kommentteja ruokavaliostani ja vinkkejä kiitos.

[lumicki]

huonot hiilarit, punaisen lihan ja kanan oon jättänyt ruokavaliostani.
tavoitteeni ovat tässä vaiheessa saada vähän enemmän lihasta ja myähemmin pienentää rasvaprosenttia.


päivän syömiseni näyttävät yleensä suunnilleen tältä:


-kahvia ja pari palaa 100% ruisleipää ja suht rasvaista juustoa

-rahka, 1-2rkl rypsiöljyä, n. 1/2dl manteleita, pähkinöitä ja siemeniä yms. lisäksi 1/2-1dl soijarouhetta

-kalaa(joskus kalan sijaan proteiinipitoista juustoa tai tofua) ja kasviksia usein tonnikalasalaatti

-purkki rahkaa ja rypsäriä tai kolmen munan munakas

(-jos olen noussut aikaisin otan illalla vielä annoksen protskujauhetta tm pientä.)

-lisäksi päivittäin menee myös teen tai kahvin kanssa pari palaa tummaa %suklaata ja usein joku hedelmä tai pari.

 

[JJärrä]

Miksi kana pois? Miksi liha pois?

 

[lumicki]

Miksi kana pois? Miksi liha pois?

miks ei? no en oo syöny lihaa melkee kymmeneen vuoteen joten oon jo totaalisen kyllästyny selitteleen, sori :D

 

[JJärrä]

Ootkos laskenut päivittäisen kaloritarpeesi ja mitä tolla ruokavaliolla tulee kaloreita? protskuja?

 

[lumicki]

protskuj pitäs tulla väh 80g . kulutan arvioltaan 1400kcal päivässä...

 

[Super5]

Minkäs kokonen olet lumicki?

 

[lumicki]

156 cm ja täl hetkel 50kg (vuosi takaperin n. 7kg vähemmän)

 

[Super5]

Kalori määrä kyllä vaikuttaa kovin alhaiselta, mutta jos tuntuu sopivalta niin mikäs siinä.

 

[Gillyanne]

protskuj pitäs tulla väh 80g . kulutan arvioltaan 1400kcal päivässä...

Millä perusteella tämä on arvioitu/laskettu? Vaikuttaa nimittäin todella alhaiselta lukemalta.

 

[Arttu1]

Moi!

En nyt viittinyt uutta threadia tehdä, koska ite kyselen täysin samaa asiaa. Tavote lisätä massaa, mutta myös pitää tuota aerobista kuntoa yllä.

Päivän syömiset:

-Aamupala n. klo 7: Purkki Ehrmannia, ananaksen tai marjojen kanssa ja/tai leipä tai pari leikkeleen ja juuston kanssa + 2-3 lasillista rasvatonta maitoa (Aina on aamupala tosi huonosti maistunut. En tiedä syytä)

-Kouluruoka klo 11.30: Mitä nyt koulussa on tarjolla, yleensä tosi hyviä ruokia, mutta joskus taas on jotain ei niin hyviä. Kuitenkin ruokaa lautasellinen, 2 lasia maitoa ja yleensä pari leipää (jotain tummaa leipää) + hieman salaattia

-Välipala (syön jos pääsen koulusta ennen klo 16:sta.): Rahkaa purkillinen tai leipää ja maitoa.

-Syönti kotona n. klo 16.30: Syön sitä mitä äiskä on sattunut tekemään eli ihan perus kotiruokaa: makaroonilaatikosta rössypottuihin ja risotosta uunikalaan jne. Ruokaa ihan reilusti ja sen lisäksi raejuustoa n. ½ purkillista, salaattia ja 2-5 lasia maitoa. Lisäksi joskus leipä tai pari.

-Iltapala n. klo 21-22: Yleensä jotakin proteiinipitoista esim. rahkaa purkillinen tai jos jaksan niin lämpimiä ruisleipiä, jossa tonnikalaa ja juustoa. Ja maitoa kuluu taas se pari lasillista. Oon ajatellut jonkinlaista prodedrinkkiä tähän, joten jos viitsitte suositella jotain tähän tarkoitukseen sopivaa ja hyvän makuista jauhetta, niin olisin kiitollinen.

Punttitreenit on 2-3 kertaa viikossa (tavoiteena 3 kertaa) klo 19. Ja heti treenien jälkeen kun venyttelen niin juon palautusjuoman.

Lisäksi 2-3 kertaa jotain aerobista, kuten salibandyä, sulkapalloa, juoksua ja joskus myös untia.

Eli nyt vain kommentteja, ehdotuksia ja korjauksia kaipaan

Kiitos!

 

[Super5]

Olen näissä ravinto "ohjelmissa", että monikaan ei hirveäsi juo vettä. Ja se olisi hyväksi varsinkin bulkilla.

 

[velax]

Moi!

En nyt viittinyt uutta threadia tehdä, koska ite kyselen täysin samaa asiaa. Tavote lisätä massaa, mutta myös pitää tuota aerobista kuntoa yllä.

Päivän syömiset:

-Aamupala n. klo 7: Purkki Ehrmannia, ananaksen tai marjojen kanssa ja/tai leipä tai pari leikkeleen ja juuston kanssa + 2-3 lasillista rasvatonta maitoa (Aina on aamupala tosi huonosti maistunut. En tiedä syytä)

-Kouluruoka klo 11.30: Mitä nyt koulussa on tarjolla, yleensä tosi hyviä ruokia, mutta joskus taas on jotain ei niin hyviä. Kuitenkin ruokaa lautasellinen, 2 lasia maitoa ja yleensä pari leipää (jotain tummaa leipää) + hieman salaattia

-Välipala (syön jos pääsen koulusta ennen klo 16:sta.): Rahkaa purkillinen tai leipää ja maitoa.

-Syönti kotona n. klo 16.30: Syön sitä mitä äiskä on sattunut tekemään eli ihan perus kotiruokaa: makaroonilaatikosta rössypottuihin ja risotosta uunikalaan jne. Ruokaa ihan reilusti ja sen lisäksi raejuustoa n. ½ purkillista, salaattia ja 2-5 lasia maitoa. Lisäksi joskus leipä tai pari.

-Iltapala n. klo 21-22: Yleensä jotakin proteiinipitoista esim. rahkaa purkillinen tai jos jaksan niin lämpimiä ruisleipiä, jossa tonnikalaa ja juustoa. Ja maitoa kuluu taas se pari lasillista. Oon ajatellut jonkinlaista prodedrinkkiä tähän, joten jos viitsitte suositella jotain tähän tarkoitukseen sopivaa ja hyvän makuista jauhetta, niin olisin kiitollinen.

Punttitreenit on 2-3 kertaa viikossa (tavoiteena 3 kertaa) klo 19. Ja heti treenien jälkeen kun venyttelen niin juon palautusjuoman.

Lisäksi 2-3 kertaa jotain aerobista, kuten salibandyä, sulkapalloa, juoksua ja joskus myös untia.

Eli nyt vain kommentteja, ehdotuksia ja korjauksia kaipaan

Kiitos!

Jos massaa on tarkoitus hankkia lisää niin mielestäni pari ateriaa (esim, prode juomaa) ainakin lisää kehiin päivässä, koska aerobista sinulla tulee noinkin paljon viikossa. Oletko minkä kokoinen? Omalla kohdalla olen todennut, että kun massaa halutaan hankkia, niin yksi aerobinen viikkoon on maksimi. Muuten ei muuta ehdi tehdäkään kuin syödä.

 

[Arttu1]

Jos massaa on tarkoitus hankkia lisää niin mielestäni pari ateriaa (esim, prode juomaa) ainakin lisää kehiin päivässä, koska aerobista sinulla tulee noinkin paljon viikossa. Oletko minkä kokoinen? Omalla kohdalla olen todennut, että kun massaa halutaan hankkia, niin yksi aerobinen viikkoon on maksimi. Muuten ei muuta ehdi tehdäkään kuin syödä.

No oon tämmönen n. 178cm pitkä ja painoa 68kg. Ennen paino heittelehti 60-65kg:ssä, söin mitä sattuu ja aerobista tuli tosi paljon. Ku päätin n. 5kk sitte alkaa aktiivisemmin puntilla käymään, niin päätin samalla pistää ruokavalionkin parempaan kuosiin nyt tuo painokin hieman noussut eikä heittele yhtä paljon kuin ennen..

Mietin noita prodejuomia, että mihin kohtaa päivästä ne kannattaisi sijoittaa? Jos viitsitte niin mainitkaa tuolta Pakkiksen kaupasta joku tähän sopiva jauhe, niin pistän sellaisen vaikka tilaukseen.

 

[velax]

No oon tämmönen n. 178cm pitkä ja painoa 68kg. Ennen paino heittelehti 60-65kg:ssä, söin mitä sattuu ja aerobista tuli tosi paljon. Ku päätin n. 5kk sitte alkaa aktiivisemmin puntilla käymään, niin päätin samalla pistää ruokavalionkin parempaan kuosiin nyt tuo painokin hieman noussut eikä heittele yhtä paljon kuin ennen..

Mietin noita prodejuomia, että mihin kohtaa päivästä ne kannattaisi sijoittaa? Jos viitsitte niin mainitkaa tuolta Pakkiksen kaupasta joku tähän sopiva jauhe, niin pistän sellaisen vaikka tilaukseen.

Toi mass blast on varmasti hyvää kamaa, siitä teet drinksun ainakin aamupalan ja lounaan väliin ja otat toisen drinksun nykyisten välipalojesi lisäksi. Illalla voisit tuntia ennen nukkumaanmenoa vetää jotain hidasta proteiinia esim. kaseiinia ja hyviä rasvojakaan ei kannata unohtaa, eli illalla johonkin väliin tunge vaikka rypsiöljyä

 

[etteteete]

Olen näissä ravinto "ohjelmissa", että monikaan ei hirveäsi juo vettä. Ja se olisi hyväksi varsinkin bulkilla.

Sori tyhmyyteni Vesi on tietenkin elintärkeää mutta mikä lisää sen tärkeyttä bulkilla verrattuna siihen jos ei ole bulkilla?

 

[KSENA]

hyvältä näytti Arttu1 ruokailu, mutta kalorit ratkaisee. voisit lisätä rahkoihin ja perusruokiin mitä syöt, niin öljyä ja katsoa, mitä tapahtuu painolle seuraavan 1-2 viikon aikana, jos ei riitä, niin vielä öljyjen lisäksi 1-2 protujuomaa ( itse suosin kohtalaisen hiilaripitoisia juomia )