Korvaavia liikkeitä vai muutoksia sarjoihin? + muuta (pieni sali)

[rumor]

Moroo..

Siitä on sitten aikaa kun viimeksi on tullu kyseltyä neuvoja alan konkareilta mutta nytpä tuntuisi olevan aihetta. Nimittäin on sen verra pieni sali täs kerrostalon alakerras mihi siirryin treenaileen kun ilmasta on että mitenhän muokkaisin tuota omaa kolmijakoista sinne sopivaksi.

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2

peck-deck ja ristitalja puuttuu :curs: , miten suoritetaan viparit maaten vai kannattaisiko lisätä sarjoja tasa/vinopenkkiin? - penkki ei muutenkaan ole lähtenyt "toimiakseen" vuoden aikana, ainoa liike joka ns. takkuaa paikoillaan.. vinopenkki kulkee mainiosti. mutta tasapenkki hinaa... tekniikkaneuvoja olen lukenut pakkikselta kylläkin. hmm.?

-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4 --- ei onnistu ei löydy laitetta.. :jahas:
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3 --- ei onnistu ei löydy laitetta.. :jahas:
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Muutenkin ollu kyllä jo kyseinen kolmijakoinen käytössä ~8kk että en tiiä pitäskö kokeilla jtn eri jakoa kokonaan.. kuitenki ois tarkoitus käydä tuo 3krt/vk edelleen.. toistot kierrätän 4vk välein vaihdellen 6,8,10.. toisaalta miksi vaihtaa hyvää ohjelmaa jossa vain penkkaus kangertaa, osittain varmasti huonosta tekniikasta + siihen liittyvistä odotuksista johtuen.

Ja mietin lisäksi vielä tuon kun viime talvena tuli vedettyä ns. sikabulkkia, niin sellaista en tahtoisi tällä kertaa taakalleni kun rupesi posketkin siinä pyöristymään sen verran ja jenkkakahvaa ilmestyi tyhjästä riisikepillekkin.. (68kg->81kg 4kk~) kaikkia en saanut diettailtua kesäksi asti edes pois.. kesän kierrätin 2vk bulk/diet systeemillä ja mietin että mikä hyvä kiristely rytmi oisi hyvä ympäri talvea vai onnistuneeko sellainen ilman hyvää kehitystä?? onko pakko vetää sitä bulkkia vain useampi kuukausi ennen kiristelyä jotta saisi aikaan myös sitä hyvää kehitystä. oon sinkku nykyää, antakaa ymmärrystä yskään ;)

Kiitän ja kuittaan.

 

[HounDog]

Peck-dekit, ristikkäistaljat sekä reidenojentaja/koukistaja masiinat ovat kuitenkin niitä kaikkein turhimpia että turha niistä stressata. Kyllä ne tissit ilmankin kasvaa kun lisäät vain sarjoja/tehoja penkkiin ja vinopenkkiin nimim. ainoastaan penkkiä rinnalle.

Jalkatreenissäkin voisi tehdä sekä kyykyn että etukyykyn tai kyykyn ja prässin samalla kerralla, kun jalan heilutteluliikkeet jää pois. ( Tai sitten vastaavasti enemmän sarjoja kyykkyyn/prässiin)

Glute ham raise ( http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm ) toimii koukistusten korvaajana.

 

[rumor]

joo kiitos vastauksesta tosiaan..
pitääpä ottaa lisää sarjoja vaa nuihin perusliikkeisiin sitten käyttöön jne. prässiäkään ei siellä salilla kyllä sitten ole mutta tärkeimmät kuitenkin..

Lisään vaikka penkkisarjat niin että 4xpenkki + 4xvinopenkki. vai tuleeko liikaa rinnalle.

..ja tähän jos vielä joku osaisi vastata kun tahtoisin pysyä kireämpänä ympäri vuoden..

--->

"
Ja mietin lisäksi vielä tuon kun viime talvena tuli vedettyä ns. sikabulkkia, niin sellaista en tahtoisi tällä kertaa taakalleni kun rupesi posketkin siinä pyöristymään sen verran ja jenkkakahvaa ilmestyi tyhjästä riisikepillekkin.. (68kg->81kg 4kk~) kaikkia en saanut diettailtua kesäksi asti edes pois.. kesän kierrätin 2vk bulk/diet systeemillä ja mietin että mikä hyvä kiristely rytmi oisi hyvä ympäri talvea vai onnistuneeko sellainen ilman hyvää kehitystä?? onko pakko vetää sitä bulkkia vain useampi kuukausi ennen kiristelyä jotta saisi aikaan myös sitä hyvää kehitystä??
"

--->