Kotireeniä liikuntakyvyttömänä

[Ranzog]

Eilen napsahti 1.5kk sairaslomaa polvileikkauksesta(patellaa siirretty sisäreunaan päin). Käytännössä tarkoittaa etten pääse salille(ei voi ajaa autoa) ja ainoa keino olisi tehdä "pientä" kotitreeniä että pysyis ees vähänkään kunnossa(mielellään kehitystä ). Salikokemusta on useampi vuosi takana ja juuri ennen leikkausta tein single factoria 5x5 ja pääsin juuri hyvää vauhtiin ja motivaatio ihan katossa. Käytännössä noita raskaita liikkeitä ei pysty tekemään joten väliaikais ohjelma ois tarpeen.

Kotona on leuanvetotanko, muutamat pienet käsipainot ja broidin aloittelijapenkki+painot 50kg jotka eivät riitä penkkaamiseen. Voisin sijoittaa useamman satasen isompiin käsipainoihin tai levytanko+painot mikäli kotisaliohjelma sen vaatii.

Käytännössä alakropalle ei voi tehdä mitään raskaita liikkeitä mutta polven voimistusta täytyy tehdä pikkuhiljaa ilman vastuksesta lähtien. Yläkroppaa saa kiusata niin paljon kuin pystyy.

Kysymyksiä teille:
Yläkroppakeskeinen ja alakropalle kehittävää/parantava treeniohjelma? pienet painot niin ei voi tehdä voimaohjelmaa.
Kotitreeniohjelmaan sopiva punttiinvestointi?
Tällä hetkellä syön kovia kipulääkkeitä-> kuis treenaaminen ja kehittyminen jos syöpi panacodin tyylisiä tabuja päivittäin? onko kokemuksia?
Syömisen määrä on vaikea arvioida kun peruskulutus laskee kun pitää vaan kepitellä.

Kiitos ja terv.
Ranzogggi

 

[Sam79]

Ei nyt tiedä minkä kokoinen sälli on kyseessä ja onko ylimääräistä mutta oisko mahdoton ajatus että vetäis dieettiä tämän sairasloman ajan?
Liikuntaa kun ei pysty harrastamaan ja kuitenkin varmasti tulee syötyä vähintään entiseen malliin niin vois kuvitella että fläsää vähän tulee.
Itse pumppailisin noilla painoilla sen minkä pystyy ja vetäisin tiukan ruokavalion mutta tosiaan en tiedä onko sulla tarvetta/mielenkiintoa kiristellä.

 

[Ranzog]

175/79 josta läskiä noin 15% puntarin mukaan. Dieetti ei sinänsä ole mahdoton ajatus ja olen puntaroinut sitäkin vaihtoehtoa. Kesän jälkeen olen jo laittanut sapuskapuolen kuntoon ja sen puolesta "kiristystä" tavallaan jo tapahtuukin.
Ennen polviremonttia suunnitelmassa oli tehdä 4vk bulkkia, 2vk dieettiä jne. Nyt kun yllättäin pääsin leikkaukseen peruutuspaikan vuoksi (päivän varoituksella) niin ajatus on vieläkin bulkissa ja massassa Treeni tuntui hyvältä ja pitkästä aikaa motivaatiokin kunnossa.

En vielä poissulje dieettivaihtoehtoa mutta haluaisin katsoa mitä ideoita teillä olisi tarjottavana

 

[Markku Tikka]

En vielä poissulje dieettivaihtoehtoa mutta haluaisin katsoa mitä ideoita teillä olisi tarjottavana

Älä nyt ainakaan diettiä aloita!!

Jos ei pysty treenaamaan / edes liikkumaan, niin dietti vie todella helposti lihakset. Plussakalorit on ainoa mikä ne lihakset pitää, jos liikunta ei sitä tee. Läskiä luultavasti kertyy hieman, mutta on se nyt huomattavasti parempi vaihtoehto kuin, että kiinteät lihat lähtee. Ne kertyneet fläsät on PALJON helpompi polttaa pois, kuin hankkia dietillä lähteneet lihat takaisin.

 

[DaVidum]

Älä nyt ainakaan diettiä aloita!!

Jos ei pysty treenaamaan / edes liikkumaan, niin dietti vie todella helposti lihakset. Plussakalorit on ainoa mikä ne lihakset pitää, jos liikunta ei sitä tee. Läskiä luultavasti kertyy hieman, mutta on se nyt huomattavasti parempi vaihtoehto kuin, että kiinteät lihat lähtee. Ne kertyneet fläsät on PALJON helpompi polttaa pois, kuin hankkia dietillä lähteneet lihat takaisin.

eikos ne lihat tule takaisin melko helposti lihasmuistin takia?

 

[karstakeuhko]

Sun polvi ei parane jos et syö kunnolla.

 

[Markku Tikka]

eikos ne lihat tule takaisin melko helposti lihasmuistin takia?

Kasvaa ne lihat takaisin helpommin kuin ensimmäisellä kerralla, mutta ei se silti mitään helppoa tai edes melko helppoa ole.
Dietti on "helpompaa".

 

[arppa]

Nyt kannattaa panostaa niihin leukoihin ja eri variaatioihin leuanvedossa.

 

[Ranzog]

Kohta viikko takana "lepäämistä" ja tympäsee ihan hirveesti. Tujut lääkkeet pisti vattan kovalle ja kun lopetin ne niin vieroitusoireeksi tuli parin päivän ripuli. Ruokahalut meni ja kivut jalassa vasta alkoi. Nyt sitten vaan 800 buranalla pitäis pärjätä. Noh, eiköhän sillä pärjää kun on pakko Kun saan vattaongelmat ratkottua niin alkaa pumppitreenit pikkupainoilla ja kohtuullinen syöminen. Tosin isompien käsipainojen hankinta houkuttaa; n.20-30kg punteroiset hakusessa.

Penkki/Vpenkki+Levytanko n. 50kg painoja, 2x 12kg käsipainot, CoC, leuanvetotanko, kuntopyörä lainassa

Kun en voi tehdä isoja liikkeitä niin ainoastaan pystyy pumppailemaan pienet lihakset -> samat lihakset monta kertaa viikossa läpitte. Ehkä mahtollisesti treenata ihan finiittoon. Ohjelma vaatis sijoituksen isompiin käsipainoihin.

MA / TO
Hauis: levytangolla 3x10, hammerit (jos saa isommat käsipainot) 2x12, käsipainot keskitetty 2x15
Rinta: flyierssit + vinopenkki isommilla käsipainoilla

TI / PE
Selkä: leuanveto eri otteilla. 3 x max, kulmasoutu 4x20, yh.käden kulmasoutu isot. käspainot 3x10, hyvää huomenta-liike?

KE / LA
Olkapäät: pystypunnerrus 4x10, viparit sivuille 3x12, viparit taakse 3x12
Ojentajat: dippiä kyynärsauvoilla ;), ranskalaiset käspainoilla 3x12 + jotain muuta?

Tuossa tulis yksi restipäivä. En tiedä miten hyvää huomenta ja kulmasoutu onnistuu kun ei voi ainakaan vielä varata painoa toiselle jalalle... noh pitää satsata leukioihin aluksi.

Ransu