- Liittynyt
- 30.10.2004
- Viestejä
- 11
Eli olisin hyvin kiitollinen jos joku viitsisi vähän katsoa tätä ohjelmaa. Korjaukset ja parannukset otetaan mielellään vastaan.
Rinta
Penkkipunnerrus (leveä ote) (2x15, 2x10, 2x5)
Pullover (2x15, 2x10, 2x5)
Hauis
Hauiskääntö Tangolla (2x15, 2x10, 2x5)
Hauiskääntö Käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)
Ojentajat
Ojentajatalja (2x15, 2x10, 2x5)
Penkkipunnerrus (Lähekkäin) (2x15, 2x10, 2x5)
Kyynärvarret
Rannekääntö (2x15, 2x10, 2x5)
Niska
Pystysoutu (2x15, 2x10, 2x5)
Olkapäät
Pystypunnerrus niskan taa (2x15, 2x10, 2x5)
Pystypunnerrus käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot sivuille (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot kulmassa (2x15, 2x10, 2x5)
Selkä
Ylätalja eteen (2x15, 2x10, 2x5)
Ylätalja taakse (2x15, 2x10, 2x5)
Selkäojennus (2x15, 2x10, 2x5)
Vatsa
Vatsalauta (2x15, 2x10, 2x5)
Vatsarutistus (2x15, 2x10, 2x5)
Jalat
Pohjenousu (2x15, 2x10, 2x5)
Jalkakyykky (2x15, 2x10, 2x5)
6 Viikon jälkeen olisi lepotauko. Kannattaisikohan ottaa mukaan vielä loppuun kahden viikon jakso, jossa liikkeitä tehtäisiin vain yksi toisto per sarja???
Kiitos jo etukäteen.
Rinta
Penkkipunnerrus (leveä ote) (2x15, 2x10, 2x5)
Pullover (2x15, 2x10, 2x5)
Hauis
Hauiskääntö Tangolla (2x15, 2x10, 2x5)
Hauiskääntö Käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)
Ojentajat
Ojentajatalja (2x15, 2x10, 2x5)
Penkkipunnerrus (Lähekkäin) (2x15, 2x10, 2x5)
Kyynärvarret
Rannekääntö (2x15, 2x10, 2x5)
Niska
Pystysoutu (2x15, 2x10, 2x5)
Olkapäät
Pystypunnerrus niskan taa (2x15, 2x10, 2x5)
Pystypunnerrus käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot sivuille (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot kulmassa (2x15, 2x10, 2x5)
Selkä
Ylätalja eteen (2x15, 2x10, 2x5)
Ylätalja taakse (2x15, 2x10, 2x5)
Selkäojennus (2x15, 2x10, 2x5)
Vatsa
Vatsalauta (2x15, 2x10, 2x5)
Vatsarutistus (2x15, 2x10, 2x5)
Jalat
Pohjenousu (2x15, 2x10, 2x5)
Jalkakyykky (2x15, 2x10, 2x5)
6 Viikon jälkeen olisi lepotauko. Kannattaisikohan ottaa mukaan vielä loppuun kahden viikon jakso, jossa liikkeitä tehtäisiin vain yksi toisto per sarja???
Kiitos jo etukäteen.