Kotikonstein?

[Tired]

Olen siis nyt kotona olevilla välineillä treenannut viitisen kuukautta. Haluaisin tietää saisiko penkillä, käsipainoilla ja vatsalihaspenkillä aikaa mitään järkevää ohjelmaa sillä salille en pääse, joten ei kiitos mitään että "kyllä kannattaa käydä salilla koska kotitreeni on".......Tällä hetkellä se on vaan mahdotonta päästä täältä korvesta salille Tiedän että noilla välineillä ei mitään monipuolista ohjelmaa aikaan saada. Ja ravinto asioissakin olisi kiva saada neuvoa. Olen 16v 182cm, 72kg poika.

 

[Silmukka]

Kyllä niillä saa ihan hyvän treenin, jos vähän vaivaa näkee. Onko käsipainot säädettävät, paljonko painaa?

 

[Tired]

Käsipainot on joo säädettävät ja niihin saa ihan tarpeeksi painoa

 

[erkjetter]

Ja ravinto asioissakin olisi kiva saada neuvoa.

parhaat neuvot saat edes pienellä oma-alotteisuudella. tärkeäksi merkityt ketjut saattavat olla tärkeitä, eikö?

 

[Silmukka]

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky(jos vain jotenkin saat tangon niskaan, muuten etukyykkyä) / Hack kyykky tangolla 2 x
Jalkojen koukistus(käsipaino jalkojen väliin) / SJMV 2 x
Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla 2 x
Leuanveto 2 x

Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Hauiskääntö käsipainoilla / Hauiskääntö tangolla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

E: Jostain syystä exrx sivut eivät kunnolla itselläni toimi, noihin muihin olisin muuten pistänyt linkit.

 

[Tired]

Kiitoksia suunnattomasti Silmukka!

 

[rch]

"kotona" treenaaminen on maailman hauskinta puuhaa.

• Työntöä kivellä
• Olalle-nostoja isommalla kivellä
• Mavea vielä isommalla kivellä
• jne
• Leukoja liiterin katosta roikkuen
• Lopuksi "burpees" niin monta kun jaksaa pari-kolme sarjaa

Ei välttämättä kehonrakennukseen paras mahdollinen treeni mutta käytännön voimaa varten en keksi parempaa. Treenaa koko kroppaa ja ilmaiseksi :whip:

 

[Jeke]

Ei välttämättä kehonrakennukseen paras mahdollinen treeni mutta käytännön voimaa varten en keksi parempaa. Treenaa koko kroppaa ja ilmaiseksi :whip:

totta joka sana. ja ei se kroppa tiedä nostaako se kiillotettua tankoa vaiko kivenjärkälettä