Koripalloilijan lisäravinteet

[Metuc]

Mors!
Olen 17v nuori mies ja puntilla olen peruskuntoa tehnyt n. 7kk ajan. Nyt olisi sitten suunnitelmana ottaa käyttöön tod.näk 3-jakoinen ohjelma suoraan täältä aloittelijoiden osiosta. Samalla ajattelin rueta tarkkailemaan syömisiä ja myös lisäravinteet voisivat astua kuvaan juuri nyt.

Harrastan koripalloa n. 5 krt/vko, kolmena päivänä aamuisin ja kahtena päiväsaikaan. Puntille siis kerkeän vähintään kolmena päivänä viikossa kouluaikaan hyppytunneilla. Punttia ja koripalloa tulee siis samalle päivälle pariinkin otteeseen. Tavoitteena punttiharjoittelussa lihasmassa.

Kysymykset siis:
Onko valinta tässä tilanteessa Fast Reco2 ja Mass2 väliltä edelleen kiinni vain tavoitteesta, eli vaikuttaako koris tässä valintaan? Tai onko joku kolmas "parempi" vaihtoehto näiden kahden rinnalla?

Kumman harjoituksen (koris vai puntti) jälkeen ravinteet pitäs sit kaataa kurkkuun?

Kiitos jo etukäteen!

 

[Lapo]

Vaihtoehdot palautukseen aika pitkälti mainitsemasi Reco2, Mass2 mutta myös mass blast ja itse "kasattu" hera+malto juoma. Noista kaikista omatekoinen tulee todennäköisimmin halvimmaksi, eivätkä nuo käytännössä eroa juurikaan muussa kuin hinnassa. 2:1 hiilihydraatit:proteiinit. Noissa kaikissa pitäisi vissiin näin ollakin, proteiinina heraa ja hiilihydraattina maltodekstriini (FASTin valikoimasta siis "Malto6") ja ehkäpä myös dekstroosi (FASTilta "Dextro"), eli siis hitaammin ja nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja. Tuolla setillä pitäisi pärjätä. Yhden annoksen koko siis ~30g proteiinia 50-60g hiilihydraattia (josta siis voit laittaa 50-50 malto & dextro).

Ravinteita voit kaataa kurkkuun kaikkien harjoitusten jälkeen.

Paljonko painat? Se vaikuttaa olennaisesti siihen paljonko sinun tulee syödä kasvattaaksesi lihasta. Jos tästä lonkalta vedän niin 17v koripalloilija painaa pitkänä (mutta laihana???) kaverina sen 70-80kg, jolloin sanotaan 3000-3500kcal päivässä rupeaa olemaan tarpeeksi. Aloita mieluummin lähemmäs 3000kcal ja jos ei paino kohoa syö enemmän.

 

[Metuc]

Arvasit aivan oikein, Paino 74kg ja pituutta ~183cm. En siis ole välttämättä koripalloilijan stereotyyppi, ainakaan pituuden puolesta
Kävin luontaistuotekaupassa, ja päätin aloittaa Reco2:lla. Samalla ostin Omega-3 lohiöljyä nesteenä. Näillä eväillä eteenpäin.