koko kroppa 2x 8:n päivän kierrolla

[6point]

Nyt kuukausi takana kyseistä metodia ja hyvältä tuntuu. Tempasin ihan kylmästi harjoitukset kahteen osaan ja sillä sipuli. Paljon mukavampi mennä salille , kun tietää että ei ole kuin 1-2 liikettä per lihas.

Lihaksissa on ollut sellainen jännä kipu aina seuraavana päivänä ja palautumiseen menee 2-3 päivää.

Jälkeenpäin kun ajattelee , että on rykinyt lihaksen ihan tohjoksi perus nelijakoisella ohjelmalla tuntuu nyt aika oudolta. Lihas oli aina ihan kosketusarka, nivelet huutaa hoosiannaa, palautumiseen meni abaut puoltoista viikkoa, olkapäät vihoitteli vähän väli ja sitä rataa.

Tää on mun fiilis nyt ! Katsotaan miten se muuttuu.

Miten sitten kehityksen laita? Itellä lähtee nyt kolmas kierto tuota ohjelmaa ja ihan mukavaa vaihtelua tuo on treeneihin. Itse kyllä tykkään ennemmin runnoa lihakset ihan loppuun. Pitää nyt kuitenkin ainakin kk jatkaa tätä ohjelmaa.

 

[ruho]

Minkä takia 8 sarjaa kerralla on parempi kuin 4 sarjaa kahdella eri kerralla?
Käsittämätön yleistysväite jälleen kerran. Kaikki tämähän on riippuvainen jaosta ja intensiteetistä (kuten jo itsekin tuossa sanot ennen kuin toteat tämän väittämän).
Jos tehot pidetään järkevissä rajoissa, suurimmalle osasta lihaksia on parempi saada rasitus useammin kuin kerran viikossa. Silloin nimenomaan volyymi lihaskohtainen volyymi sekä treenien kokonaiskesto) täytyy pitää kurissa. Jotta saadaan ärsyke riittäväksi kerran viikossa treenejen "riittämiseksi", täytyy intensiteetin olla todella kova ja hermosto on pitkällä tähtäimellä koetuksella.
Vähemmän sarjoja lihasryhmälle kerralla ja useammin usein myös istuu yksiin lyhyiden treenikertojen kanssa = nopeampi palautuminen treeneistä.

En väittänytkään sen olevan parempi, vaan helpompi palautumiselle. Eri asiat. Tämä helppous johtuu suuremmasta intensiteetistä. Paremmuus on yksilökohtaista. Olen kuitenkin aika paljolti samoilla reiteillä ajatustesi kanssa.

 

[makew]

Tuota threadia just itsekkin etsin.

Tuo ylä- ja alakroppa jako ois varmasti toinen toimiva jako. En taas oikeen jaksa uskoa nuihin jakoihin, joissa treenataan esim. hauikset ja ojentajat joka kerta suorasti tai epäsuorasti tyyliin: (makew:een ohjelma)

ma: rinta, selkä, olkapäät
ti: jalat, pohkeet, (ojentaja ja hauis->super sarjoina), vatsat
ke: lepo
to: rinta, selkä, olkapäät
pe: jalat, pohkeet, (ojentaja ja hauis ->super sarjoina),vatsat
la: lepo
su: lepo

Tai no tietenkin jos sarjat vain "pumppaillaan" läpi. Mutta jos meinaa tehdä eden suht koht tiukkoja sarjoja uskoisin tuon olevan liikaa.

Itsellä toimi ehkä parhaiten toi treeni selälle ja käsille... mutta se ikävä puoli pumppi treeneissä(2 kertaa viikossa lihat läpi, ei loppuun saakka sarjoja) on että niillä saa periaatteessa lihasmassaa nopeasti mutta sitten kun vaihtaa voima treeniin niin alkaa lihaksia tippumaan. Tää nyt on monelle itsestään selvyys mutta kertauksena..

Jos taas treenaa voimaa(lihat kerran viikossa läpi, toistot 6-12, kärjistetty perusvoima treenin kuvaus) säännöllisesti niin tulee voimaa ja massaa pikku hiljaa lisää + ne lihat pysyy paremmin.
Toisaalta jos haluaisin hanskat isommiksi niin sitten treenaisin tolla ohjelmalla, sitä paitsi tohon saa miken 2X6 penkin sovittua aika hyvin:

Ma: penkki1 +yläselkä+ olkapää:
penkki tangolla 2X6, Kun 2 kutosta menee, niin seuraavalla viikolla nostetaan 2,5kg ja teet sillä niin monta viikkoa kunnes saat taas 2x6, muista ettet tee ekalla sarjalla yhtään yli 6 vaikka menisi kuinka.
vinopenkki kp. 2-3X6-12
leuanveto hart. lev ote 2X4-15
leuanveto kapea vasta ote 2X4-15
pystypunnerrus istuen käsipainoilla, hammer ote 1X6-12
vipunostot sivuille kp. 2X6-12
vipunostot taakse kp. 1-2X6-12

To: penkki2+ yläselkä+ olkapää (takaolkapää ja kiertäjäkalvosin):
kapea penkki 3X6 Kun 3 kutosta menee, niin seuraavalla viikolla nostetaan 2,5kg ja teet sillä niin monta viikkoa kunnes saat taas 3x6, muista ettet tee ekalla sarjalla yhtään yli 6 vaikka menisi kuinka.
penkki käsipainoilla 1X6-12
t-tanko soutu, v-kahva 2X6-12
kulmasoutu tangolla 2X6-12
vipunostot taakse kp. 1-2X6-12
kiertäjäkalvosin liike1 2X20-30
kiertäjäkalvosin liike2 2-3X20-30

 

[juhata]

Hienoa, muista raportoida tänne tunnollisesti, niin fanaatikotkin ehkä avaavat silmiään ;)

pyynnöstä !

Nyt kohta parikuukautta takana. Jokaisessa pääliikkeessä kovimmat raudat kuin koskaan. Peili kertoo, että olkapää/rinta seudulle on tapahtunut pientä kehitystä. Uudet farkut on perseestä ja reidistä pienet.

Mitää lepoviikkoja en ole pitänyt.Ruokailuun en ole tehnyt muutoksia. Dokailen samaan vanhaan malliin ja sitä rataa.

Varmaan nyt alkaa ne totuuden hetket, eli nähdään toimiiko tämä systeemi vai ei.

...palailen !

 

[S225T]

pyynnöstä !

Nyt kohta parikuukautta takana. Jokaisessa pääliikkeessä kovimmat raudat kuin koskaan. Peili kertoo, että olkapää/rinta seudulle on tapahtunut pientä kehitystä. Uudet farkut on perseestä ja reidistä pienet.

Mitää lepoviikkoja en ole pitänyt.Ruokailuun en ole tehnyt muutoksia. Dokailen samaan vanhaan malliin ja sitä rataa.

Varmaan nyt alkaa ne totuuden hetket, eli nähdään toimiiko tämä systeemi vai ei.

...palailen !

Asiallista. Näitä esimerkkejä tarvitaan.
Muista kuitenkin kuunnella mitä kroppa sanoo jos alkaa vetää tiukoille

 

[Counani]

Kyllä mulla on tuo lihasryhmä 3 kertaa viikossa (HST) toiminut hyvin. Kaikissa liikkeissä on sarjapainot nousseet reippaasti, ja pelikuva näyttää huomattavasti paremmalta. Kroppa tuntuu sietävän kovempaa treeniä kun aloittaessani HST:tä. palautuu paremmin jne. Nyt oon splitannut tuon ohjelman kahteen osaan (6x viikko) ja toimii sekin ihan ok. Innolla odotellaan tuloksia