kommenttia ohjelmasta

[fenian]

Morjes.
Olen tässä kohta vuoden verran käyny enenmmän tai vähemmän salilla. Alkuun tein 3-jakoisella ja nyt viime pari kuukautta on menny hiukan niihkeesti sairastelujen ja työkiireiden takia. Nyt olis tarkoitus alkaa panostamaan enemmän. Tuli tossa kasattua jonkin näköinen uusi viritelmä ja haluisin vähän rakentavaa kommenttia tästä (eli kuinka tää on), kiitos etukäteen.
Eli:

1pv.
penkki 3*8-12
vinopenkki kp. 3* 8-12
ristitalja 3*12-15
etuvipunosto tangolla 3*15-20
takaolkapäät 3*15-20

2pv.
mave 3*8-10
ylätalja 3*8-12
kulmasoutu 3*8-12
alatalja 3*8-12
vatsarutistus 3*max

3pv. lepo

4pv.
military press 3* 8-12
viparit 3*15-20
dippi/kapea penkki 3*8-12
hauiskääntö tangolla 3*8-12
ranskalainen 3*8-12
hammer 3*8-12
loppuun ojentajat ja hauis taljassa superina niin että kaikki mehut loppuu :urjo:

5pv
kyykky/prässi 3*8-12
jalkojen kuokistus/smjv 3*10-15
jalkojen ojennus 3*10-15
pohkeet 3*15-20
jalkojen kohautus 3*max

lepoa 2pv ja alusta...

edit Niin siis massaa haetaan...

 

[RoMuLuu]

1pv.
penkki 3*8-12
vinopenkki kp. 3* 8-12
ristitalja 3*12-15
etuvipunosto tangolla 3*15-20
takaolkapäät 3*15-20

...

4pv.
military press 3* 8-12
viparit 3*15-20
dippi/kapea penkki 3*8-12
hauiskääntö tangolla 3*8-12
ranskalainen 3*8-12
hammer 3*8-12
loppuun ojentajat ja hauis taljassa superina niin että kaikki mehut loppuu

Onko joku erityinen syy miksi teet olkapäitä myös 4. päivässä (military press ja viparit) käsien yhteydessä? Itse tekisin olkapäät kokonaisuudessaan rinnan kanssa enkä jakaisi useampaan päivään tuolla tavalla.

 

[Iron Man]

Tuo vatsarutistus 3*max pisti silmään. Reenaa vatsat lisäpainoilla samanlaisilla toistoilla kuin muutkin lihakset.

 

[Peeveli]

Tuo vatsarutistus 3*max pisti silmään. Reenaa vatsat lisäpainoilla samanlaisilla toistoilla kuin muutkin lihakset.

samaa mieltä tuosta vatsasta..

siis jos palat näkyy.. jos hluaa saada paloja esiin niin silloin kannatan pitkiä sarjoja, joita on kuitenkin turha tehdä salilla.. kotona illalla vatsat..

mutta jos palat näkyy jo ja haluat pitää vatsan kunnossa, niin teet lisäpainoilla korkeintaan 20 toistoa.

(nimimerkillä vatsamaksimi on liikaa)