Korte 3x3

[Larzan]

modifioin tota ohjelmaa ite seuraavaksi 3krt/vko-systeemiksi, mikä pelitti tosi hyvin itellä ja muillakin:
1a: 6*5*60
1b: 10*5*70
1c: 8*5*65

2a: 6*5*63
2b: 10*5*73
2c: 8*5*68

3a: 6*5*65
3b: 10*5*75
3c: 8*5*70

4a: 6*5*68
4b: 10*5*78
4c: 8*5*73

5a: 6*2*60
5b: 6*2*70
5c: 6*2*65
:D

Onko nuo sun ohjelman prosentit laskettu nykyisestä maksimista vai tavoite-maksimista kuten alkuperäisessä Kortessa?

 

[hihuu]

Voisko joku kertoa mistä ootte repässy ne projected maximit? Siinä artikkelissa muistaakseni oli SQ+25lbs BP+10lbs ja DL+15lbs, että muutetaanko ne suurinpiirteis kiloiks ja sitten vaan menoks? Tossa ohjelmassa kun ei kuulu tehä mitään muuta kuin pääliikkeitä, niin kaisiihen voi tehä selän ja vatsan ja ehkä ojentajat

 

[ysikymppinen]

Voisko joku kertoa mistä ootte repässy ne projected maximit? Siinä artikkelissa muistaakseni oli SQ+25lbs BP+10lbs ja DL+15lbs, että muutetaanko ne suurinpiirteis kiloiks ja sitten vaan menoks? Tossa ohjelmassa kun ei kuulu tehä mitään muuta kuin pääliikkeitä, niin kaisiihen voi tehä selän ja vatsan ja ehkä ojentajat

Juu eli kyykkyn vaikka sellanen 10-12,5 kg lisää, penkkiin 5 kg ja vetoon 5-7,5 kg. Ja tässä programmissahan noi prosentit on laskettu VARUSTEmaksimista, siis tässä alkuperäisessä Kortessa.

Tuossa Korten programmissa on monia huonoja puolia - lyhyt peruskausi, vain yhden tehokkaan metodin huomioiminen kerrallaan, heikkouksien treenaaminen puuttuu ja miten jokainen voi oleittaa suorittavansa juuri silleen tuon ohjelman että saa 25 paunaa lisää kyykkyn (vrt. 80 kilon kyykkääjä ja 300 kilon kyykkääjä)?

 

[hihuu]

Mitä tapahtuu ton volyymi ja kilpailukauden välissä? kevyt viikko?

 

[ysikymppinen]

Mitä tapahtuu ton volyymi ja kilpailukauden välissä? kevyt viikko?

Alkuperäisessä Kortessa ei ole kevyttä viikkoa vaan hypätään suoraan kisakauteen. Mutta tässä ohjelmassa on vähän muitakin huonoja puolia, että ei kannata pitää Korten sanaa lakina, varsinkin jos tuntuu, että kevyt viikko tulee tarpeeseen. Jos nuo ekat neljä viikkoamon ollut kovia niin sitten kevyt viikko. Jos taas oli helppoja, niin kevyelle viikolle ei ole tarvetta.

 

[jto]

pitäsin säännöllisiä kevyempiä jaksoja joka tapauksessa, ettei rasitus pääse kumuloitumaan liikaa. ikävää joutua pitään pari kevyttä viikkoa, kun pitäs alkaa kisaan valmistautuun jne...

 

[ysikymppinen]

pitäsin säännöllisiä kevyempiä jaksoja joka tapauksessa, ettei rasitus pääse kumuloitumaan liikaa. ikävää joutua pitään pari kevyttä viikkoa, kun pitäs alkaa kisaan valmistautuun jne...

Eikös se olekaan kiva tehdä kolmonen sellasella painolla salilla, jolla kisassa tuli kolme punaista :D ... ja tietenkin ilman varusteita.

 

[jto]

heh... mistä nyt kukin tykkää

 

[Voima Ville]

Jto, ton modaamas korten ohjelman jälkeen piikkaillessa nousevilla kakkosilla (85,90...), tuleeko muille päivän liikkeille tyyliin jotain 3*3*60? Vai miten vedit itse? Ihan mielenkiinnosta kyselen, kun tässä omaa ohjelmaa mietiskelen..