Koko treeni läpi fuskaten?

[BoneFish]

Tuli tämmönen tyhmä ajatus mieleen ja miks ei joskus vois kokeillakin. Eli mitä mieltä olette, jos treenin kaikki liikkeet ja sarjat vetäisi läpi fuskaten niin paljon kun pystyy? Siis apuliikkeetkin. Rautaa toki saisi lisätä ja loukkaantumisriski kasvaisi, mutta jos se unohdetaan.

Ajattelin tätä näin:
mitä enemmän kaikissa liikkeissä fuskaisi ja kuorman ollessa isompi =
liike ottaisi useampaan lihakseen kerralla =
olisi lähempänä perusliikettä ja perusliikkeethän taas tuovat kunnolla sitä massaa ja kehittävät =
monta "perusliikettä" =
tehokkaampi kehitys?

 

[P.L]

Fuskaamalla se liike ottaa vähemmän juuri sinne minne pitäisi, ainakin nostovaiheessa ja rasittaa vääriä paikkoja, kuten selkää. Lisäksi pitemmän päälle rankat negatiiviset vaiheet voivat käydä hermoston päälle.

 

[marvel]

Tuli tämmönen tyhmä ajatus mieleen ja miks ei joskus vois kokeillakin. Eli mitä mieltä olette, jos treenin kaikki liikkeet ja sarjat vetäisi läpi fuskaten niin paljon kun pystyy? Siis apuliikkeetkin. Rautaa toki saisi lisätä ja loukkaantumisriski kasvaisi, mutta jos se unohdetaan.

Ajattelin tätä näin:
mitä enemmän kaikissa liikkeissä fuskaisi ja kuorman ollessa isompi =
liike ottaisi useampaan lihakseen kerralla =
olisi lähempänä perusliikettä ja perusliikkeethän taas tuovat kunnolla sitä massaa ja kehittävät =
monta "perusliikettä" =
tehokkaampi kehitys?

voit sä joka sarjan lopuksi muutaman tehdä fuskaamalla, mut ei koko treeniä.

 

[Darkwanderer388]

Muistaakseni weiderin menetelmän loppuvaiheessa ainakin jotkin liikkeet tehtiin fuskaten (hauiskääntö melkeen rivenä ), kai sille siis ihan perustettakin on. Omakohtaista kokemusta ei löydy, kun olen niin vähän aikaa vasta puntteja kolistellut, eikä tuo weiderikään taida mikään paras treenitapa olla...

 

[elasto]

Fuskaamalla se liike ottaa vähemmän juuri sinne minne pitäisi, ainakin nostovaiheessa ja rasittaa vääriä paikkoja, kuten selkää. Lisäksi pitemmän päälle rankat negatiiviset vaiheet voivat käydä hermoston päälle.

Juurihan fuskaamalla se negatiivinen vaihe ei vaikuta mitään, kun annetaan painovoiman hoitaa se esim. penkissä tai hauiskäännössä.

 

[ORBs]

Uskoisin että pieni fuskaaminen joissain liikkeissä esimerkiksi kulmasoudussa voi auttaa pääsemään isompiin painoihin käsiksi, eli hyödyllistä. Vastaavia muita liikkeitä on varmaan esim. Hauiskäännöt, jalkaprässi, alatalja. Mutua taas.

 

[elasto]

Kyllähän sitä välillä voi tehä vähän ronskimmin ni sitten vähän ajan päästä pystyy ehkä jo tekemään samalla painolla puhtaasti toistoja. Jossain hauiskäännössäkin ei pieni heiluminen haittaa raskaimmissa sarjoissa jos vaan osaa pitää paineen kokoajan siellä oikeessa lihaksessa. Eri asia sitten jos alaselkä tekee kaiken työn ja hauis ei tee mitään. Eli huijata voi kohtuudella.

 

[NHB]

Ajattelin tätä näin:
mitä enemmän kaikissa liikkeissä fuskaisi ja kuorman ollessa isompi = liike ottaisi useampaan lihakseen kerralla = olisi lähempänä perusliikettä ja perusliikkeethän taas tuovat kunnolla sitä massaa ja kehittävät = monta "perusliikettä" = tehokkaampi kehitys?

Ilmeisesti joku toteutti muutama tunti sitten tätä metodia Oulun Urheilutalolla. Kaveri teki yhden käden haiuiskääntöä aivan törkeällä vartalovipillä. Vaikka tämäkin sankari kykykeni tekemään liikettä varmaan kaksinkertaisella painolla verrattuna puhtaampaan tyyliin, niin uskallan kyllä väittää että liike ei ole tehokas kehittämään mitään lihasryhmää. Tässä oli nähtävissä lähes kaikki fuskaamisen huonot puolet. Esimerkiksi kuormituksen siirtyminen pois varsinaisesta treenattavasta lihaksesta ja kasvanut loukkaantumisriski. Isoista painoista ei ole paljoa iloa silloin, kun hauis tekee työtä vain todella lyhyen hetken käännön alkuvaiheessa. Silloinkin varsinaisen työn tekee vartalon ojentajat, ja nekin toimivat varsin keveällä kuormalla. Tokihan fuskaamista voi harrastaa niinkin, että rasitus säilyy tai jopa lisääntyy varsinaisessa liikkeen kohdelihaksessa. Mutta fuskaamisen maksimointi on kyllä sellainen polku, joka ei johda kohti parempaa huomista.

En ymmärrä miksi isoja lihaksia pitäisi lähteä treenaamaan pienten lihasten liikkeillä. Jos haluat tehdä habaväännöstä koko ruumiin liikkeen, niin on aivan varmasti tehokkaampaa tehdä vaikkapa kyykkyä ja leuanvetoa. Jos et halua eristää jotain yksittäistä lihasta, niin elä tee pieniä eristäviä liikkeitä. Jos haluat usempia perusliikkeitä, niin tee sitten niitä useampia, eläkä yritä muokata habakäännöstä koko kehon liikettä. Isoja perusliikkeitä kyllä riittää.

 

[James2]

Aamen:thumbs:

 

[Vitamiini]

Sitten on varaa fuskata kun on jotain jolla fuskata;)

 

[hemmmo]

Tuli tämmönen tyhmä ajatus mieleen ja miks ei joskus vois kokeillakin. Eli mitä mieltä olette, jos treenin kaikki liikkeet ja sarjat vetäisi läpi fuskaten niin paljon kun pystyy? Siis apuliikkeetkin. Rautaa toki saisi lisätä ja loukkaantumisriski kasvaisi, mutta jos se unohdetaan.

Ajattelin tätä näin:
mitä enemmän kaikissa liikkeissä fuskaisi ja kuorman ollessa isompi =
liike ottaisi useampaan lihakseen kerralla =
olisi lähempänä perusliikettä ja perusliikkeethän taas tuovat kunnolla sitä massaa ja kehittävät =
monta "perusliikettä" =
tehokkaampi kehitys?

Kannattaa kokeilla, jos paikat kestää. Voimaa tuollaisella treenillä saa ihan hyvin ja keho oppii käyttämään useita lihaksia yhteen = motoriikan paraneminen. Kannattaa kuitenkin kohtuus pitää fuskaamisessa siten, että liike kuitenkin tuntuu siinä lihaksessa, jota on tarkoitus treenata. Tuollainen ottaa aika paljon jänteisiin ja niveliin, mutta kehittyypä nekin siinä pikkusen.

 

[toolate]

Perusliikkeitähän valitaan yleensä juuri sen takia, että saadaan suurempi osa lihaksista aktivoitu oikealla tavalla. Järkeenkäypää ei ole muuttaa jopa yksinivelliikkeitä kokokropan liikkeiksi. Ei tästä kehon motoriikka oikealla tavalla kehity. Kehon motoriikkaa parannetaan sellaisilla liikkeillä, jotka vaativat vartalolta oikeasti kontrollia. Esimerkiksi fuskaaminen hauiskäännössä tuskin tätä parantaa.

Muutenkin puheet fuskaamisesta kulmasoudun ja prässin kaltaisissa liikkeissä pelottaa. Pientä fuskuahan voi tietenkin sarjan päälle käyttää mutta raja se on kaikessa toiminnssa. Tietysti voidaan väitellä fuskun suuruudesta mutta tässä ketjussa taidettiin puhua hieman reippaamasta toiminnasta.