Ja jossei HST nappaa niin Massaa! Voimaa! kirjassa on joku "perusohjelma"(ja muutama eri variaatio) jossa tehdään koko kroppa kolme kertaa viikossa vain muutamalla
raskaalla perusliikkeellä tyyliin:
Penkki
Kyykky
Pystypunnerrus
Leuat/talja
Mave
3-5 sarjaa/liike ja Mave vaan joka toisella kerralla ja silloinkin vain yhden sarjan verran
korvaamaan yhtä kyykkysarjaa. Perus mikrosyklit eli esim. 5-10 ja 10-20.
Noita liikketä voi muokkailla, eli esim. jotain hauiskääntöä tai pulloveria sekaan tms.
Tehokkaaksi luvataan.
Kiinostaisi muutenkin tietää kokemuksia/mielipiteitä tämäntyyppisestä treenamisesta?
Onko tullut hyvin kehitystä ja kerkeääkö palautumaan kunnolla?
Tarkemmat ohjeet ja liikkeet kannattaa lukaista siitä kirjasta, mutta jotenkin noin se meni.
