Kokovartalotreeni aloittelijalle?

[Tikku87]

Elikkäs kävin äsken ensimmäistä kertaa kunnolla salilla, ja lykkäsivät käteen kokovartalo-ohjelman, jota kuulemma tulisi käyttää seuraava kuukausi. Salikokemusta ei siis ole nimeksikään. Lihasta pitäisi alkaa saamaan vähitellen luiden ympärille Mutta siis asiaan, onko seuraava kokovartalo-ohjelma hyvä, mitä mieltä olette? Aion käydä 3-4 kertaa viikossa ja tällä ohjelmalla siis seuraava kuukausi.

10-15min aerobinen lämmittely, venyttely

Penkkipunnerruskone pakallinen 3x10
Peck Deck Flyes rintakone 2x12
Ylätaljakone pakallinen 3x10
Istuttava soutukone, vipuvarsi 2x12
Olkapääpunnerruskone 3x10
Vipunosto sivulta, käsipainoilla 2x8
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8
Ojentajapunnerruskone, keskitetty 3x8
Jalkaprässi 3x10
Reisiojennus 3x12
Vatsarutistus penkillä tai matolla 12-15


Lisäksi ostattivat mulle Hera80 protskut heti kärkeen, niitä pitäisi ilmeisesti vetää aina treenin jälkeen desi.

Syntyykö näillä eväillä tuloksia?

 

[huumor]

no mun mielestä kannattaisi heti siirtyä rohkeasti niihin vapaisiin painoihin ja liikeratoihin. tuo hera80 on varmasti ihan toimivaa tavaraa mutta kaipaisi kylkeensä myös maltoa palautukseen.

noista eväistä vielä sen verran että syö proteiinia 2-3g/rasvaton painokilo. reilusti normaalia kotiruokaa. välipaloina ja protskulähteinä hyviä ovat mm. rahka,tuna,raejuusto ja protskudrinkit. kaloreita olisi hyvä saada reilusti ja jos näyttää että rasvaa alkaa kertyä kovaa tahtia vähennä vähän. mutta eiköhän se siitä liikkeelle lähde

 

[Hummerivirta]

Joo samoilla linjoilla huumorin kanssa että käytä mieluummin vapaita painoja. Mutta muista ottaa ekat viikot pienemmillä painoilla, jotta liikkeet tulevat tutuiksi ja lihaksisto tottuu niihin. Muutenkin on hyvä panostaa tekniikkaan ettei tule loukaantumisia tai muita ongelmia. Hera80 on ihan jees protsku alkajaisiksi ja kun lisäät vähän maltoa sille kaveriksi niin saat hyvän palkkarin reenin päätteeksi

Eli pähkinän kuoressa: Lue pakkista --> Opit enemmän --> Sovella tietoa salilla --> Saat kokemusta --> Opit reenaamaan oikein. Lisäksi muista syödä hyvin!!! Älä epäröi syödä enemmän, huomaat kyllä sen jos maha alkaa karkaamaan ja voit sitten korjailla kalorimääriä. Eiköhän tulosta tule kun vaan reenaat oikein ja syöt oikein mutta muista säilyttää malttisi

Ja tervetuloa pakkikselle :thumbs: