Koko kroppa 3x/vk Mas.!Voi.!

[JFG]

TAUSTA: Olen aloittelemass 1/2 vuoden tauon jälkeen Massaa! Voimaa! kirjaa mukaillen 3x viikossa koko kroppa läpi ohjelmaa. Tarkoitus on treenata vain raskaita perusliikkeitä, kaikki HIFI on mulla nyt todella OUT.

Tullee olemaan seuraavannäköinen:

Penkki
Kyykky/askelkyykky/prässi tms.
Pystypunnerrus
Leuat
Mave
+ ehkä hauiskääntö
+ Vatsoja

3-5 srj/liike + mave joka toinen kerta. Toistot joka toinen 5-10 ja 10-20.

ASIAAN: Olen nyt jo muutaman viikon totutellut treeniin ja omasta mielestä valmis treenaamaan täysillä. Kuitenkin tuntuu, etten palaudu ainakaan penkistä tuossa kahdessa päivässä. Penkkiä tein vain 3 kovaa sarjaa, niinkuin kaikki liikkeitä (pslkien kyykkyä jota en aloittanut vielä täysillä).Lihakset mukavan kipeinä, muttei ehken vielä valmiina seuraavaan treeniin. Voiko tuollainen pelikistetty treenitapa olla liian raskas, vaatiiko pidempää treeniväliä tms? (en ole aloittelija, säännöllistä ja epä-säännöllistä treeniä takana 6v, pitkiäkin taukoja ollut, penkki <100kg)

Tuossa treenitavassa tuntuu, ettei penkin jälkeen pysty antamaan kaikkea leuanvedolle, ja vice versa (esim jos aloittaa treenin leuanvedolla, saa 13-14 toistoa. Jos taas aloittaa penkillä saa leukoja 10-11..) Kuuluuko tällainen ilmiö asiaan ja haittaako kehitystä?

Kiitos.

 

[pöllö]

Jos et meinaa palautua, niin elä vedä sarjoja niin loppuun asti kuin nyt vedät. Pidä kuitenkin sarjamäärät samoina. Eli kyllä, tuollainen treenitapa voi olla liian raskas.

Kumpi on heikompi lihasryhmäsi, selkä vai rinta? Tee heikompi ensin. Sille vahvemmalle lihasryhmälle sitten tulee pari toistoa vähemmän, mutta jos sitä treenataan 3xvko niin kehitys on silti varmaa ravinnon ja levon ollessa kunnossa.

 

[uusio]

Mutua mutta voi olla että kun olet pitkän ajan jälkeen taas aloittelemassa niin on aluksi paikat vähän tavallista aremmat

 

[muffy]

Uskon että kun pidät ravinnon vielä kondiksessa niin tulee toimimaan hienosti.

 

[JFG]

Kumpi on heikompi lihasryhmäsi, selkä vai rinta? Tee heikompi ensin. Sille vahvemmalle lihasryhmälle sitten tulee pari toistoa vähemmän, mutta jos sitä treenataan 3xvko niin kehitys on silti varmaa ravinnon ja levon ollessa kunnossa.

Varmaan penkki heikompi. Penkki% ollut parhaimmillaan ~125%, mave% > 200% ja leukojakin saanut rimpuilemalla 20. Jalat kehittyy h***vetin nopeasti jos kyykkää.

Aloitan siis penkillä. Danke.

 

[Juoppo]

Voiko tuollainen pelikistetty treenitapa olla liian raskas, vaatiiko pidempää treeniväliä tms

Periaatteessa tuo reenitapa on hyvä. Pidä kuitenkin muistissa kokonaisvolyymi ja sen vaihtelu, 5 sarjaa kyykkyä reenissä tekee viikkotasolla jo 15 sarjaa. Eli pidä sarjojen kovuus kokonaisuuden kannalta järkevissä kantimissa.

Pienien käynnistysvaikeuksien jälkeen tuossa on hyvää keskustelua samasta aiheesta.