Kotitreeni

[piirimyyjä]

Millä tavalla voi treenata kotona lihaksia kun käytössä on pelkkä leuanvetotanko vai mikskä sitä nyt sanotaan ja pari 6kg käsipainoa.
Salilla en pääse ja thredeja tästä on varmaan miljoona mutta haulla en löytäny.Niistä liikkeistä mä en sitten ymmärrä yhtään mitään joten jos nekin voisi joku selittää jotenkin niin olisin kiitollinen

 

[piirimyyjä]

no nyt mä löysinki niitä ohjeita

 

[jto]

vaikka ohjeita löysitkin:

/=vuorotreenein

1. leuanveto myötäotteella/LV vastaotteella/LV kapealla otteella
2. polvien nosto riipunnassa/sakset riipunnassa/vatsaliike kiertäen
3. punnerrus/kapea punnerrus/käsinseisontapunnerrus tuella
4. yhden jalan kyykky/painopistekyykky/hidas kyykky 30" alas + 30" ylös

noilla pääsee jo mukavaan kuntoon. käsipainoilla ei oikein tee mitään, paitsi kiertäjäkalvosinta niillä vois treenailla.

tee vaikkapas kuntopiirinä minuutin pausseilla per liike ja 5´ kierrospalautuksella. tee sarjat kohtuutiukkoina, mutta jätä hieman varastoon. kierroksia 3-5. treeni 2-4krt/vko.

 

[Gillyanne]

JTO: mikä on painopistekyykky?

Ketjun aloittajalle sellainen vinkki, että voithan laittaa nuo käsipainot ja vaikka jotain painavia kirjoja tms. reppuun ja repun selkään, saat lisää tehoa kyykkyihin (ja miksei myös punnerruksiin ja leuanvetoihinkin).

 

[celt]

Meikäläisellä ei tässä kotosalla leuanvetotankoa ole, pitäis kyllä hommata. Mä en ehdi/pääse salille kuin kerran/pari viikossa joten olen treenaillut kotosalla sellaista omaa kuntopiiriä. Täältä katselin liikkeitä ja ohjeita http://www.protraining.fi/sport/omavoima/omavoimaohje.htm

Eihän tuo nyt ikinä treeniä korvaa. Jumpan puolelle kallistuu mutta hyvien venyttelyiden kanssa ihan kelpo puuhaa. Kyllä tuo aina sohvalla makoilun pieksee!

 

[jto]

celt:
omalla kropalla saa tehtyä uskomattoman kovia treenejä myös voimahommissa.

gilly...:
jalkaterät aika leveellä. selkä pystysuorassa laskeudutaan toisen jalkaterän päälle polven osoittaessa varpaiden yli lähes suoraan sivulle. vain päkiä maassa. lantio pysyy samalla linjalla jalkaterien kanssa. kyykystä noustaan ensin suoraan ylöspäin (siis lähes yhdellä jalalla) ja vasta sitten keskelle ja kohti toista jalkaa. helppoa huijata kevyemmäksi, mutta kukapas sitä nyt itseensä huijais...

kiva liike. tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa. vaikeempi versio pitäen vastakkaista jalkaa ilmassa tai vain hieman maata koskettaen.