- Liittynyt
- 17.2.2009
- Viestejä
- 208
En tiedä meneekö kaikki termit oikein, mutta toivottavasti ymmärrätte edes jotain mitä tarkoitan näillä..
Penkki: 3x 10 sarjaa ja penkillä maksimini on noin 70-75kg, joten näitä sarjoja teen sellaisella 50kg ja näiden kolmen sarjan jälkeen kokeilen yleensä 60-65kg pari nostoa..
Hauiskääntö tangolla: 3x 15 ja tässä sellaisella 25kg yhteensä tangossa ja näiden sarjojen jälkeen noin 10 '' palauttavaa '' kääntöä huomattavasti kevyemmällä..
Ylätalja: 3x 15 ja tässäkin melko suuret painot eli sellaiset, että justiinsa jaksaa tuon sarjan vetäistä..
Kulmasoutu käsipainoilla: 3x 15 sarjoissa ja tässä painona on kans sellainen, että tiukalle pistää, että jaksaa vetäistä tuon kolmen viidentoista sarjan..
On myös pari muutakin liikettä mitä teen säännöllisesti melko isoilla painoilla ja lähes samanlaisilla toistoilla ja sarjoilla mitä edelliset, mutta valitettavasti en löydä termiä millä nimellä niitä kutsutaan ja jos sepostamaan alottaisin niin siitä ei tulisi mitään :/
Vatsoja teen jokakerta 10kg paino niskantakana 3x 15 sarjoissa + sitten kuntosalilta löytyvällä laitteella noin 35kg painolla 15 sarjaa 3x.. + selät kans..
Vielä mainittakoon, että olen 17-vuotias Helsinkiläinen ja kuntosali on sopivasti koulun ja kodin välissä, joten mahdollisuuksia on käydä melko usein jos aika antaa myöten, mutta kolme kertaa viikossa olen pyrkinyt käymään ja joskus menee neljä..
Pyöräilen päivittäin noin 10-20km ja kuntosalilla poljen myös kuntopyörällä aina 30min, joka on todella tehokasta liikuntaa..
Vielä mainittakoon, että olen 190-192cm pitkä ja painoa löytyy sellaiset 78kg..
Olen käynyt nyt reilut puolivuotta tätä tahtia ja tavoitteena olisi saada vähän lisää näkyvyyttä lihaksistoon.. Vatsojakin olisi kiva saada enempi näkyviin, koska näkyvät vain heikosti nytten..
Ruokavaliosta sen verran, että aamuisin vedän puurolautasellisen ja parisen lasia maitoa..
12 aikaan syön normaalin kouluruuan.. Koulusta kotia päästyäni syön usein ruisleipää noin kolmisen kappaletta jossa päällä on juustoa ja kurkkua ja rinnalla yleensä löytyy terveellistä jogurttia ( rasvatonta ). Iltapäivällä syön normaalin kotiruuan ja illalla iltapalan jätän kokonaan välistä :8
On myös päiviä, jolloin tulee napsittua keksejä sun muuta herkkua, mutta tämä ei ole läheskään jokapäiväinen pahe vaan sillontällöin siihen sortuu..
Pahoittelen vielä, että tekstistä tuli sekava ja nytten maltankin sen lopettaa, joten antakaas te ammattilaiset neuvoja =) painoa pudottaa? syödä runsaammin? muutoksia treenaamiseen?
Kiitos
Pahoittelen, että teksti on aika sekavaa, mutta kiitos jos viitsitte antaa ammattilaisten vinkkejä ;)
Penkki: 3x 10 sarjaa ja penkillä maksimini on noin 70-75kg, joten näitä sarjoja teen sellaisella 50kg ja näiden kolmen sarjan jälkeen kokeilen yleensä 60-65kg pari nostoa..
Hauiskääntö tangolla: 3x 15 ja tässä sellaisella 25kg yhteensä tangossa ja näiden sarjojen jälkeen noin 10 '' palauttavaa '' kääntöä huomattavasti kevyemmällä..
Ylätalja: 3x 15 ja tässäkin melko suuret painot eli sellaiset, että justiinsa jaksaa tuon sarjan vetäistä..
Kulmasoutu käsipainoilla: 3x 15 sarjoissa ja tässä painona on kans sellainen, että tiukalle pistää, että jaksaa vetäistä tuon kolmen viidentoista sarjan..
On myös pari muutakin liikettä mitä teen säännöllisesti melko isoilla painoilla ja lähes samanlaisilla toistoilla ja sarjoilla mitä edelliset, mutta valitettavasti en löydä termiä millä nimellä niitä kutsutaan ja jos sepostamaan alottaisin niin siitä ei tulisi mitään :/
Vatsoja teen jokakerta 10kg paino niskantakana 3x 15 sarjoissa + sitten kuntosalilta löytyvällä laitteella noin 35kg painolla 15 sarjaa 3x.. + selät kans..
Vielä mainittakoon, että olen 17-vuotias Helsinkiläinen ja kuntosali on sopivasti koulun ja kodin välissä, joten mahdollisuuksia on käydä melko usein jos aika antaa myöten, mutta kolme kertaa viikossa olen pyrkinyt käymään ja joskus menee neljä..
Pyöräilen päivittäin noin 10-20km ja kuntosalilla poljen myös kuntopyörällä aina 30min, joka on todella tehokasta liikuntaa..
Vielä mainittakoon, että olen 190-192cm pitkä ja painoa löytyy sellaiset 78kg..
Olen käynyt nyt reilut puolivuotta tätä tahtia ja tavoitteena olisi saada vähän lisää näkyvyyttä lihaksistoon.. Vatsojakin olisi kiva saada enempi näkyviin, koska näkyvät vain heikosti nytten..
Ruokavaliosta sen verran, että aamuisin vedän puurolautasellisen ja parisen lasia maitoa..
12 aikaan syön normaalin kouluruuan.. Koulusta kotia päästyäni syön usein ruisleipää noin kolmisen kappaletta jossa päällä on juustoa ja kurkkua ja rinnalla yleensä löytyy terveellistä jogurttia ( rasvatonta ). Iltapäivällä syön normaalin kotiruuan ja illalla iltapalan jätän kokonaan välistä :8
On myös päiviä, jolloin tulee napsittua keksejä sun muuta herkkua, mutta tämä ei ole läheskään jokapäiväinen pahe vaan sillontällöin siihen sortuu..
Pahoittelen vielä, että tekstistä tuli sekava ja nytten maltankin sen lopettaa, joten antakaas te ammattilaiset neuvoja =) painoa pudottaa? syödä runsaammin? muutoksia treenaamiseen?
Kiitos
Pahoittelen, että teksti on aika sekavaa, mutta kiitos jos viitsitte antaa ammattilaisten vinkkejä ;)
