kolmijakoisesta ohjelmastani..

[Euchrid]

Ajan käytön uudelleen järjestelyn tuloksena aikaa salille vihdoin on.. Pituutta 179 ja painoa 85.. Täällä threadeja selailemalla olen haalinut kasaan seuraavanlaisen kolmijakoisen ohjelman. Lihasta olisi mukava saada ja miksei voimaakin . Kommentteja/ehdotuksia..

1. Rinta/Ojentajat/Olkapäät

Penkki lämmittely 2x20, Penkki 2x10
Vipunostot sivuille 2x10
Ranskalainen punnerrus 2x10
Pystysoutu 2x10
Pec Deck 3x8
Olankohotus käsipainoilla 2x10
Rannekääntö tangolla 2x10
Rannekääntö tangolla vastaote 2x10

2. Jalat/Vatsa

Kyykky 3x10
Pohkeet seisten 2x15
Reiden koukistaja 3x10
Pohkeet istuen 3x15
Reiden ojentaja 3x10
Jalkaprässi 3x10
Suorinjaloin maastaveto 2x10
Jalkojennosto 3x10
Vatsat eteen ja sivuille 3xväsymykseen asti

3. Selkä/Koukistajat

Kulmasoutu käsipainoilla 4x8 (2v+2o)
Ylätalja taakse 3x10
Alatalja soutu 2x10
Ylätalja eteen ("leuanveto") 3x10
Hauiskääntö tangolla 2x8
Selkäojennus 2x10
Scott-hauiskääntö 3x8
Ylätalja eteen 3x10

Lisäksi treenaan pekiti-tirsia kalia kahdesti viikossa.. Onko liikkeitä liikaa? Uutena ja innokkaana ei oikein osaan olla järkevä..
Kiitos jo etukäteen..

 

[Konna]

Jos voima kiinnostaa niin tähän ohjelmaan sopii hyvin joka toiselle kierrolle voimapyramidit, eli esim. mave suorin jaloin tai perinteinen 10, 6, 4 tai pystypunnerrus rinnalta 6, 4, 2 failureen asti. Aah, nyt erittyy hormooni.

 

[Dino84]

ite jättäisin noi rannekäännöt suosiolla pois..mulla ainakin tuli siitä jännetupin tulehus

 

[Ribee]

Pec-deck heti penkin jälkeen...