Koko kroppa kerralla ohjelma, joka sisältää kaksi erilaista versiota

[Naggerton]

Eli mitä te ootte mieltä tästä ohjelmasta. parannusehdotuksia? Tää on siis 1- jakonen joista välillä tehdään treeniä 1 ja välillä treeniä 2. Ja kuinka usein noita pitäis sit vaihdella?
Niin ja tarkotuksena ois pää-asiassa lihaksen kasvatus. Treenipäivät ois ma,ke,pe tai ti,to,su.


1.treeni
- etukyykky 2-3x6-15
- reidenkoukistajat 2-3x10-15
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu 2x8-12
- pystypunnerrus 2x6-10
- penkki 2x6-12
- ojentajat 2x6-12

2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- jalkaprässi 2x6-10 , 1x15-20
- pohkeet seisten 3x8-15
- ylätalja 2x6-15
- vinopenkki tangolla 2x6-15
- hauiskääntö 2x8-12
- rannekäännöt 2x 8-15

 

[Lapo]

Teet vuorotellen.

 

[Timba79]

Vuorotellen ehdottomasti.

 

[Naggerton]

ok thx, laittaisko joku arvosteluja/parannusehdotuksia ohjelmasta muuten?Ja jtn infoa miten loppuun sarjat tehää jne.

 

[Kritz]

Melkein kuulostaa siltä että voisit kokeilla HST:a, siihen saa helposti nuo kaksi erilaista treenikertaa mukaan. Lisäksi sarjapituudet ja progressio on valmiiksi mietittynä ettei tarvi ihan perstuntumalla tehdä.

HST - perusteet & FAQ threadi

 

[Naggerton]

vaikuttaa pikkasen vaikeelta toi HST: en tajunnu tota yhtään vaikka koitin ajatuksella lukea.

 

[Lapo]

Onhan se hieman hankala. Tee vain tuota 1-jakoista 3krt viikkoon. Vaikka viitisen viikkoa lyöt joka kerta liikkeisiin lisää rautaa siten että viimeisellä viikolla menee kaikki failureen. Sitä ennen ei kannata ihan täyteen failureen vetää (kovaa silti), menee suht rankaksi.