korvaavia liikkeitä...

[ZannaZ]

Kerrassaan hekumaallisen loistavaa että tää aloittelijoiden osio saatiin tänne :thumbs:

suuri kiitos ylläpidolle :haart: varmasti helpottaa teidänkin urakkaa. *öö* tai no enpä tiä.. mutta tosiaan vittuilun "tyhmistä kysymyksistä" luulisi näin kitkeentyvän..

-edit- ja vähän asiaakin:

mulla on vähä sellanen ongelma että en tahdo saada kunnolla edes tankoa ylös (nojoo nousee se hädin tuskin mutta ei sillä kyllä mitää monta toistoo tehä, sarjoista puhumattakaan) niin että että aika moni liike jää täten, ainakin toistaiseksi, tekemättä. Joten korvaavia liikkeitä kaivataan esim. penkkipunnerrukselle... ja mitä kaikkee niitä liikkeitä nyt olikaa missä tarvitaa vapaata tankoa... (ei kykene muistamaan liikkeiden nimiä)

Eikä saa nauraa, olen alotteleva, heivoroinen tyllerö...

 

[Odu]

Kokeile käsipainoilla.

Edit: Pyydä jotain kokeneempaa treenaajaa kattomaan liikeradat yms kuntoon.

 

[Mixu]

Jos salilla ei ole pienempiä tankoja, vaan vain näitä 20kg:n painoisia standardi-penkki/kyykky-tankoja, niin tee aluksi käsipainoilla penkkipunnerrusta. Kun siirryt käsipainoissa isompiin, pikkuhiljaa olet valmis tekemään tangollakin.

Jos salillasi ei oikein ole käsipainoijakaan (valitettavasti näin on joskus), tee tavallisia punnerruksia joko armeijatyyliin, tai sitten polvet maassa (eli naisten tyyliin).

Voimat kasvaa kyllä pikkuhiljaa, aloittelijalla aika nopeastikin.

 

[ZannaZ]

Jepjep, kiitos vaan Odulle ja Mixulla vastauksista
Enköhän mä pääse nyt alkuun. Ja luultavammin saan aika piankin sen tangonkin ylös :lol2: noin niin ku kaikki sitä toitottavat että aloittelija kehittyy nopeasti. Hope so

 

[iivili]

Myös esim. taljalaitteilla voi tehdä melkein kaikkia samoja liikkeitä kuin tangolla. Ei ole justiin 100% sama asia, mutta alussa ihan paikallaan silti. Ainakin selkäreenin saa kohtuullisesti tehtyä pelkästään taljoillakin. Mielestäni kannattaa kumminkin heti kokeilla tangollakin ja/tai käsipainoilla eikä jumia laitteisiin liiaksi, vaikka et saisi kuin muutaman toiston. Vap. painoilla (tietty laitteillakin, mutta ehkä vielä enemmän vap. painoilla) pitää olla tarkkana suoritustekniikan kanssa.

Tuossapa jokunen hyvä liike taljoilla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html (voi tehdä myös vinopenkillä)
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Nojoo, käsipainoja kannattaa tosiaan paljon käyttää ja viimeistellä taljoilla. ;)

 

[maxmussel]

Joo, kyl se voima nousee nopeesti alussa. Se johtuu suurimmalta osin hermotuksen paranemisesta ensimmäisen puolen vuoden verran suunnilleen...

 

[ZannaZ]

Kiitosh vielä Iivilille ja Maxmusselille

Iso apu oli juu noista...
How can I thank enough? No joo... kiitos vielä kerran

Käsipainoilla olen tosiaan monet tankoliikkeet korvannut...