korjauksia ohjelmaan

[wertsy]

moro.
eli tilanne olisi tämä: huhtikuun alussa alkaa veivaaminen tällaisella massa-ohjelmalla ja jos keksitte moitittavaa/parannettavaa jossain kohtaa niin mielipidettä vaan ruudulle!

tähän mennessä olen tehnyt 1-jakoisella joulu-tammikuun 6-8 toisto alueella ja helmi-maaliskuun toisella 2-jakoisella myöskin (eri ohjelma kuin alla) 6-8 toistoa eli voiman hakua, mutta nyt lähtee massan tavoittelu.
ja tulihan sitä ennen armeijaakin treenattua pari vuotta mutta siellä meni niin surkeaan kuntoon että ihan kuin nollasta lähdin joulukuussa vääntämään.

ja tässä tämä ohjelma:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko 12, 10, 8, 6, 6
-Vinopenkki kp 12, 10, 8, 6, 6
-Vipunostot käsipainoilla 10, 8, 8
-Etukyykky / kyykky 12, 10, 8, 6, 6
-Reiden ojennukset 10, 8, 8
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle 10, 8, 8
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot 12, 10, 8, 6, 6
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus 10, 8, 8
-Kapea penkki 10, 8, 8
-Istumaan nousut lisäpainoilla 3x12
-kiertäjäkalvosimet 2x12


2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp 10, 8, 8
- Ylätalja / leuanveto 10, 8, 8
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 10, 8, 6, 6
- Koukistukset 10, 8, 8
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 12, 10, 10
- Hauikset tangolla 10, 8, 8
- hauiskääntö kp 10, 8, 8
- Vasara-hauiskääntö käsipainoilla 2x8
- rannekäännöt / kohautukset 3x12
- Vatsarutistukset 3x12-15
- kiertäjäkalvosimet 2x12

ja sellainen vielä tuli mieleen että kun esim. penkkiä tehdään 12, 10, 8, 6, 6
niin pitääkö tuossa nostaa painon määrää kun sarja lyhenee vai tehdäänkö se samalla painolla???? vai kuinka????

vatsat on jaettu molemmille päiville koska ne on minulla jotenkin erikoiset kun en pysty tekemään kuin yhtä liikettä muutaman sarjan per kerta koska tulee aivan tajuton kipu ja särky vatsan alueelle!

joten siis parannuksia ja ehdotuksiaotetaan innola vastaan ennenkuin huhtikuu alkaa ja ohjelma lähtee kokeiluun!!!!!

ja ennenkuin joku laittaa linkkiä toisille threadeille niin sanottakoon että hakua ja faqia on käytetty ja paljon asiaa löydetty ja en viitsinyt tätä laittaa tuonne aloittelija, treeni ohjelma arvosteluun tänne threadiin koska olen huomannut että siellä ei huomioida/ vastata likikään kaikkiin kysymyksiin mitä sinne esitetään!

mutta kiitokset vain kaikille jotka edes viitsivät tämän lukea saatikka jopa vastata!

 

[hitmään]

aiotko tehdä tuon setin 2xviikossa eli kaikki lihat läpi 2 kertaa viikkoon vai miten??
Jos aiot noin nin tuo on liian rankka 4 kuukautta harjotustaustaa omaavalle.Vai onko sulla enemmän taustaa???vai mitä??

 

[veijari]

Mitenniin liian rankka? Juuri aloitteleva henkilö voi tehdä enemmän sarjoja koska ei saa itsestään niin paljoa tehoja irti.
Korjauksia: Pvä1
Penkki, vinopenkki, kapeapenkki. Tee korkeintaan 2 noista, mieluiten vino ja kapea tai normi ja vino.
2 Liikettä/ pienempi lihasryhmä riittää muutenkin oikein hyvin.
esim. Penkki/Vinopenkki + flyerit(vipunostot rinnalle)
Vipunostot sivulle + taakse (olkapäille siis)
Kapea penkki, ranskalainen
Ja jaloille toinen kunnollinen liike tai rutkasti enemmän sarjoja etukyykkyyn.
Eli etukyykky + prässi tai enemmän etukyykkyä + ojennus.
Yläselälle pari sarjaa enemmän.

Pvä 2: 1 Hauisliike pois, vaikka enemmän sarjoja muihin mutta ei tarvitse 3 liikettä. Ja takareisille toinen liike esim. julle tai sitten lisää sarjoja tuohon sjmv:hen.

Noissa 12->6 sarjoissa on siis ideana nostaa painoa joka sarjassa jossa pystyy. Sitten kun kaikki sarjat menevät hyvin niin lisää painoa alusta asti.

Pohkeita voisi treenataa myös molempina päivinä sillä ne kyllä kestävät treeniä, enemmänkin kuin 3 sarjaa jokatoinen päivä(eli ehkä lisää sarjoja).

Tuollaisella ohjelmalla ei muuta kuin ruokailut kuntoon ja lihat kasvuun :thumbs:

 

[wertsy]

aiotko tehdä tuon setin 2xviikossa eli kaikki lihat läpi 2 kertaa viikkoon vai miten??
Jos aiot noin nin tuo on liian rankka 4 kuukautta harjotustaustaa omaavalle.Vai onko sulla enemmän taustaa???vai mitä??

joo elikkä ajattelin jatkaa samalla lailla kuin nyt teen eli ma, ke, pe koska sunnuntaina ja lauantaina sali on kiinni!!

hommahan kiertää niin että joka toinen viikko tulee selkä päivälle 2 harjoitus kertaa ja joka toinen viikko rinta päivälle 2 kertaa.

siis 4 kuukautta olen treenannut armeijan jälkeen ja sieltä pääsin lokakuussa ja pidin siinä marraskuun lepoa ja joulukussa alkoi treenit.
ennen armeijaa treenasin noin 2-2½ vuotta koulun ohessa hieman epäsäännöllisemmin kuin tällä hetkellä, ja silloin ei ollut vielä tietoa mistään jaoista ruokailuista tai oikeista/hyvistä liikkeistä.

eli penkkiä, hauista, vatsaa ja jalkoja(prässi ja ojennukset ei mavesta tai kyykystä tietoakaan) eikä sitten oikein muuta. ja kyllä sitä voimaa silloin jo jonkin verran tarttui,

eli voitaneen sanoa että taustaa on 2-2½ vuotta epäsäännöllistä treenausta ja 4kk kovempaa ja kehittävämpää

 

[wertsy]

eipä näytä olevan muuta huomautettavaa tuosta ohjelmasta??????

kertokaa nyt muutkin että jos ohjelma on ok.
edes muutama palaute niin voin hyvillä mielin lähteä tuota takomaan kuun alussa

ja vielä noista sarjoista eli jos penkkiä on 12, 10, 8, 6, 6 niin onko tuo eka 12 sellaisella painolla joka menee juuri ja juuri sen 12 kertaa???

ja onko seuraavat sitten saman laisia sarjoja eli jos käytän 12 toistossa 70kg painoa niin 10 vaikka 75kg eli mitä lyhempi sarja niin sitä enemmän rautaa ja kaikki sarjat menee justiinsa vai???????????

 

[mw2]

eipä näytä olevan muuta huomautettavaa tuosta ohjelmasta??????

kertokaa nyt muutkin että jos ohjelma on ok.
edes muutama palaute niin voin hyvillä mielin lähteä tuota takomaan kuun alussa

ja vielä noista sarjoista eli jos penkkiä on 12, 10, 8, 6, 6 niin onko tuo eka 12 sellaisella painolla joka menee juuri ja juuri sen 12 kertaa???

ja onko seuraavat sitten saman laisia sarjoja eli jos käytän 12 toistossa 70kg painoa niin 10 vaikka 75kg eli mitä lyhempi sarja niin sitä enemmän rautaa ja kaikki sarjat menee justiinsa vai???????????

Miksi sulla on noin paljon sarjoja rinnalle ja olkapäille? Vai onko tossa aluksi kyseessä lämmittely sarja? Jos 2-jakoisella vedät niin en suosittele jokakerta mitään feilure settejä vetämään. Tukit vain ennenpitkää hermostosi jos et pidä kevyitä viikkoja. ELI SIIS ei silleen sarjoja että KAIKKI MENEE JUSTIINSA vaan jätät 1-2 toistoo varastoon.

 

[HounDog]

Ihan hyvältä ohjelma vaikuttaa, ite tekisin vain yhden ojentaja liikkeen per treeni ja vuorottelisin pystypunnerrusta ja vinopenkkiä, mutta jos virtaa riittää niin kokeile tolla aluksi.

komppaan mw2:sta että mieluummin jättäisin pari toistoa varastoon per sarja, viimeinen sarja per liike sitten niin että menee justiinsa se 6 tai 8.

 

[wertsy]

moro.
kiitokset kommenteista ja tänään laitoin sitten ohjelman kokeiluun ja olo on nyt treenin jälkeen vallan :jahas: :urjo: :D :whip: :piis: :thumbs:

laitan vaikka kommenttia kuukauden päästä että kuinka on ohjelma potkinut ja silleen

mutta kiitokset vielä kaikille ja jaksakaa treenailla ahkerasti:thumbs: