Korjauksia HST-ohjelmaan

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
30.10.2004
Viestejä
11
Eli olisin hyvin kiitollinen jos joku viitsisi vähän katsoa tätä ohjelmaa. Korjaukset ja parannukset otetaan mielellään vastaan.

Rinta
Penkkipunnerrus (leveä ote) (2x15, 2x10, 2x5)
Pullover (2x15, 2x10, 2x5)

Hauis
Hauiskääntö Tangolla (2x15, 2x10, 2x5)
Hauiskääntö Käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)

Ojentajat
Ojentajatalja (2x15, 2x10, 2x5)
Penkkipunnerrus (Lähekkäin) (2x15, 2x10, 2x5)

Kyynärvarret
Rannekääntö (2x15, 2x10, 2x5)

Niska
Pystysoutu (2x15, 2x10, 2x5)

Olkapäät
Pystypunnerrus niskan taa (2x15, 2x10, 2x5)
Pystypunnerrus käsipainoilla (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot sivuille (2x15, 2x10, 2x5)
Vipunostot kulmassa (2x15, 2x10, 2x5)

Selkä
Ylätalja eteen (2x15, 2x10, 2x5)
Ylätalja taakse (2x15, 2x10, 2x5)
Selkäojennus (2x15, 2x10, 2x5)

Vatsa
Vatsalauta (2x15, 2x10, 2x5)
Vatsarutistus (2x15, 2x10, 2x5)

Jalat
Pohjenousu (2x15, 2x10, 2x5)
Jalkakyykky (2x15, 2x10, 2x5)

6 Viikon jälkeen olisi lepotauko. Kannattaisikohan ottaa mukaan vielä loppuun kahden viikon jakso, jossa liikkeitä tehtäisiin vain yksi toisto per sarja???

Kiitos jo etukäteen.
 
Mulle tulee tästä väistämättä mieleen että aiot tehdä nuo kaikki kirjatut sarjasta joka reenissä, eli siis jo reenistä 1 alkaen 2x15 + 2x10 + 2x5. Ymmärsinhän väärin?

Vaikka olisitkin tekemässä HST:n mukaisesti, niin sarjoja on silti liikaa. Esimerkiksi neljä liikettä olkapäille tulee olemaan aivan varmasti liikaa. Itse olen HST:ni tehnyt 9-11:lla liikkeellä ja maksimissaan yhteensä 22:lla sarjalla reeniä kohden.
 
Saat kyllä varautua siihen, että salilla menisi tollaisella ohjelmalla iäisyys, henki ja järki. Jos nyt et sooloilis hirveesti vaan tekisit HST:n aluksi, niin kuin se on suunniteltu. Treenaat isot lihakset ennen pieniä ja tiputat kaikki turhat liikkeet pois. Isoille lihasryhmille 2-4 sarjaa ja pienemmille riittää 1-2.

-- Edit --

Kannattaa nyt aluksi tutustua vaikka pakkiksen hst-threadeihin ja hst-kotisivuun.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom