"korsetti" kuntoon!

[jto]

kestän kyllä kovaakin huumoria tutuilta, eikä mua koskaan oo tosikoksi sanottu, päinvastoin.

jonkun täysin tuntemattoman tekstit jossain forumilla vaan on aina ihan eri juttu. se pitäs sunki tietää. tuskin meet kuittaileen muutenkaan kellekään ventovieraalle mitä tahansa. mä kirjottelen tänne vapaaehtosesti, joten en juuri viitti sontaa sietää. pieni ylireagointi multa, mutta silti.

kiipeilijän kierto:
- asetu selkäpenkkiin vaakasuoraan asentoon kyljellesi, lantio tuen kohdalle
- pidä huolta koko liikkeen ajan, ettei lantio käänny, vaan pysyy "lukittuna". tässä auttaa, jos saa jalat hyvin tuen alle päällimmäinen jalka edemmäs kuin alimmainen
- laske yläkroppa alas ja käännä kroppaa siten, että hartialinja on lattian suuntainen eli kasvot osoittaa alaspäin
- nosta ylös samalla kiertäen siten, että yläasennossa olet selkeästi vaakasuoran yläpuolella ja kasvot osoittavat kohti kattoa.
- raskaammaksi (jos tarvii) liike muuttuu, jos lisää vipuja, eli pitää kädet ojennettuna kropan jatkoksi....ja miksei lisäpainoillakin...

koska on kyse aika harvinaisista, mutta raskaista ja siksi hyvistä liikkeistä, niiden kuvailu vaatii tilaa. eri juttu joku kaikille tuttu liike. kuten huomaat, en joka liikkeestä viittiny kirjaa kirjottaa. kysy fiksusti, jos kysyt. onko noissa muissa jotain ihmeellistä tai mystistä?

 

[Samo]

kestän kyllä kovaakin huumoria tutuilta, eikä mua koskaan oo tosikoksi sanottu, päinvastoin.

jonkun täysin tuntemattoman tekstit jossain forumilla vaan on aina ihan eri juttu. se pitäs sunki tietää. tuskin meet kuittaileen muutenkaan kellekään ventovieraalle mitä tahansa. mä kirjottelen tänne vapaaehtosesti, joten en juuri viitti sontaa sietää. pieni ylireagointi multa, mutta silti.

kiipeilijän kierto:
- asetu selkäpenkkiin vaakasuoraan asentoon kyljellesi, lantio tuen kohdalle
- pidä huolta koko liikkeen ajan, ettei lantio käänny, vaan pysyy "lukittuna". tässä auttaa, jos saa jalat hyvin tuen alle päällimmäinen jalka edemmäs kuin alimmainen
- laske yläkroppa alas ja käännä kroppaa siten, että hartialinja on lattian suuntainen eli kasvot osoittaa alaspäin
- nosta ylös samalla kiertäen siten, että yläasennossa olet selkeästi vaakasuoran yläpuolella ja kasvot osoittavat kohti kattoa.
- raskaammaksi (jos tarvii) liike muuttuu, jos lisää vipuja, eli pitää kädet ojennettuna kropan jatkoksi....ja miksei lisäpainoillakin...

koska on kyse aika harvinaisista, mutta raskaista ja siksi hyvistä liikkeistä, niiden kuvailu vaatii tilaa. eri juttu joku kaikille tuttu liike. kuten huomaat, en joka liikkeestä viittiny kirjaa kirjottaa. kysy fiksusti, jos kysyt. onko noissa muissa jotain ihmeellistä tai mystistä?

Missä olen kuittaillut sulle mitään!!?? En missään!! Sanoin vain etten tajua kaikkia liikkeitä miten ne suoritetaan. Jos sen otat henkilökohtisena loukkauksena itseäsi kohtaan niin sille en voi valitettavasti mitään.

Ps, kiitos liikkeen selvennyksestä

 

[jto]

en sanonu suoraan sun kuittailleen mulle. vihjasin vaan, että tuskin käyttäydyt muitakaan vieraita ihmisiä kohtaan noin tökerösti. no, netissä nimettömänä kai kaikki on sallittua.

anyway: sanoin myös ylireagoineeni. eli unohdetaan sivuasiat ja pysytään aiheessa.

 

[Willie]

Ongelmanani on kyykky. Kyykky lähtee tulemaan ylös hyvin, mutta puolivälissä liike lähes pysähtyy sillä seurauksella, että joudun tekemään pirusti töitä alaselällä/takareisillä liikkeen muuttuessa enemmän jullea muistuttavaksi. Kyykyn loppuosa meneekin sitten taas helpohkosti. Ongelma pienenee huomattavasti vyötä käyttäessä, kun saan työntää vatsaa sitä vasten ja saan paketin pysymään kasassa. Mielenkiintoista kyllä, maastavedossa vyö ei juurikaan auta, tai ei ainakaan läheskään samassa määrin.
Mielestäni tämä kaikki kielisi heikosta vatsaosastosta, vaikka olenkin tähän saakka yrittänyt uskotella itselleni päinvastaista. Löytyykö toista diagnoosia? Tällä hetkellä vatsatreeni koostuu istumaannousuista jalkatuetta, voimapyörästä, levykierrosta, kierrosta laitteessa sekä taljassa narulla tehtävistä rutistuksista. Yleensä viikossa tulee näistä harjoitettua kolmea liikettä, sarjapituudet 10-15 tienoilla. Ehdotuksia otetaan vastaan, vaihtoehtoisia liikkeistä ei tosin tässä threadissa ole pulaa .

 

[jto]

sulla on heikko persus. siinä puolikyykkyvaiheessa sivulta katottuna lonkkanivel on kauimpana polvinivelestä. huonot vivut siis. takapuoli ei jaksa puristaa eteen.

apuja:
- puolikyykky boksille (korkeus polvilumpion alaosaan tai hieman alle). pysäytys ja korostetulla pakaratyöllä ylös. keskity puristamaan kunnolla.
- normaalikyykkyä leveämpi zercher- ja boksikyykky. sama idea persuksilla puristamisessa.

kaikissa kyykyissä, kevyissäkin, älä annan selän niiata ylöstullessa, vaan ota hieman pakkia raudoissa ja keskity tekniikkaan. kato myös, ettei polvet tvistaile sisäänpäin. painopistettä kantsii myös tarkkailla jalkaterän suhteen. eli älä päästä päkiälle missään vaiheessa.

 

[Pecman]

mä kirjottelen tänne vapaaehtosesti, joten en juuri viitti sontaa sietää.

Onkohan täällä paljonkin ei-vapaaehtoisia kirjoittelijoita?
Pakkokirjoittelua pakkotoistolla?

 

[Willie]

Ok, kiitoksia kovasti neuvosta Tuon lantion eteentuonnin olen huomannut itsekin yhdeksi ongelmakohdakseni, ja boksikyykky korostetulla pakaratyöllä on siihen jonkinverran auttanutkin. Zercheriä en ole tehnyt ollenkaan, joten täytyypä ottaa ohjelmaan. Osaatko kenties vielä selventää mistä johtuu vyön suuri vaikutus juuri kyykyssä, sillä tuon eron vuoksi epäilyni kohdistuivat vatsalihaksiin. Vaikuttaako vyö välillisesti pakaralihasten toimintaan tukemalla jotain niihin liittyvää? Polvet pysyvät hyvin ulkona kun kiinnitän niihin yhtään huomiota, täytyy vielä katsoa tuota painopistettäkin tarkemmin.

 

[jto]

Onkohan täällä paljonkin ei-vapaaehtoisia kirjoittelijoita?
Pakkokirjoittelua pakkotoistolla?

Emmää tiärä. Äitee mun tänne pakotti

willie:
vyö antaa keskivartaloon tukea kyllä muttei se persuksiin vaikuta. uskosin, että se apu tulee siitä, että saat pidettyy masussa paremmat paineet ja selkä saa sitä kautta paremmin julletettua kyykyt ylös :D

 

[Willie]

Sitähän minäkin, ei vaan täysin mahdu kyykyn mekaniikka päähän, ja jäin pähkäilemään mahdollisesti pakaroiden toimintaa tukevia lihaksia. No, se siitä pähkäilystä...:D Eli kannattaa ilmeisesti jättää vyö kokonaan pois, en sitä tosin ole 85% ja sen alle menevissä painoissa käyttänytkään? Treeni menisi paremmin oikeaa paikkaan kun en pääse "huijaamaan" selällä.

 

[sumutin123]

lisätään pari mahtavaa massuliikettä:
- polvien nosto riipunnassa, pysäytys polvet kasvojen korkeudella 1-5 sekuntia. rauhallinen lasku. raskaampi versio jalkojen nosto tankoon asti, mieluiten pysäytyksellä.
- sakset, eli vuorotellen jalan nosto vastakkaisen käden ulkopuolelle ja yli. pysäytys tekee hyvvee.
- vatsalihasliike alataljasta narulla. periaatteessa sama ku lisäpainolla, muttei rasita niskaa niin. penkillä tehden hieman parempi. myös kiertovaihtoehto.
- voimarullassa kannattaa muistaa pitää kunnon köyry alaselässä, ettei rasitus vatsalta siirry alaselälle. variaationa käsipainoilla kiertäen sivulle tai kovien jätkien versio yhdellä kädellä ja polvella.

Mitä ovat seuraavat, kuinka tehdään oikein ja jotain kuvamatskua olisi kiva nähdä. Polvien nosto, sakset, vatsat alataljassa, voimarulla??? Eli siis kaikki yllä olevat.

 

[jto]

polvien nosto:
- riiputaan tangossa ja nostetaan polvet suuhun...about. pysäytys ja rauhallinen lasku.
sakset:
- riiputaan tangossa. nostetaan oikea jalka vasemman käden ulkopuolelle tankoon kiinni ja pysäytetään. rauhallinen lasku. toisto toiella jalalla.
vatsat alataljassa:
- kuten vatsalihasliike paino niskan takana, muta maataan penkillä ja otetaan alataljasta kiinni. jalat esim. punttivyön alle, joka on penkin ympärillä.
voimarulla:
- kontillaan esim. matolla. tanko käsissä rullataan kroppa suoraksi tankoa eteen viemällä. selän pitää pysyä köyryssä, eli vatsa ei saa pettää. kun päästään nenä lattiaan, rullataan tanko takaisin itseä kohti.

 

[Bruna]

Noista saksista vielä. Kun oikeaa jalkaa nostetaan, onko vasen jalka silloin alhaalla suorana? Nostetaanko oikeaa jalkaa siis suorana yläviistoon niin että se jalka koskettaa sitä tankoa mistä kädet pitää kiinni? Eli tehdän niinku spagaati tai spiraali tai mikä lie roikkuen? Seuraava kysymys oiski sit et montako vuotta täytyy venytellä että siihen pystyy...

 

[jto]

vapaa jalka roikkuu missä roikkuu, ei sitä tarvi alaspäin suoraksi painaa. jäykillä nousee mukana enemmän jne.

halukkaille hauska ja riemukas liike, nimeltään esim...ööö... perunannostokone :D :
- aloitus etunojapunnerrusasennossa
- nosta vastakkainen jalka ja käsi ylös. käsi on suorana vartalon jatkeena.
- vie rauhallisesti käsi suorana sivukautta reiteen kiinni
- vie samalla vapaata jalkaa suorana sivulle mahd. kauas.

vaikeutta saat lisää viemällä tukikämmentä eteenpäin ja samaan linjaan tukijalan kanssa. voit helpottaa liikettä pitämällä vapaita raajoja koukussa.

kehittää iloisesti tasapainoa ja keskivartalon voimaa ja hallintaa. kun näitä menee parikymmentä hyvällä kontrollilla kummallakin puolella, on jo ihan hyvällä tasolla.

 

[Bruna]

Kiitosta selvennyksestä, jto.

 

[BettyBlu]

Joogasta sellanen hyvä liike:

Makaa selällä ja nosta molemmat jalat ilmaan noin 5 cm maasta. Leuka rintaan kiinni ja nosta ylävartaloa ilmaan samat 5 cm. Kädet on suorina kylkiä vasten ja nipistät vatsalla itseäsi ylhäällä. Pidä tätä asentoa 1-3 minuuttia. Jos käy raskaaksi, lepää hetki ja palaa samaan asentoon.

Ja jos haluat voit laulaa jotain mantraa yhtäaikaa

 

[Oinasmie]

Tulipas ihan mielenkiintoista tekstiä eräänä päivänä radiosta. Nimittäin yhdella juontajista oli taivoitteena saada sixpäkki ja niil sitte oli ihan personaltreineri ja kaikkee. No siinä se sitt jotain valitteli että ku pitää nii pirusti tehä niitä liikkeitä. Aluksi treineri oli käskeny sitä tekeen 100 vatsalihas liikettä päivässä ja sit jonkin ajan kuluttua määrä oli noussu 200 . Kovaksi pettymykseksi pyykkilautaa ei YLLÄTTÄEN saatu . Näin kyllä oon itsekki ajatellu ett mitä enemmän liikkeitä ja mitä useammin niitä tekee sitä parempi lopputulos, mutta että oikein personaltreineriki

 

[nevahood]

Onkohan täällä paljonkin ei-vapaaehtoisia kirjoittelijoita?
Pakkokirjoittelua pakkotoistolla?

njoo.. tosin jto:n tapauksessa moni palsta ja lukija olisi valmis maksamaankin tuosta tietoudesta. jto vapaaehtoisesti ja ilmaiseksi kuitenkin tuota tietoa täällä jakaa, niin itse en ainakaan kehtaisi yhtään poikkipuolista sanaa hänelle sanoa (välttämättä huumorillakaan).

kova uloshengitys nenänkautta ja herneiden pitäisi tulla pihalle. lopuksi voi mennä vaikka tekemään yhden käden maastanostoja keskivartalotreeniksi. hyviä treenejä tasapuolisesti kaikille ;)

 

[voimareki]

Originally Posted by Oinasmie
No siinä se sitt jotain valitteli että ku pitää nii pirusti tehä niitä liikkeitä. Aluksi treineri oli käskeny sitä tekeen 100 vatsalihas liikettä päivässä ja sit jonkin ajan kuluttua määrä oli noussu 200 . Kovaksi pettymykseksi pyykkilautaa ei YLLÄTTÄEN saatu . Näin kyllä oon itsekki ajatellu ett mitä enemmän liikkeitä ja mitä useammin niitä tekee sitä parempi lopputulos, mutta että oikein personaltreineriki

Sitä kutsutaan nousujohteiseksi harjoitteluksi, mikä on varsin hyväksi havaittu mm. voimailupiireissä. Jos määrää ihmettelet, niin esim. jaa 200 toistoa esim. 20 toiston sarjoihin tulee 10 sarjaa, jaa vielä tämä esim. neljälle liikkeelle, vaikkapa kyljet, rutistukset, staattiset pidot ja jokumuumikälie niin nyt sarjoja per liike onkin vain 2,5.

Vai tarkoittikko se treineri, että 1 kpl 200 toiston sarjoja päivässä, tuskinpa vain...

 

[jto]

monosen matti teki isänsä mukaan 30000 massuliikettä viikossa, kun oli mielestään hieman löystynyt ja piti saada kovuutta :D . kylläpä tuo päänsisustaa jo kasvattaa.

 

[voimareki]

Juuri näin. On niitä jotka treenavat kovaa ja sitten on niitä jotka treenavat oikeasti KOVAA. Ja onhan niitä sitten vielä muitakin...

Noin ihan mielenkiinnosta minkälaisista liikkeistä koostuu hra jto:n keskivartalotreeni? Mikä on nro1 liike?