- Liittynyt
- 4.9.2016
- Viestejä
- 2
En tiedä, oliko aihe ihan uuden threadin väärti, mutta alottelijoita kun tässä ollaan (niin treenailussa kuin foorumillakin) niin kysytään pois.
Perustiedot alkuun: Olen 18-vuotias, 186cm pitkä, painan 91kg (josta hyvä määrä läskiä) ja ongelmani koskee siis painonpudotusta. Päivät tulee istuttua koulun penkillä, salilla treenaan 3-4 kertaa viikossa n. tunnin ajan. Muuta liikuntaa en harrasta. Olen tässä pari kuukautta ollut nyt miinuskaloreilla. Ensimmäisen kuukauden aikana paino laski 3kg, mutta tämän toisen aikana ei olla menty suuntaan tai toiseen. Eka kuukausi tuli vedeltyä n. 1700-1900 kaloria päivässä, mutta loman loputtua tuli sen verran perusaktiivisuutta lisää, että katsoin aiheelliseksi nostaa kalorit nykyiseen, n. 2000-2200 tienoille. Lisäksi yhtenä päivänä viikossa pidän cheatmealin, joka nostaa päivän kalorit yleensä kolmentuhannen pintaan.
Tässä esimerkki päivän aikana syödyistä ruuista (kalorit lasken fatsecret-sovelluksen avulla)
Aamupala:
- 2 palaa ruisleipää, vähän ketsuppia, 4 siivua saunapalvikinkkua
Lounas:
- 350g makaronilaatikkoa
- lasi rasvatonta maitoa
Päivällinen:
- 350g kanakiusausta
- lasi rasvatonta maitoa
Iltapala 1:
- 4 palaa ruisleipää, vähän ketsuppia, 140g tonnikalaa, 40g kermajuustoa
Iltapala 2:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 200g raejuustoa
Yht. 2209 kaloria
Rasvaa: 62g (25%)
Hiilareita: 214g (39%)
Proteiinia: 194g (36%)
Vähän päivästä riippuen iltapala 2 saattaa tulla syötyä päivällisen ja iltapala 1:n välissä, mutta useimmiten näin päin. Noiden lisäksi tulee juotua treenipäivinä perus-heraa palkkarina. Kasviksia en juuri syö, ehkä joku salaatinlehti ja kurkkua saattaa muutamana päivänä viikossa eksyä päivällisen mukaan. Vettä juon kolmisen litraa joka päivä.
Nyt kysyisinkin, että miten ruokavaliota tulisi muuttaa, että saatais paino taas laskuun. Nälkä tässä ei ole päässyt tulemaan, kun ateriavälit ovat enimmillään sen 4 tuntia. Kalorien pudottaminen ei siis sen puolesta ole ongelma, mutta tällä elopainolla luulisi, ettei nyt ainakaan siitä kiikasta. Jos jotain tärkeää infoa jäi uupumaan, niin kysykää ja koitan vastata parhaani mukaan!
Perustiedot alkuun: Olen 18-vuotias, 186cm pitkä, painan 91kg (josta hyvä määrä läskiä) ja ongelmani koskee siis painonpudotusta. Päivät tulee istuttua koulun penkillä, salilla treenaan 3-4 kertaa viikossa n. tunnin ajan. Muuta liikuntaa en harrasta. Olen tässä pari kuukautta ollut nyt miinuskaloreilla. Ensimmäisen kuukauden aikana paino laski 3kg, mutta tämän toisen aikana ei olla menty suuntaan tai toiseen. Eka kuukausi tuli vedeltyä n. 1700-1900 kaloria päivässä, mutta loman loputtua tuli sen verran perusaktiivisuutta lisää, että katsoin aiheelliseksi nostaa kalorit nykyiseen, n. 2000-2200 tienoille. Lisäksi yhtenä päivänä viikossa pidän cheatmealin, joka nostaa päivän kalorit yleensä kolmentuhannen pintaan.
Tässä esimerkki päivän aikana syödyistä ruuista (kalorit lasken fatsecret-sovelluksen avulla)
Aamupala:
- 2 palaa ruisleipää, vähän ketsuppia, 4 siivua saunapalvikinkkua
Lounas:
- 350g makaronilaatikkoa
- lasi rasvatonta maitoa
Päivällinen:
- 350g kanakiusausta
- lasi rasvatonta maitoa
Iltapala 1:
- 4 palaa ruisleipää, vähän ketsuppia, 140g tonnikalaa, 40g kermajuustoa
Iltapala 2:
- 2 keitettyä kananmunaa
- 200g raejuustoa
Yht. 2209 kaloria
Rasvaa: 62g (25%)
Hiilareita: 214g (39%)
Proteiinia: 194g (36%)
Vähän päivästä riippuen iltapala 2 saattaa tulla syötyä päivällisen ja iltapala 1:n välissä, mutta useimmiten näin päin. Noiden lisäksi tulee juotua treenipäivinä perus-heraa palkkarina. Kasviksia en juuri syö, ehkä joku salaatinlehti ja kurkkua saattaa muutamana päivänä viikossa eksyä päivällisen mukaan. Vettä juon kolmisen litraa joka päivä.
Nyt kysyisinkin, että miten ruokavaliota tulisi muuttaa, että saatais paino taas laskuun. Nälkä tässä ei ole päässyt tulemaan, kun ateriavälit ovat enimmillään sen 4 tuntia. Kalorien pudottaminen ei siis sen puolesta ole ongelma, mutta tällä elopainolla luulisi, ettei nyt ainakaan siitä kiikasta. Jos jotain tärkeää infoa jäi uupumaan, niin kysykää ja koitan vastata parhaani mukaan!
