Kommentia saliohjelmasta aloittelijalle!

[Aloittelija1]

Joo elikkä saa antaa palautetta ja parannusehdoksia saliohjelmastani. Käyn salilla 3 kertaa viikossa. Nyt olen kulkenut salilla noin 1,5kk ja lenkillä yritän käydä pari/kolme kertaa viikossa. Joo elikkä tässä ohjelma jota teen:

1.Päivä

Olkapäät
Niskan takaa punnerrus 4x12
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x12

Hauis
Tangolla 4x12
Käsipainoilla 4x12

Ojentajat
Taljassa 4x12
Ranskalainen punnerrus maaten tangolla 4x12

2.Päivä

Jalat
Jalkaprässi 4x12
Pohkeet seisten tangolla 4x15
Takareidet 4x15

3.Päivä

Rinta
Penkki 4x12
Vinopenkki 4x12

Selkä
Alatalja 4x12
Ylätalja niskan taakse 4x15
Olkapäidennosto käsipainoilla 4x15

Treenin jälkeen palautusjuoma ja puolen tunnin päästä ruoka. Käytän myös kreatiinia, vitamiineja, kalaöljykapseleita, magnesiumia ja mineraaleja. Ja eikun antamaan palautetta!:whip:

 

[Silmukka]

Lihasten rasitussuhteet persiillään(vrt. etureisiä 4 sarjaa vs. rintaa 8 sarjaa). Ota joku valmis ohjelma, vaikka täältä.

 

[marde84]

Parhaimmat perusliikkeet selälle ja jaloille puuttuvat, eli maastaveto ja kyykky eri muodoissaan. minunkin mielestäni täältä löytyy paljon parempia ohjelmia, kun vain etsit.