Esim. kyykky käsipainoilla vaan ei mun mielestä ole mistään kotoisin, kun puhutaan todellisesta kehityksestä voiman tai lihaksen suhteen. Toinen juttu on se, että himassa voi tehdä ne liikkeet aivan miten sattuu kun kukaan ei ikinä ole sanomassa tekniikasta jotain. Aloittajan tapauksessa tietenkin on eri juttu kun kipsin kanssa on vähän hankalaa.

Sitä paitsi koko touhu yleensä perustuu siihen, että salille ei uskalleta mennä ennen kuin penkataan yli sata ja hauista voidaan tehdä isommilla käsipainoilla. Naurettavaa ajattelua, kyllä ne isommatkin tajuaa että jostain se on aloitettava.


Voitaisiinko sitten vähän katsoa niiden viestien kirjoitusasua, ennen kuin laitetaan eteen päin? Kauheata lukea tuota teinipuhekieltä...

 

[Hanstakaakans]

Ite oon/ Meinaan saada kotitreenillä "kovia" tuloksia, vehkeitä ja intoa löytyy muidenkin edestä..luulisin.

E: jaahas vähä turha nosto vissii

 

[johanzuk]

Kotitreenaajille!

Menkääs tuonne treeni osioon ja etsikää sieltä "Arnoldin kultainen kuusikko".

Siinä ei tarvita oikeastaan kuin käsipainot ja leuanvetotanko. :thumbs: