Kotitreeni ohjelmani

[wade89]

Moi!

Aattelin tulla tänne kysyyn että mitä mieltä ootte mun kotitreeni ohjelmastani:

leukoja (7, 4, 2)
Punnerruksia leveeltä (15, 14, 10)
Kyykkyjä kahdella n. 5kg käsipainojen kans (15, 15, 15)
Samojen käsipainojen kans hartioita sivuille nostaen (15, 14, 11)
Pohkeita samojen käsipainojen kans(30, 30)
Vatsoja(20, 20, 20)
Hauiskääntöö n. 9kg käsipainolla(15, 14, 12)
kapealta punnerrus(10, 5, 4)

Suluissa on siis toistot.

Parannus ehdotuksia sun muita neuvoja saa antaa. Sellasta jonkinmoista lihaskuntoo ja jonkin verran massaa yritän saada lisää.

Niin ja jos vielä kertoisitte mihin pitää kiinnittää huomioo, että saa hauiskäännössä sen työt pelkälle hauikselle. Muu vartalo ainakin mahdollisimman paikoillaan vai? Kiitoksia vastauksista.

 

[pink panther]

kannattaa tehä käsipainoil myös keskitettyy hauiskääntöö sekä vasara otteella elikkäs sellai et peukalo osottaa ylöspäi.. :D

 

[wade89]

mitä se keskitetty hauiskääntö on? Niin ja teen noi suunnilleen 3kertaa viikossa.

 

[twinlab]

Jos ymmärsin oikein että treenaat kyykkyä kahdella viihden kilon käsipainolla, niin eikö se ole hieman liian vähän

 

[pink panther]

tuolta näkyy miten se tehää...Se antaa hauikselle lisää korkeutta..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

 

[wade89]

voi olla, mutta juuri nyt ei oo mahdollista isommilla painoilla reenata, ku en pääse viä salille. Pitäiskö heittää reppuselkään?

 

[twinlab]

voi olla, mutta juuri nyt ei oo mahdollista isommilla painoilla reenata, ku en pääse viä salille. Pitäiskö heittää reppuselkään?

Kuulostaa kyllä melkoisen HC-touhulta :lol2: Mutta mikäs siinä anna palaa vaan ja ota vaikka joku perheen jäsenistä reppuselkään ;)

 

[Kyöpeli]

tuolta näkyy miten se tehää...Se antaa hauikselle lisää korkeutta..

Kerrotko tästä teoriasta vähän enemmän?

 

[Sukulaku]

voi olla, mutta juuri nyt ei oo mahdollista isommilla painoilla reenata, ku en pääse viä salille. Pitäiskö heittää reppuselkään?

Mites nuo 9kg hauiskäsipainot?

Eikä se keskitetty anna sille hauikselle yhtään sen enempää korkeutta kuin mitkään muutkaan hauisliikkeet:D

edit: osittain hidas

 

[suortti]

Kerrotko tästä teoriasta vähän enemmän?

Katos kun se kasvattaa hauista, joten siitä tulee myös korkeempi, ehehee. Taas uusi turha posti. Kaikki wanhat kehonrakennuskirjat pitäisi polttaa, sillä ne vain levittävät näitä huhuja lihasten muokkaamisesta ja lisää aloittelijoita joitten ohjelmissa on 27 sarjaa per lihasryhmä. Olen itsekkin syylistynyt tähän luettuani the encyclopedia of modern bodybuildingin .

 

[JustinCre]

Kovat jätkät treenaa pohkeita eikä hauiksia!