Kommentoikaa ohjelmaa

[Koura]

Eli vaikka en enään ihan aloittelija ole(useempi vuos takana), niin kommentoikaa ohjelmaa.

päivä 1:

penkki 3x6
hartijapunnerrus käsipainoilla 3x6
ojentajapunnerrus taljassa 3x6
vatsarutistukset laitteella 3x15 tai jalkojen-nosto 3x15

päivä 2

mave 3x6
leuanveto leveellä myötäotteella 3x6
hauiskääntö suoralla tangolla 3x6
kyykky 3x6

Joka liikkeeseen lisäksi 2 lämmittelysarjaa ja palautukset sarjojen välillä on kohtuu pitkät, tarkotuksena kasvattaa sarjapainoja.

päivä 3

penkkipun. käsipainoilla 3x12
pec dec 3x12
pystysoutu 3x12
vipunostot sivulle 3x12
ojentajapunnerrus taljassa 3x13
yhdenkäden ransakalainen punnerrus 3x12
istumaan-nousuja 3x25

päivä 4

kulmasoutu 3x12
leuanveto leveellä myötäotteella 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 3x12
keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3x12
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
pohjeliike smith tai jalkaprässissä 3x15

päivät 3 ja 4 kevyempää pumppailua lyhyillä sarjatauoilla. Treenit normaalista 2 päivää treeniä 1 päivä taukoa 2 treeniä... Tarkotuksena niin voimien kuin lihastenkin kasvatus (enempi lihasten). Heittäkää jotain kommenttia liittyen ohjelmaan.

 

[ebeni]

Eli vaikka en enään ihan aloittelija ole(useempi vuos takana), niin kommentoikaa ohjelmaa.

päivä 1:

penkki 3x6
hartijapunnerrus käsipainoilla 3x6
ojentajapunnerrus taljassa 3x6
vatsarutistukset laitteella 3x15 tai jalkojen-nosto 3x15

päivä 2

mave 3x6
leuanveto leveellä myötäotteella 3x6
hauiskääntö suoralla tangolla 3x6
kyykky 3x6

Joka liikkeeseen lisäksi 2 lämmittelysarjaa ja palautukset sarjojen välillä on kohtuu pitkät, tarkotuksena kasvattaa sarjapainoja.

päivä 3

penkkipun. käsipainoilla 3x12
pec dec 3x12
pystysoutu 3x12
vipunostot sivulle 3x12
ojentajapunnerrus taljassa 3x13
yhdenkäden ransakalainen punnerrus 3x12
istumaan-nousuja 3x25

päivä 4

kulmasoutu 3x12
leuanveto leveellä myötäotteella 3x8
hauiskääntö käsipainoilla 3x12
keskitetty hauiskääntö käsipainolla 3x12
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
pohjeliike smith tai jalkaprässissä 3x15

päivät 3 ja 4 kevyempää pumppailua lyhyillä sarjatauoilla. Treenit normaalista 2 päivää treeniä 1 päivä taukoa 2 treeniä... Tarkotuksena niin voimien kuin lihastenkin kasvatus (enempi lihasten). Heittäkää jotain kommenttia liittyen ohjelmaan.

Siitä vaan kokeiluun, ei voi hävitä mitään.

Suosittelisin myös 1. ja 2. päivälle kokeiluun myös 8x3, itse kokeilleena voin sanoa että tekee hyvää sarjakestävyydelle, 'kovien' painojen tekniikan kasassa pysymisen kanssa ja toivotaan että pattiakin on tullut

Voisit myös harkita että siirtäisit jotain 1. ja 3. päivälle 2. ja 4. päivältä, tuntuu vähän keukaiselta rintaolkapääojentajavatsa vs. loput. Voi olla suht rankkaa treenata selkä+kintut samana päivänä, jos vaikka siirtäisit yläselän 1. ja 3:lle päivälle.

 

[ToughGrip]

Teetkö tuon viikossa läpi vai missä ajassa?

 

[Koura]

Teetkö tuon viikossa läpi vai missä ajassa?

Tarkoitus olisi tehdä, eli tossahan tulee sitten treenattua 2kertaa viikossa krppaläpi. Todellisuudessa treenit jää usein 3 kertaa viikkoon, mut kierto on ton näköinen..´