Koko keho 5krt viikossa?

[Santtu88]

En löytänyt vastaavaa viestiketjua, mutta jos sellainen kuitenkin on, joku viisaampi siirtäköön tämän viestin osaksi sitä.

Mutta asiaan. Mitäs mieltä olette sellaisesta treenimetodista, jossa koko keho treenattaisiin läpi 5 krt viikossa? Joka päivä treenattaisiin kaikki lihakset (full-body workout), yksi liike per lihas(ryhmä). Tällä tavalla jokaista lihasta rasitettaisiin 5 päivänä viikossa, mutta kerralla paljon vähemmän kuin esim split trainingissa. Joku jenkkifutari suositteli tuollaista systeemiä jossain vanhassa urheilulehdessä. Olisiko tuollaisesta treenisysteemistä hyötyä? Voisiko ylikunnon tai vastaavan riski nousta?

 

[Jerkku]

Jos treenaa silleen että jotain kehitystä olisi havaittavissa, niin uskoisin että kroppa hyytyy hyvinkin nopeasti.

 

[Wilhelm Rommel]

Lepo se vasta onki tärkiää ja mukavaa hommaa.

 

[Vitamiini]

Olishan se hyvä, että lihakset kerkee palautuu edes jonkin verran.:D Tuskin kerkeää jos joka päivä hakataan samoja lihaksia.

 

[beginner]

Periaatteessa miksei, mutta sekä intensiteetti että kertavolyymi saa olla tosi harkittu. Helpompiakin tapoja on.

 

[plank]

Selaileppas hulkin blogia. Yhdessä välissä oli sellasta systeemiä, että koko kroppa treenattiin kerralla, mutta vain yksi lihasryhmä kovaa tai jotenkin sinne päin. En kyllä muista treenien määrää viikkotasolla ja tämä taisi olla joku rasvanpolttoa buustaava metodi.

 

[Deleted member 40111]

Ei ole mitään järkeä tällaisessa systeemissa, jos ei treenaa tosi kevyesti. Intensiivisen harjoittelun jälkeen kohdelihaksen proteiinisynteesi on kiihtyneessä tilassa n. 2vuorokautta (ehkä jopa 2-3). Eli suomeksi sanottuna lihaksen palautuminen kestää em. aikajakson ja palautumatonta lihasta ei todellakaan tule rääkätä uudelleen. Tosin voihan niin tehdä, mutta helposti käy sitten että katabolinen tila lihaskudoksessa on vallitsevampi kuin anabolinen. Eli jos haluaa menettää lihasmassaa, niin erittäin hyvä tapa siihen.

 

[hABA123]

Selaileppas hulkin blogia. Yhdessä välissä oli sellasta systeemiä, että koko kroppa treenattiin kerralla, mutta vain yksi lihasryhmä kovaa tai jotenkin sinne päin. En kyllä muista treenien määrää viikkotasolla ja tämä taisi olla joku rasvanpolttoa buustaava metodi.

Tutankhamon nimitystä Hulkki käytti kyseisestä treenitavasta ja nimenomaan oli tarkoitettu rasvanpolttoa varten. Oma mielipiteeni tästä 5 kertaa viikossa koko kropan treenaamisesta on se, että lihaskudos mahdollisesti kykenee sopeutumaan noin tiheään treenitahtiin mutta hermosto ei välttämättä.

 

[brn2]

Kuulostaa piikkihommilta.

 

[Oranki]

Kyllä 1-jakoista pystyy tekemään useammin kuin viikkoon, mutta se vaatii vähän totuttelua. Jos sitä on tehnyt normaalisti 3 treeniä viikossa niin siitä vaan lisäilee, mutta intensiteettiä ja volyymiä kannattaa tosiaan säädellä. Täällä pakkiksella JP Fux ainakin taitaa tehdä pääosin yksijakoisia treenejä useamman kerran viikkoon ja on erittäin kovassa kunnossa.

 

[Viittasankari]

Kyllä voi jos vetää vaikka esim. Raskas->lepo->keskiraskas->kevyt->alusta.
Jos aika riittäisi kokeilisin overreachingia. (Treenataan tarkoituksella liikaa palautumiseen nähden jonkin aikaa.) Esim 5krt/vk raskaasti kyykkyjä
http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/ pistä ihmeessä kokeiluun. ;)

 

[JaakkoKK]

Kyllähän sen kehon voi piiskata käytännössä vaikka parikin kertaa päivässä läpitte jos on tarpeeksi ammattitaitoinen treenaaja. Homma kuitenkin edellyttää laajempaa tietämystä, mitä 99% pakkislaisista tietää ja ehdoton avainsana on tossa hommassa intensiteetin/volyymin hallinta. Veikkaanpa, että ko jenkkifutari suosii juurikin siksi tuota ohjelmaa, koska pääpaino treeneissä painottuu lajiin eikä niinkään voiman/massan hankintaan.
Ja niinkun edellämainittukin, niin tällainen metodi toimisi parhaiten varmaankin rasvanpoltossa eli sykkeennostotreeneissä. Ideana ei siis tossa hommassa olis niinkään se lihaksen kasvattaminen vaan sykkeennosto. Joka tapauksessa ite en ainakaan tollasta ohjelmaa uskaltais ilman valmentajaa ruveta suorittamaan, enkä varsinkaan viittä kertaa viikossa.

 

[reaction]

No joo kyllähän nuo ainakin voimanhankintaan soveltuu hyvinkin, jos tosiaan intensiteetti ja volyymi on harkitusti mietitty. Vähän aihetta sivuten: Itse olen pari kiertoa tehnyt nyt Korten 3x3:sta, jossa treenataan pelkästään "isoa kolmea" sen kolme kertaa viikossa. Voimaa ja lihasta on tullut, etenkin ensimmäistä. Em. ohjelma on itsessään aika tylsä ja henk. koht olen maustanut treeniä lekoilla, prowlereilla, köysillä yms. ja aina kiertojen välissä ottanut pari-kolme viikkoa bodausohjelmalla, että saa alaselkä, lanteet, nivelet ja jänteet huilia. Aloittaja ei kerro mitä treeniltä haluaa, mutta suosittelen ainakin koittamaan jotain vastaavanlaista, jos treenitaustaa löytyy - ainut keino nähdä sopiiko sellainen itselle ja näkee tulokset sitten. Toisilla sohlaa alaselkä ja toisilla ei. Kokemuksesta osaan sanoa, että todella painaville pojille ei ehkä sovellu volyymitreenaus niin hyvin, kuin keveämmille janttereille.

Jos aloittaja harrastaa kehonrakennusta unohda kaikki edellä mainittu.

 

[PetkeJ]

Lihaksen kasvun kannalta ei mitään järkeä. Treenillä annetaan lihakselle kasvuärsyke ja itse kasvu tapahtuu sitten levossa.

Mutta jos jotain kevyttä ylläpitoa tai rasvan polttamista, niin miks ei.

 

[Hullu basisti]

Onnistuu, mutta yleensä sellaiset ohjelmat on perustettu parin liikkeen varaan, esim. Dan Johnin 40-day workout ja Pavel Tsatsoulinen Power To The People. Jälkimmäisessä esim. maastavedon ja punnerruksen variaatio.

 

[anve]

http://www.life-without-fat.com/5x5x5-workout-program.html

 

[Ropeman]

Mutta asiaan. Mitäs mieltä olette sellaisesta treenimetodista, jossa koko keho treenattaisiin läpi 5 krt viikossa? Joka päivä treenattaisiin kaikki lihakset (full-body workout), yksi liike per lihas(ryhmä).

Kuullostaa hieman Pavel Tsatsoulinen Power to the people tyyppiseltä meiningiltä? Siinä tosin tehdään vaan kahta liikettä, mutta siinäkin treenataan tiheästi pienellä voluumilla (toki viikkotasolla voluumia kertyy).

Itse en ole kokeillut PTTP:stä, enkä osaa antaa mitään vinkkejä tuollaisen toteuttamiseen, mutta periaatteessa pitäisi siis toimia (toteutuksen voi tietysti mokata, mutta sama koskee kaikkia muitakin metodeja).
Kannattanee tutustua tuohon Power to the people kirjaan, sieltä luulisi saavan hyviä vinkkejä, vaikka ei sellaiseneen noudattaisikaan.

 

[kormyniska]

Miksi kukaan edes haluaisi tehdä tuollaista treeniä?

- - - Updated - - -

Miksi kukaan edes haluaisi tehdä tuollaista treeniä?

- - - Updated - - -

Miksi kukaan edes haluaisi tehdä tuollaista treeniä?

 

[Makessu]

tein omatekoisella 1jakoisella vuoden verran 4-6 kertaa viikossa. 4 viikon jäkeen lepoa tai kevennetty (3krt viik.). ihan orjallisesti en noudattanut ohjelmaa, vaan kuuntelin kehoa ja annoin lihaksen/lihasryhmän levätä tarpeen vaatiessa. tai sitten tein kevennettynä kyseiselle lihakselle/lihasryhmälle.

esim. dippi pääliikkeenä ja kevennettynä ransk.punnerrus/ylätalja ojentajille, rinta kp.penkki. välillä vaihdoin viikoksi niin että tein pääliikkeenä noi hilavitkuttimet ja dippiä kevennettynä kehon painolla.

esim. leuanveto pääliikkeenä ja kevennettynä ylätaljaa pikkupainoilla, hauiskääntöä sekä alataljaa pikkupainoilla.

sarjoissa ja toistoissakin oli vaihtelua, esim. dippiä 4x10 pienemmillä painoilla ja sitten 3x4 isommilla. kuitenkin nousujohteisuutta silmällä pitäen.

levot ja kevennetyt viikot tärkeitä ja muistettava pitää, myös kevennetyt tarpeen vaatiessa lihasryhmille. eikä unohdeta kehon kuuntelua.