Kommentteja dieettiesimerkistä

[Hoube]

Kohta alkavaa dieettiä suunnitellessani tein esimerkkiruokavalion, jota tulisi noudattaa. Ajattelinpa että täältä löytyisi kokemuskohtaista ja perustelevaa kommenttia syömisilleni. Pituus 180cm ja paino 86kg.

Aerobinen päivä

Kulutus 2665kcal
Aamuaerobinen kuntopyörä 45min -353kcal

10:00 Aamiainen
Ehrmann maitorahka 250g 145kcal/p24,5/hh10,5/r0,5
Nalle Neljän viljanhiutaleet 30g 90kcal/p3,3/hh18,9/r0,8
Valiojogurtti rasvaton 100g 40kcal/p3,8/hh6,4/r0,1
Valio Ykkösmaito 200ml 82kcal/p6,6/hh9,6/r2
Möller Omega-3 1,2g 8,9kcal/p0,2/hh0,1/r0,8
Multitabs ???

13:00 Lounas
Torino Ruispasta 80g 280kcal/p10,4/hh53,6/r2
Kariniemen hunajabroileri suikaleet 200g 262kcal/p36/hh0/r12
Valio Ykkösmaito 200ml 82kcal/p6,6/hh9,6/r2

16:00 Välipala
Ehrmann maitorahka 250g 145kcal/p24,5/hh10,5/r0,5
Valiojogurtti rasvaton 100g 40kcal/p3,8/hh6,4/r0,1
Valio Ykkösmaito 200ml 82kcal/p6,6/hh9,6/r2

19:00 Päivällinen
Atria Naudan paistijauheliha 10% 200g 340kcal/p40/hh0/r20
Torino Ruispasta 80g 280kcal/p10,4/hh53,6/r2
Valio Ykkösmaito 200ml 82kcal/p6,6/hh9,6/r2

22:00 Illallinen
Ehrmann maitorahka 250g 145kcal/p24,5/hh10,5/r0,5
Valiojogurtti rasvaton 100g 40kcal/p3,8/hh6,4/r0,1
Valio Ykkösmaito 200ml 82kcal/p6,6/hh9,6/r2
Möller Omega-3 1,2g 8,9kcal/p0,2/hh0,1/r0,8

Total: 2234,8kcal/218,4p/225hh/48r
40% 40% 20% <--- Mitä olette mieltä makroravinnejakaumasta?

 

[Hoube]

Anteeksi tämä piti laittaa ravinto-osioon. Jos joku saa siirrettyä tämän niin kiitos

 

[Haukifile]

Ite en dieetillä ihan noin paljoa hiilareita syö, mut ei ole kyllä väärinkään, kun kulutat enemmän ku syöt. Rasvattomissa jogurteissa tahtoo hiilarit olla sokeria, mikä taas ei ole hirvittävän hyvä homma dieetin kannalta.

 

[Alec]

kasvikset puuttuu ja kuitujakin saisi varmaan olla enemmän.itse varmaan lisäisin aamiaisella hiutaleiden osuutta (ja kun vaihtaa jogurtin vähäkaloriseen mehukeittoo niin ei kokonaiscälörimääräkään nouse)

 

[Kaakku84]

Itse ottaisin hiilareita pois ja nostaisin rasvan määrää. Koska hiilareita olisi vähemmän olisi myös fiksua keskittää ne treenien ympärillä nautittaviksi.

Liukoista kuitua esim. kaurahiutaleista ja liukenematonta esim. vehnäleseistä. Puuro on hyvää dieetti hiilariruokaa IMO. Toki nopeita hiilareita (puntti)treenien välittömässä läheisyydessä.