"Kotiohjelma"

[someone11]

Terve,

Voisiko joku kertoa aloittelijalle mitä kaikkea liikkeitä voi käsipainoilla tehdä? Kotoa löytyy säädettävät painot, max 16kg / paino. Salille ei likene aikaa / rahaa, joten meinasin alottaa kotona pienimuotoisen voimaharjoittelun.
Jos esim. tiedät jonkun mahdollisimman monipuolisen ohjelman jota voisi tehdä pelkillä käsipainoilla, olisin enemmän kuin iloinen! Käsipainojen lisäksi löytyy leuanvetotanko, ja tietty punnerruksia, vatsalihasliikkeitä yms pystyn tekemään kotona. Tavoitteena olisi lisätä yläkropan lihasmassaa / voimaa, jalat pysyy kunnossa fillaroinnilla/lenkkeilyllä.

Eli siis 'kotiohjelmia' kehiin! Kiitos paljon etukäteen.

 

[MHK]

Viparit sivulle, taakse ja eteen, perushapatus, yhdenkäden kulmasoutu, ransk. ojentajapunnerrus. Painot reppuun ja etunojapunnerruksia, leukoja tai dippejä penkin edessä.

 

[someone11]

leukoja tai dippejä penkin edessä.

Voisitko tarkentaa, 'penkin edessä'?

 

[MHK]

Voisitko tarkentaa, 'penkin edessä'?

No onnistuuhan ne dipit penkkien välissäkin

 

[Virtual]

Yhden käden pystypunnerrus on myös yksi mitä on tullut tehtyä.

 

[someone11]

Mites selkälihakset, mitä liikkeitä voisi tehdä kotona?

 

[J-2]

Mites selkälihakset, mitä liikkeitä voisi tehdä kotona?

Leuanvetoa ja kulmasoutua käsipainolla

 

[niklas86]

Ainakin yhden käden soutu on ainakin ihan jees selälle, mutta 16kg on siinä aika vähän?

 

[someone11]

Entäs alaselän lihakset? Eli siis nämä ryhtiä "tukevat" lihakset.

 

[Virtual]

En keksi kuin lattialla vatsallaan tehtäviä erilaisia alaselän liikkeitä. Yks kaveri on uimari ja he harkoissa tekevät selkiä siten että vatsalleen lattialle ja jalat polvia asti ilmaan, rinta irti maasta ja sitten käsillä hidast uivaa liikettä (kädet suorina eteen, suorina sivuille ja suorina taakse).