Koti-treenausta

[PetoEläin]

Kotoa löytyy:

Penkki
Käsipainot
Leuanveto tanko
Vatsapenkki + Hauispenkki

Vannoutuneena taistelulajien harrastajana kaipaisin myös niin sanottuna raakaa voimaa sekä näkyviä, isoja lihaksia. Lihaksia lähinnä kesää varten ja voimaa tarvitsisin kyllä muutenkin
Viime kevään treenauksen keskeytti pakollinen osasto-hoito jakso, ja nyt tänä keväänä olisi tarkoitus treenata oikein kunnolla, mutta tietämystä ei löydy tarpeeksi. Siksi kysynkin teiltä kokeneemmilta, millaista ohjelmaa suosittelisitte huomioiden että käytössä vain ylläolevat laitteet.
Tiedän että kuntosali olisi parempi ja helpompi vaihtoehto, mutta ei tahdo aika riittää.

Strategiset mitat ovat 187cm/90kg

Koska minua ei ole älyllä siunattu, olisin kiitollinen jos ehdottamanne ohjelmat olisivat selkeitä.

Tavoitteena tosiaankin isot, näkyvät lihakset sekä voima.

Areena on teidän.

 

[C0BRA]

Kotoa löytyville varusteillesi suunniteltu 2-Jakoinen ohjelma jokatoinen päivä tehtynä:

Jokaista liikettä 3 sarjaa, ja sellasia 10-12 toiston sarjoja suosittelisin tekemään alkuun. Sitten vähän myöhemmin voit alkaa tehdä vaikka 6 toiston sarjoja noissa massiivisissa pääliikkeissä jos kerta sitä voimaa ja kokoo halajat. Apuliikkeet ja pikkulihasten eristävät kannattaa tehdä pitkinä 8-12 toiston sarjoina. Leukoja jos alkaa mennä roimasti yli 12 niin sitten kannattaa jo laittaa vaikka reppu selkään ja kiekkoja sinne lisäpainoksi tai sitten johonki vyöhön kiinnittää vaikka narulla tai ketjulla. Vatsoihin saat lisävastusta tekemällä painolevy rinnan päällä tai niskan takana.



Päivä 1: Etupuoli

Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Rintaviparit käsipainoilla
Viparit sivulle käsipainoilla tai Pystysoutu tangolla
Hauiskääntö
Istumaannousu tai Jalkojen nostot


Päivä 2: Takapuoli

Suorin jaloin maastaveto
Leuanveto leveällä myötäotteella
Kulmasoutu tangolla
Ranskalainen punnerrus
Olankohautus epäkkäille
Pohkeet

Hyviä treenihetkiä!


Ristin tuon C0BRAn Kultaiseksi 2-Jakoiseksi. :dance2:

 

[PetoEläin]

Kysymys Cobralle
Eli olisiko tarkoitus tehdä näin:
MA:päivä 1
TI: päivä 2
KE:päivä 1
TO:päivä 2
PE:päivä 1
LA:päivä 2
SU:päivä 1

Vai näin:

MA:päivä 1
TI:-
KE:päivä 2
TO:-
PE:päivä 1
LA:-
SU:päivä 2

Kiitos jo etukäteen.

 

[-MTP-]

Kysymys Cobralle
Eli olisiko tarkoitus tehdä näin:
MA:päivä 1
TI: päivä 2
KE:päivä 1
TO:päivä 2
PE:päivä 1
LA:päivä 2
SU:päivä 1

Vai näin:

MA:päivä 1
TI:-
KE:päivä 2
TO:-
PE:päivä 1
LA:-
SU:päivä 2

Kiitos jo etukäteen.

2-jakoisessa treenataan kroppa läpi kaksi kertaa viikossa (siis 4 treeniä/viikko). Tyylejä on monia jakaa treeni, mutta kaksi yleisintä taitaa olla esim. MA (1), KE (2), PE (1), SU (2) tai vaikka MA (1), TI (2), TO (1), PE (2). Itse treenaan ensimmäisellä tavalla niin että Sunnuntain treenin teen aamusta ja maanantain treenin illasta.

Tosin en ole Cobra, mutta törkeästi heitän vastaukseni tähän kysymykseen. :D

 

[PekkaL]

Niin siis 2-jakoisessa kropan treenit on jaettu kahteen osaan (vrt. 5-jakoisessa viiteen osaan jne). Se, montako treenikertaa kannattaa tehdä viikossa, on kiinni muista asioista, kuten muusta liikunnasta viikon aikana, treenitaustasta, palautumiskyvystä (iästä) jne.

 

[C0BRA]

No meinasin niin että tekisit viikonpäivästä riippumatta jokatoisena päivänä treenin. Minusta järkevämpi niin palautumisen kannalta koska 2 kertaa viikkoon jos meinaa treenata koko kropan läpi niin sitten tulisi kaksi peräkkäistä treenipäivää ja sinä toisena päivänä ei välttämättä sitten jaksa niin hyvin. Ite ainakin tekisin tuolleen jokatoinen päivä viikonpäivästä välittämättä kun kerta on pelit ja vehkeet kotona eikä oo mihinkään tiettyihin päiviin ja salivuoroihin sidonnainen.

 

[C0BRA]

Kysymys Cobralle
Eli olisiko tarkoitus tehdä näin:

MA:päivä 1
TI:-
KE:päivä 2
TO:-
PE:päivä 1
LA:-
SU:päivä 2

Kiitos jo etukäteen.

Juurikin näin. :thumbs: Mutta sitten seuraavalla viikolla taas Tiistaina Päivä 1. Torstaina Päivä 2. Lauantaina Päivä 1. Maanantaina Päivä 2.

Eli siis perusidea oli että jokatoinen päivä treenaat, etkä välitä miten viikonpäivät menee. Jos on joku elämää tärkeempi meno tai muu niin sitten jätät kylmänviileesti yhen päivän välistä ja teet vaikka seuraavana päivänä sen päivän mikä oli seuraavaks vuorossa, ei oo niin tarkkaa. Joskus sellanen 2 päivän tauko on vaan hyväksi. Tuolleen ite tekisin ainakii jos ois vehkeet kotona, mutta kun ei ole niin oon salivuorojen orja ja tiettyinä päivinä on pakko käydä tiettyyn aikaan.