Kolmen kuukauden "höpöhöpötreenin" tulos

[Mankind]

Moi vaan kaikille. Oon siis 20v ja treenitaustaa ennen tätä on sen verran että alkuvuodesta jaksoin käydä salilla ja syödä kunnolla jotain 3kk. Sitten harrastin puolivuotta poikamaista höntyilyä ja syksyllä eksyin taas salille. Tässä syksyn ekan treenin ja viimisimmän treenin tulokset:

Penkki 3x6 45kg --> 3x6 57.5kg
Kyykky: 3x8 40kg --> 3x8 70kg
Leuanveto: 3xMAX(6) --> 3xmax(7-8)
Viparit sivuille: 3x8 6kg --> 3x8 8kg
Ojentajat KP: 3x8 8kg --> 3x8 8kg
Hauikset kp: 3x8 9kg --> 3x7 12.5kg

Paino noussut 61 kilosta 66 kiloon ja pystyn vetämään tuon treenin puoli tuntia nopeammin mitä aluksi. Ihan kohtalaisesti mielestäni kehitystä tullut vaikka salilla käyminen on ollut suhtkoht epäsäännöllistä syömisestä puhumattakaan. Välillä tulee näitä viikonkin taukoja ettei salille "ehdi" ja tulee syötyä pelkkää paskaruokaa jos sitäkään, mutta välillä näitä täydellisiäkin viikkoja että tulee käytyä siellä salilla se 3 kertaa viikossa ja syötyä juuri niinkuin pitää. Oon yrittänyt kolme kertaa viikossa käydä salilla ja joka kerta siis tuo edellämainittu treeni. Liikkeitä vaihdellen tietysti. Haluisin nyt mielipiteitä esim. tosta ohjelmasta ja muusta. Joku äijä salilla sanoi kun kerroin että treenaan 3x koko kropan viikossa että lihasmassaa ei tule koska treenaan liikaa? Onko haittaa lihaksien kasvulle jos otan tohon mukaan vielä vähän aerobista eli menisin uimaan tunniksi kerran viikossa? Vois tehdä ihan hyvää paikoille.

 

[sprit]

ihan vaan sen kunniaks et kukaan ei oo viel sanonut et käytä hakua tai et sille on syy et aloittelijoiden osiossa joidenkin threadien ees lukee et tärkeä. (ja ne on ihan hyvii juttui joihin kantsis tosiaan tutustua..........)

niin niiden kunniaks vastaan tähän lyhyesti mitä ekana tuli mieleen.
ekakskin voit miettiä että onko sun käsissä puolet sun koko kropan lihasmassasta. ei oo. eli idioottimaista että puolet reenistä on käsille. ja tokaks kun on aloittelija, niin hermotus paranee ja muutenkin liikkeet muuttuu luonnollisemmiks tehdä, niin painot nousee helposti. esimerkikkinä vaikka kun sain ekan leuan vedettyä 5 vuoteen, niin meni kuukaus ja niitä meni joku kuus. se ei tarkota et mun selkä olis rutkasti vahvistunut tms vaan pääsin jyvälle siitä että miten niitä leukoja vedetään.

ei oo ongelma et reenaat kropan 3x per viikko jos muistat ottaa lepiä ja syödä. aloittelijalle yksjakonen on oikein näppärä juttu JOS otat jonkun järkevämmän ohjelman, eikä sellasta missä puolet reenistä kohdistuu käsille. (plus vielä epäsuorasti haukkarit leuanvedossa ja ojentajat penkissä, ei mitään järkeä oikeasti, siitä on haittaa lihaskasvulle ja lisää massaa käsittääkseni tahot)

mut ihan tiivistys: aloittelija kehittyy pitkälti millä reenillä vaan, mutta kehittyä voi fiksusti tai vähemmän fiksusti, iki-ihana esimerkki on rhp (tää on jo ei-ollenkaan fiksua) ja sit vastakohtana koko kroppaa TASAPUOLISESTI reenaava, jälkimmäisellä tyylillä moni pääsee pidemmälle.

 

[Mankind]

Miksi yheksän sarjaa viikossa hauiksille/olkapäille tai ojentajille on liikaa mutta yheksän sarjaa viikossa esim. yläselälle on ok?

 

[mikasa90]

Miksi yheksän sarjaa viikossa hauiksille/olkapäille tai ojentajille on liikaa mutta yheksän sarjaa viikossa esim. yläselälle on ok?

Tuppaa selkä olemaan sen verran isompi lihas, kun esim. se hauis. Ite teen hauikselle maksimissaan 6 sarjaa viikossa. Selkä reenissä saa kumminkin hittiä niin paljon.

 

[Raaka-Reiska]

Miksi yheksän sarjaa viikossa hauiksille/olkapäille tai ojentajille on liikaa mutta yheksän sarjaa viikossa esim. yläselälle on ok?

Ja jos vertaa esim hauiskääntöä ja kulmasoutua (yleinen hauisliike vs. yleinen selkäliike), tulee kulmasoudussa käytettyä pirusti muitakin lihaksia kuin yläselkää. Hauiskääntö reenaa aika pitkälle hauista, jostain scottista puhumattakaan. ;)