kotitreenausta ennen salia?

[opelman]

Eli siis kertokaapa minulle miltä tälläinen kotitreeniohjelma kuuloistaisi teistä kokeneimmista treenaajista (huom. kotonani ei ole kuin käsipainot 1kg-10kg):

Maanantai:
2-3km reipasta kävelyä

3x20 punnerrusta

3x20x5kg hauis

Tiistai:
2-3km reipasta kävelyä

3x20 selkälihas

3x30 vatsalihas

Keskiviikko:
2-3km reipasta kävelyä
LEPO?

Torstai:
2-3km reipasta kävelyä

3x20x5kg olkapäät

3x30x5kg ojentajat

Perjantai:
2-3km reipasta kävelyä

3x20 jalkalihas

3x20 vatsalihas

Lauantai:
2-3km reipasta kävelyä

PALAUTTAVIA YLÄKEHON HARJOITUKSIA

Sunnuntai:
2-3km reipasta kävelyä

PALAUTTAVAA ALAKEHON HARJOITUSTA




eli haen nyt opastusta siihen että mitä kannattaisi tehdä ja onko tuo "treeniohjelma" millään tavoin kannattava ennen kuntosalille menoa. olen käynyt kuntosalilla pari vuotta sitten ja silloin olin hyvässä kunnossa, mutta ennen armeijaa kunto pääsi rapistumaan... armeijassa kunto kohosi huomattavasti, mutta nyt taas tuntuu siltä että syön liikaa ja liikun liian vähän.. ja kyselisin myös näistä lisäravinteista eli massasta ja herasta ja muista mitä niitä nyt onkaan, eli siis mitä niitä kannattaisi käyttää???

 

[Mikkoz]

Suoraan vain salille ja kevyesti alottelet :thumbs:

 

[Deleted member 26417]

Mikset mene suoraan sinne kuntosalille?

 

[jamppax]

Jos 10kg käsipainoilla tahtoo tehdä kotona niin tekisin kyllä 2-3 kertaa viikkossa noi kaikki liikkeet yhdessä treenissä ja sitten 2-4kertaa viikossa jotain hölkkää uintia jne. Jalkoja saa treenattua rappuja juoksemalla ja selkälihaksia varten kannattaisi hommata leuanvetotanko.

 

[opelman]

tuo olikin vai sellainen "aloitustreenaus" ja kun ei ole oikein kokemusta noista treenauksista niin ei oikeen osaa =( ja sillon kun kävin salilla aktiivisesti niin tein vaan sitä mitä mieleen juolahti... ja siks en mee salille vielä koska tässä lähellä ei ole mitään kunnon salia missä kävis....

 

[opelman]

Eli kertokaa, olisiko noista mitä aikaisemmin laitoin mitään hyötyä? ja noista lisäproteiineista yms. haluaisintietää mitä kannattais käyttää...????:piis:

 

[Vurki]

No, meikäläinen on juuri aloittanut bodaamisen ja treenaan kotonani seuraavalla ohjelmalla apunani käsipainot joihin saa kumpaankin 12,5kg painoa ja voimapyörä sekä tietysti kaikkea normikamaa tyyliin reppu jne.:

Yhden jalan kyykyt 4x10
Etunojapunnerrus lisäpainoin (selässä reppu täynnä kirjoja) 3x10
Leuanveto 3xmaksimi
Pystypunnerrus kp 4x10
Hauiskääntö kp 3x10
Voimapyörä 3-4x10
Pohjenousut seisten yhdellä jalalla 3-4x10

Tuo ohjelma ma ke pe, ti ja la koetan tehdä jotain ärhäkkää aerobista (20min kova juoksu) ja to ja su kävelen n. 20min ja teen siihen perään n. 35-60min venyttelyn. Tuntuu pirun hyvältä ja bodi kasvaa Suosittelen ennemmin tällaista kuin tuota omaa ohjelmaasi, siinä lihakset saavat rasitusta harvoin (samoja lihaksia rasitetaan vain kerran viikkoon) ja kannattaa ehkä myös miettiä että joku päivä rajumpaa kävelyä (eli siis juoksua, pyöräilyä, uintia tms.) ja jonain ottaa leppoisasti.

 

[opelman]

jees.. tuo auttoi aikas paljon, ite kun en oikein osaa suhteuttaa noita reenejä päivittäin...