kommentteja ruokavalioon

[larza7777]

tsau.
Saisiko kommentteja ruokavalioon.
Ikä 38
paino 97, tavoite 91
pituus 195
rasvat arviolta 15-17%
kamppailulajeja 4-5x viikossa

ruokavalio https://postimg.org/image/k40lr6481/

Ateria 1
ruishiutale 50g
raejuusto 100g
mehukeitto 500g
omena 150g

Ateria 2
prodelähde max 10% 100g
nuudeli 80g
kasvikset 250g

Ateria 3
ruishiutale 50
raejuusto 100
mehukeitto 500
omena 150

Ateria 4
prodelähde max 10% 100g
riisi 36 g
kasvikset 250 g

Ateria 5
turkkilainen jugu 100g
prode jauhe 40g
banaani 120g
mustikka 120g

Ateria 6
kananmuna (2kpl) 110g

yht h 187 p 188 r 100,5
kcal h 746,4 p 752 r 904,5
makro 31 % 31 % 38 %
kok 2402,9kcal

 

[Mikko Ellmén]

tsau.
Saisiko kommentteja ruokavalioon.

Ei tuossa lähtökohtaisesti mitään vikaa ole, eli sillä voi lähteä liikkeelle ja säätää tarpeen mukaan. Kamppailu-urheilijan (ja monen muunkin) dieetti voisi tosin mielestäni olla jo lähdössä hiilaripainotteisempi, niin jaksaa heilua matolla paremmin. Eli korvaisin osan rasvasta hiilarilla.

 

[Turpovitone]

Saisiko kommentteja ruokavalioon.

yht h 187 p 188 r 100,5
kcal h 746,4 p 752 r 904,5
makro 31 % 31 % 38 %
kok 2402,9kcal

Ei tuossa lähtökohtaisesti mitään vikaa ole, eli sillä voi lähteä liikkeelle ja säätää tarpeen mukaan. Kamppailu-urheilijan (ja monen muunkin) dieetti voisi tosin mielestäni olla jo lähdössä hiilaripainotteisempi, niin jaksaa heilua matolla paremmin. Eli korvaisin osan rasvasta hiilarilla.

Tosin ihan älyttömästi tuossa nyt ei rasvastakaan ole vara tinkiä. Jos ajatellaan esimerkiksi, että korvataan 20 grammaa rasvaa hh:lla, saadaan käyttöön kokonaiset 30g hiilaria.
Joten yksi hyvä keino lienee vain pikkuhiljaa totutella kehoa kovempiin hiilarimääriin maltillisilla nostoilla, mikäli haluaa eliminoida rasvan kertymistä.

 

[Merkel]

Tosin ihan älyttömästi tuossa nyt ei rasvastakaan ole vara tinkiä. Jos ajatellaan esimerkiksi, että korvataan 20 grammaa rasvaa hh:lla, saadaan käyttöön kokonaiset 30g hiilaria.
Joten yksi hyvä keino lienee vain pikkuhiljaa totutella kehoa kovempiin hiilarimääriin maltillisilla nostoilla, mikäli haluaa eliminoida rasvan kertymistä.

Jo ainoastaan kalorimäärää katsomalla saataisiin 20 rasvagrammasta 45g hiilaria, mutta todellisuudessa hiilarimäärää voitaisiin varmaa nostaa 60 grammalla +/- 15g riippuen hiilihydraatin soveltuvuudesta aloittajalle. (toki kun ikää on jo jonkun verran eikä rasvaprosentti ole sieltä alimmasta mahdollisesta päästä niin hiilihydraatti ei välttämättä tee kehonkoostumukselle kovin hyvää tietyn pisteen jälkeen)

 

[Turpovitone]

Jo ainoastaan kalorimäärää katsomalla saataisiin 20 rasvagrammasta 45g hiilaria, mutta todellisuudessa hiilarimäärää voitaisiin varmaa nostaa 60 grammalla +/- 15g riippuen hiilihydraatin soveltuvuudesta aloittajalle. (toki kun ikää on jo jonkun verran eikä rasvaprosentti ole sieltä alimmasta mahdollisesta päästä niin hiilihydraatti ei välttämättä tee kehonkoostumukselle kovin hyvää tietyn pisteen jälkeen)

Hups, meni ulkomuistista nelonen ja kutonen sekaisin, mutta pointtia se ei oikeastaan muuta, eli se 45g/180kcal ei käytännössä tuossa näyttele kovinkaan merkittävää roolia.

 

[larza7777]

Nostin lopulta hiilareita 80grammalla, kokonaiskalorit noin 2750, vajaassa viikossa 97->95kg joten näyttäisi toimivan, ei ainakaan paino noussut. Tästä helppo hiilareita pudottaa pois mikäli painonpudotus pysähtyy.. katotaan mitä tapahtuu parin viikon aikana niin tietää paremmin missä mennään

 

[Mikko Ellmén]

Hups, meni ulkomuistista nelonen ja kutonen sekaisin, mutta pointtia se ei oikeastaan muuta, eli se 45g/180kcal ei käytännössä tuossa näyttele kovinkaan merkittävää roolia.

Se on neljänneksen lisäys alkuperäiseen hiilarimäärään. Ero voi olla jopa ratkaiseva, kun tavoitellaan rasvanpolttoa(kalorivaje) ja samaan aikaan treeni kuluttaa reilusti glykogeenia (kamppailija). Tai sitten mitään havaittavaa eroa ei ole. Todennäköisesti vaikutus on jotain näiden väliltä, mutta vain kokeilu kertoo. Sadasta rasvagrammasta on kyllä varaa karsia, todennäköisesti jopa enemmän kuin 20g.