Jos ei oo 100% varmaa että pystäri auttaa suoraan penkkiä niin sitä tuskin kannattaa tehdä muuten kuin kevyenä pumppijumppana. Ja ojentajia pitää treenata vaikka alapuolisko olisikin vaikeampi. Ei voi kovin väärään mennä jos ensimmäinen apuliike on lähes aina joku kapea punnerrus tai raskas ojennus. Muu yläkroppa selkä mukaanlukien kysyy lähinnä lihasmassaa.
Tiheemmillä treeneillä jos pääliikettä painottaa niin silloin ne muut sälät jää sitten vähemmälle, eli riippuu siitäkin miten treenit kasaa.
Voisi. Jotain pitempää ja HAPOTONTA sarjaa. Joko reenin loppuun tai välipäivinä. Kaiken lainen palauttava liike penkkilihoille oikein suotavaa jos tiheään tekee.
Jos Siula on tosiaan ne heikkoudet siellä rinnan lähellä, jätä ne ritsat ym pois ja keskity noihin liikkeisiin mitä jto listasi. Se turha eristävä treeni alkaa herkästi vain tukottamaan ja vie paukkuja noista oikeasti hyvistä apuliikkeistä.
Koskeeko tää mielestäsi kans ulkonäköpainotteista harjoittelua? Jos tekee vaikka joko vinopenkkiä tangolla tai jotain muuta punnerrusta sen neljästi viikkoon kolmisen sarjaa, niin ootko sitä mieltä että riittää ojentajille?
Koskeeko tää mielestäsi kans ulkonäköpainotteista harjoittelua? Jos tekee vaikka joko vinopenkkiä tangolla tai jotain muuta punnerrusta sen neljästi viikkoon kolmisen sarjaa, niin ootko sitä mieltä että riittää ojentajille?
Yks jakosessa keskittysin joo enempi moninivel liikkeisiin, mutta vaihtaisin niitä enempi sitten vaikka ojentaja painotteiseksi.
Jos täysin Bodyhommia yks jakosessa touhuaa, sitten pitäisin siellä EHKÄ, jonkun eristävämmän liikkeen, riippuen toki tyypistä ja millä ne ojentajat saadaan parhaiten kasvamaan.
Jos kuvittelee että tulee viikkoon neljä punnerrusta esim penkki, dippi, kapea penkki ja vinopenkki keskileveällä, kyllä siinä ojentajat aika kovaa työtä tekee, mutta ei se eristävämpi liike siellä seassa syntiä ole. Kuten sanottu, liikkeet valitaan ohjelmaan sillä perusteella miten hyvää kehitystä niillä saa bodyyn / voimaan.
Voimailussa 95% ajasta on luonnollisesti paras touhuta lajiliikkeiden variaatioiden kanssa.
meneekö liiallisuuksiin jos tekis semi kovan korkean vedon aina treenin alussa? 2-3x 3-1
itteä kiinnostais voimailuun sisällyttää painonnosto liikkeitä. turun atleetti klubille meen ens vuonna punttikouluun niin oppii tekemään oikealla tekniikalla. korkea veto varmaan ois suht helppo tehdä ilman koutsaamistakin
Kyllä näihin sun oletuksiin ja muihin on aaaaika vaikee vastailla, ku ei se kokonaiskuva oo hallussa. Kyselet irtopaloja sieltä täältä. "Semikova"...? Ei tällasia voi tietää. Ei voi.
Niin juuri. Eli hyvin hyvin epämääräistä. Ko. termi kun vois kuvata tehoja ennemmin. Mut oikeesti: ei voi yhtään tietää, miten noi asettuis sun kokonaisuuteen. Saatat pärjätä hyvin tai ajat epäkkäät jumiin parissa viikossa. Mene ja kokeile ja keskity nostotehoon äläkä raudan määrään suoraan.
tän hetkinen ohjelma aika hajanainen kyllä. teen koko kropan 6xviikkoon joka toinen kovempi ja joka toinen kevyempi. treenin oon aloittanu korkealla vedolla sellaisella painolla että saa nännien kohtaa vedettyä ja sen jälkeen 20kg pois ja vedän vähän korkeemmalle 3toistoa. sitten kyykyssä oon tehny 1x20toistoa kovana päivänä ja kevyemmillä päivillä 1x90-95% penkissä en oo failureen tehnyt mutta lähelle sitä, lämmittelyissä jos tuntuu että en oo iskussa niin jätän 10kg varaa sarjapainoihin ja teen esim 2x10. leukoja 2xfailure ja sitten farmarikävelyä siten että meen 10m maksimiin. kamppailut jättäny melkein kokonaan pois ja tankannu kovin on ihan hyvin lähteny tulee voimaa
koitankin tässä opetella kuuntelemaan kroppaa ja treenaa sen mukaan. oon joskus aikaisemmin tehny 20toiston kyykky ohjelmaa sekä korkean frekvenssin kyykkäämistä saaden molemmilla ihan ok tulosta. noi kevyen päivän kyykyt ois sitä varten että pysyy tuntuma "isoihin" painoihin. 5viikkoa vielä tätä ohjelmaa saa nähdä mihin päädyn. huomenna illalla taas treenaamaan on 1.5vuorokautta välissä kerkii palautuu ihan ok siihen. varmaan otan penkissä 3x5 3sek pysäytyksellä. ja kyykyssä 90kgx20toistoa. farmarikävelyn kun ottanu mukaan niin tuntuu että grippi pysyy leuoissakin paremmin. suunta on oikea ainakin vaikka ihan järjettömältä vaikuttaa mun treenit
Ei ne sen järjettömämpiä välttämättä ole. Niiden kommentointi joskus on, koska muuttujia liikaa. Laadukas apu omassa sanastossa ei oikein liity mutuiluun ja sen takia vaikee tilanne.
toivottavasti menee tän vuoden puolella entisiin maksimeihin ja siitä ohitte kyykyssä ja penkissä. vetoa rupeen treenaa kovin ens vuonna. 20toiston sarjat kehittyy aluksi todella nopeasti kun palautuu kyykkyyn sekä henkinen että fyysinen suorituskyky. oon tosi huono ilmaisemaan itseäni kirjallisesti. parin viikon päästä vois ottaa mukaan vyön kyykky ykkösiin ja tehdä lämmittelyt ja pitkät setit ilman vyötä.
meneekö liiallisuuksiin jos tekis semi kovan korkean vedon aina treenin alussa? 2-3x 3-1
itteä kiinnostais voimailuun sisällyttää painonnosto liikkeitä. turun atleetti klubille meen ens vuonna punttikouluun niin oppii tekemään oikealla tekniikalla. korkea veto varmaan ois suht helppo tehdä ilman koutsaamistakin
Älä rupea huitomaan mitään korkeita vetoja omin päin, vaan käy siellä TAK:lla opettelemassa oikeat tekniikat ensin. Korkeat vedot on muutenkin "old school" -hommaa joita ei juuri enää tehdä; avainsana on nopea allemeno. Niitä 80-luvun "nänneille" meneviä korkeita vetoja ei juuri enää tehdä, eikä työntövetoja varsinkaan korkeina. Jos nyt sohlaat omin päin jotain, niin TAK:n kavereilla on suurempi homma opettaa sut pois niistä. Kurssille kannattaa mennä "onnellisen tietämättömänä", on helpompa sekä oppijalle että opettajalle.
Jos jotain hyödyllistä haluat tehdä ennen punttikoulua, niin liikkuvuutta! Valakyykky, eturäkin mobilisaatiota, lonkat, nilkat... Nopeutta ja terävyyttäkin voit herätellä lyhyillä juoksuspurteilla, hypyillä ja loikilla. Noihin kun panostat muutaman kuukauden tosissaan niin keho on paljon valmiimpi pn-tekniikoita oppimaan.
okei toivottavasti alkaa punttikoulu pian. liikkuvuutta siis paremmaksi!!! jotain haluaisin tehdä painonnosto liikkeiden hyväksi voimantuottoa ajatellen... mites hyppy tangon kanssa (maastaveto) tai todella raskaat kohautukset?
