Kotisali - Rautapyhättö omassa kämpässä

Meta title: 💥 Kotisali – rautapyhättö omassa kämpässä ilman jonotusta tai ärsyttäviä selfie-tyyppejä

Meta description: Keskustelua kotisalin laitteista, tilaratkaisuista, treeneistä ja ideoista – miten rakennat toimivan salin kotiin omilla ehdoilla.


Ite kyl sanosin että jos kyykkyhäkin hommais niin ei ees tarviis ostaa erikseen mitään penkkipunnerrus penkkiä. Vinopenkin ja tavan penkin pystyy tekemään siinä aika hyvin. Omalla salilla parikertaa siinä tehnyt penkin ku joku toinen on penkkiä sillon siinä toisessa tehnyt. Sitten jonkun sortin ylätalja mistä saa alataljanki tehtyä. Eli siis vielä uudestaan:
-Kyykkyhäkki(sisältää leuanveto tangon)
-2penkkiä(vino ja tasapenkki)SIIS PELKKIÄ PENKKEJÄ :D
-levypainoja 2-300kg
-20kg:n painonnosto tanko ja käyrä tanko + lukot
-Dippiteline
-Koottavat kässärit joihin levypainoja 50kg yhteen kässäriin. painot pitää myös saada samaan aikaan käsipainoon.
-dippi vyö ja tavan vyö.
-kumimattoa reilusti ja pari peiliä.
 
Bodaaja sanoi:
Voi olla et se motivaatio laskee jos se "punttis" on vaan joku perseenreiän kokonen nurkka. Itellä ainakin ois mahollisuus ihan kunnon tilaan jossa vois jo käyskennelläkin sarjojen välissä:) Vaikea sanoa, kun treenaa kokoajan yksin, et onko siinä sellasta painetta kehittyä kun kukaan ei tsiigaa ei kommentoi jne. mutta tuskinpa mulla olisi mitään ongelmaa, ja itellehän tätä harrastetaan eikä muille. Peilejä ympärille niin näkee missä mennään.
Click to expand...


No kyllä sitä tilaa oli ihan useamman autotallin verran,teollisuus hallin yläkerta kokonaan käytössä. Ei vaan tule himassa treenaamisesta mitään.
 
Eipä ole tullut tarkkaan laskettua, mutta tuollainen 20-30 neliötä riittäisi varmaan tilaksi, kun suunnittelee laitteiden sijoituksen järkevästi. Ja jos ei kotisalilla pysty koko kehoa treenaamaan, niin sitten ainakin itse unohtaisin koko idean.
 
20 neliötä on jo luksusta:D Mahtuuhan tollaseen ihan hyvin kaikki tarpeellinen ja ei niin tarpeellinen. Salille kun menee niin pitää tehä kaikenlaisia ihme vetkutuksia, mut himassa jos treenais niin hyvin pärjäis perusjutuilla.
 
Mulla on home gym omassa talossa ja kesän ajaksi jotain kamoja siirretään vanhaan riiheen.

2 x tanko 50 mm 20kg
1 x tanko 25 mm 7-8(?) kg
1 x ojentajatanko (hammer-ote) 6,8 kg
1 pari metallisia käsipainotankoja lukkoineen
1 pari painelukkoja 50 mm & 2 paria painelukkoja 25 mm
1 pari jousilukkoja 50 mm
300 kg levypainoja (50 mm)
120 kg levypainoja (25 mm)
Kyykky/dippi/punnerrusteline
1 tasapenkki (ps. levypainoja alle = alaviisto/vinopena)
2 x lisäpainoankkuri
monta metriä ketjuja
2 x 1k. vetokahvoja

2 puista pukkia, korkeus n. 10 cm
2 puista pukkia, korkeus n. 50 cm
1 pukki, korkeus n. 1 m (voi käyttää esim. penkkileukoihin, reverse hyperiin jne..)
2 nahkaista nilkkaremmiä
1 nostovyö
1 dippivyö
1 vyökyykkyvyö
2 paria rannesiteitä, erilaisia lämmittimiä jne.

..riihessä valmiina jo alatalja (n. 150 kg) ja ylätalja (joku 100 kg, vanha Muskelin paska) ja muutamat eilaiset kahvat.

jotain varmaan unohtui listasta.
 
Nosto.

Nyt kun mietin, niin tulisin toimeen kotona pelkällä kyykkyhäkillä(sis. leuanvetotangon) ja säädettävällä vinopenkillä, säädettävillä kässäreillä, levytangolla ja 100+ kglla painoja:D Kumma että salilla tarttee aina kymmeniä eri laitteita treenaamiseen.
 
Sehän on ihan mitä hakee. Mielellään sitä yleisellä salilla (missä on paljon erilaisia laitteita) vuosi vuodelta kokeilee jo ihan mielenkiinnostakin eri laitteita, jotka todellakin poikkeavat perusliikkeistä. Voi yllättyä kuinka hyvää tekee tehdä välillä jotain muutakin sitä yhtä kahta perusjuttua.
 
kotisalilla kasvaa luonne. Treenasi junnuna navetassa missä oli penkki ja kyykky sekä käsipaino mahdollisuudet. Teini-iässä siirsin salin vanhaan hevoskarsinaan, heinää ja sontaa lattialla. Ei ollu lämmitystä, parhaimmillaan kävin salilla -33astetta. Kasvattaa luonnetta, eipä muuta.

Nykyään (lentänyt jo kotipesästä) treenaan turvallisesti kalliilla kuntosalilla. Mutta aina se kotisali on tuolla takaraivossa, jos olisi mahdollista joskus rakentaa.
 
Mullois kotona 2kpl isoja tankoja, n170kg rautaa,ladattavat käsipainot,penkki/kyykkyteline...

Oishan se kova jos joskus sais ne omaan kämppään.
Jostain ensin se oma kämppä...:(

Ois mukavaa, ei tartteis maksella mitään sikakalliita maksuja.

Edit:no joo lisää rautaa ja prässi ois bra.
 
Mulla himassa

Penkki (vinopenkki mahd.) + Peck deck + ne jalka jutut siel pääs >:\
Tanko 20kg + 140kg
Tanko 5-10kg + 50kg
2kpl käsipaino tankoja + 50kg

Kaikki tämä hintaan 320e. Saatto unohtua jotain..

Ja kyllä siellä kotonakin pysyy motivaatio, pääseepähän aina kokeilemaan heti ku jotain löytää täältä.. :D
 
antibodari sanoi:
Nosto.

Nyt kun mietin, niin tulisin toimeen kotona pelkällä kyykkyhäkillä(sis. leuanvetotangon) ja säädettävällä vinopenkillä, säädettävillä kässäreillä, levytangolla ja 100+ kglla painoja:D Kumma että salilla tarttee aina kymmeniä eri laitteita treenaamiseen.
Click to expand...

Näin on :) Kaiken saa korvattua tangolla & kässäreillä!
 
Kotisalini tällähetkellä näyttää tältä:
-Tasapenkki
-Power-rack (leuanvetotanko)
-Ylätalja
-Tanko 20kg+120kg levyjä
-2kpl säädettäviä kässäriä

Kaikki laitteet on ite väsättyä ja siitä johtuen toi ylätalja on aika paska. Se kelkka ei meinaa oikeen luistaa siel pystytangoissa ja sen takia en sillä paljon väsäilekkään. Aina tulee tuol treeni tehtyä jos ei oikeelle salille jaksa vaivautua.
Pari linkkiä asiasta:
Rakennus piirrustuksista.
Kuntolaite kotiin
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=609099&postcount=17
 
Kyllä tavoitteena on että seuraava asunto/talo sisältää sopivan tilan pienelle kotisalille.
Treenaisin paljon mielummin kotona kuin yleisellä salilla.

Kun tähän on mahdollisuus, se sisältää

1)
power rack (jossa leuanvetotanko)
tasapenkki
pari levytankoa, painoja riittävästi

sitten tilan ja mahdollisuuksien mukaan lisävarusteita:

2)
säädettävä vinopenkki
käsipainoja sopivasti, vaikka 2-20kg pienemmin välein (vaimoa ja kiertäjäkalvosimia jne ajatellen), sitten vaikka 5 kg välein 60 kiloon.
säädettävät isot kässärit periaatteessa ajaisi saman asian mutta VIHAAN niiden kanssa räpeltämistä.
dippitangot
ylä/alatalja

ja jos tilaa on reilusti, sitten muuta sälää
3)
prässi/hack, alaselkäpenkki, ojennus/koukistuslaite, pohjelaite..

Mutta jos edes ykkösvaiheen saisi mahdutettua, lopettaisin julkisella salilla treenaamisen kokonaan, vaikka työnantaja sen kustantaakin.
 
Kotisalilla pärjäisi näillä:

-Säädettävä penkki, jolla voi tehdä tasa, vino ja pystypunnerrukset.
-Power rack, jossa leuanvetotanko ja sopivan pienet säätövarat, että saa penkin tekoon korkeuden sopivaksi.
-Kunnon 20kg levytanko ja painoja muutama sata kiloa riittää ainakin toistaiseksi.
-Säädettävät käsipainot, joihin käy samat painot kuin tohon 20kg tankoon.

JOS tilaa on reilusti, eikä fyffestä ole puute niin hankkisin ihan kunnon tasapenkin tohon vielä kaveriksi. Kaikki talja härvelit ja vipuvarsikivekset on niin nähtyä ja turhaa paskaa. Totta kai jos tili näyttää +2,000,000e niin voisi niitäkin hankkia, tosin vain leijuakseni kavereille.

e: Dippi teline olisi ihan jees
 
Meillä on kotisali ja sisältää ala/ylätaljan, erilaisia vetotankoja taljaan, smith telineen, kaks säädettävää penkkiä, levytangon, levyjä(150kg asti), säädettävät käsipainot per22,5kg, dippiteline, selkäpenkki, soutulaite ja kuntopyörä.

Talja ja smith on omatekosia,mut toimii oikein hyvin ku hankkinu heti kunnon tavarat :D

Oon ite treenannu oikeestaan aina himassa ja motivaatio pysyny hyvinkin korkeella! Periaatteessa kaikki liikkeet pystyy tekeen! ainoo mitä joskus kaipailee ristitalja!
 
Onko kukaan onnistunut kehittämään himaansa jonkun GHR- systeemin minimimateriaaleilla?
Tuohonhan ei periaatteessa tarvitsisi kuin jotain mihin saisi jalat kiinni.
 
Onko kukaan onnistunut kehittämään himaansa jonkun GHR- systeemin minimimateriaaleilla?
Tuohonhan ei periaatteessa tarvitsisi kuin jotain mihin saisi jalat kiinni.
Click to expand...

Puolapuitten alimpaan pinnaan vaan jalat kiinni ja polvien alle pehmikettä. Hyvin toimii.

edit. Puolapuut ovat mielestäni erittäin hyödyllinen hankinta kotisalille, koska niiden avulla voi viritellä vaikka mitä, esim. vinopenkki, roomalainen vatsapenkki, jne.
 
Mä vedän autotallis. Saa laittaaa Ooppelin 6 CDn vaihtajaan ihan oma valintaisen levyn, ja ei oo niin aina väliä minkälaisis kamppeis menee nosteleen, ku kukapa ny kotona kattois. Ja saa nostaes huutaa nii sydämmensä kyllyydestä ku jaksaa, ja vielä ku asuu maalla, nii ei ees naapurit kuule :D
 
Mulla on saunan pukuhuoneessa
Penkki (vinopenkki mahd.)
Tanko 10kg +50kg painoja
Tanko 20kg + 145kg painoja
Käsipainoja
Voimapyörä

Joskus tulevaisuudessa kyllä haluan itelleni ihan kunnon salin.
 
Back
Ylös Bottom