Kommenttia ruokavaliosta

[Repe Sorsa]

Treenailtu on kolmisen vuotta (liiankin) epäsäännöllisesti ja viimeisen vuoden tulokset ovat polkeneet käytännössä paikallaan. Nyt pitäisi ottaa itseä niskasta kiinni ja pistää ruokailu kuntoon. Epäilen, että siinä on suurin kompastuskivi tällä hetkellä.

Ensin taustatiedot:
ikä 28, pituus 178kg, paino 86kg, rasvat n. 17%.

Tulokset:
penkki 105kg
mave 180kg
kyykky 110kg
ylätalja 115kg

Salilla käyn nyt säännöllisesti kolmesti viikossa:
ma rinta, ojentajat, olkapäät
ti jalat
pe selkä, hauikset
lisäksi:
ke tunti uintia
to tunti juoksua

Tavoitteet: lisää lihaa (ja rautaa siinä ohessa). Pötsi saisi pysyä jotenkuten aisoissa, mutta kiristely ei ole nyt ohjelmanumerossa.

Päivän menuu nyt (noin keskimäärin):
klo. 8.30 raejuusto 200g, hedelmä ja 4-5 näkkileipää sellaisenaan

klo. 11.00 työpaikkasafka: kalaa tai lihaa, sekä perunat tai riisi. Lisäksi rehut. Sellainen "normaaliannos".

klo. 15.00 pari palaa leipää, hedelmä ja proteiijauhoa n. 30grammaa.

klo 18.00 palautumisjuoma: 30g proteiinia ja 50g maltoa.

klo 19.30 noin 200g pakasterehuja, purkki tonnikalaa ja 4-6 palaa ruisleipää juuston kera.

klo 22.00 200g raejuusto.


Lisäksi nestettä noin 2litraa pitkin päivää. Taitaa olla turhan heppoiset eväät vai miten? Oliiviöljyä voisi varmaan ottaa iltapalaan mukaan ainakin.

 

[Bad Karma]

Laskin, että tarvitse suunnilleen 3900 kcal vuorokaudessa eli laskeppa tämän hetkinen energiankulutuksesi. Siis mitä tulee kilokaloreita koko päivän ravinnosta. Jos lihasmassaa haluat lisää niin pitäisi mennä kalorit yli kulutuksen 500-1000kcal/vuorokausi. Se on sitten eri asia miten lajittelet hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Tästä on monta koulukuntaa enkä osaa sinua neuvoa tässä.

Mietit öljyn käytöstä ja hyvä niin sillä se on ehdoton lisä vuorokautiseen ravintoon. Itse otan neljä ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä tasaisesti päivän aikana. Saat varmasti paljon hyviä neuvoja kysymykseesi viisaammilta tässä viestiketjussa, mutta tässä jotakin ajateltavaa.

 

[Timba79]

Originally posted by Penneck
Laskin, että tarvitse suunnilleen 3900 kcal vuorokaudessa eli laskeppa tämän hetkinen energiankulutuksesi.

Tarkotit nyt varmaan että 3900 kcal sisältää jo ne ylimääräisetkin kalorit eikös vaan?? minä kun olen melkein samanpituinen ja painoinen kun ketjun aloittajakin ja mun kulutukseksi töineen ja puntteineen on laskettu tollaset 3000 kcal pintaan...että sillon toi vajaat 4000 kcal kuulostas jotenkin järkevältä.

 

[Tomi]

Originally posted by Repe Sorsa
ylätalja 115kg

Eipä voi taljaliikkeitä vertailla. Suoritustekniikka ja taljan malli / väkipyörien rullaavuus ja määrä vaikuttaa niin helvetin paljon tuloksiin.

 

[Repe Sorsa]

Re: Re: Kommenttia ruokavaliosta

Originally posted by Tomi
Eipä voi taljaliikkeitä vertailla. Suoritustekniikka ja taljan malli / väkipyörien rullaavuus ja määrä vaikuttaa niin helvetin paljon tuloksiin.

Olet muuten aivan oikeassa. Pahoittelen epätarkkuutta. Luku on tosiaan lähinnä suuntaa antava, jos sitäkään. Syy miksi mainitsin ylätaljan löytyy omasta punttaushistoriastani. Aloitin salilla treenaamisen työkaverin innoittamana firman salilla. Ohjelmassa oli penkkiä, hauista, olkapäitä ja ojentajia. Jalat olivat kuulemma pyöräilyyn, ei niitä tarvitse treenata. Parin kuukauden jälkeen aloin miettiä treenin järkevyyttä ja otin kaverin selittelyistä huolimatta lisää liikkeitä ohjelmaan. Kaverikin kokeili ylätaljaa niskan taakse ja sai hikisen 8 sarjan 60 kilolla. Penkistä hänellä meni silloin 118 kiloa... Kaverin rakenne oli melko erikoinen, kun pituutta oli 180, painoa 70kiloa. Penkki se 118kiloa. Jalkoja ja selkää ei treenattu ollenkaan.

Tämmöisten hemmojen kanssa kun treenaa, niin ylätalja tulos, oli se sitten 90 tai 130 laitteesta riippuen, kertoo ainakin sen, että pelkästä penkkispedeilystä ei ole kyse...

 

[Nightrider]

kannattaa kiinnittää huomiota kyykkyyn enemmän. mä kyykkään varmaan yhtä paljkon, mutta en saa penkistä kuin 70kg