Kokemuksia tälläisestä jaosta?

[MTM1977]

Mulla on toinen viikko menossa tälläisellä jaolla:

Ma: Krav Maga
Ti: Lepo
Ke: Krav Maga
To: Jalkatreeni + vatsat (vinot)
Pe: Krav Maga
La: Selkä/hauikset + vatsat (suorat/syvät)
Su: Rinta/olkapäät/ojentajat

ja sitten uudestaan alusta. Tuon lisäksi muutaman kerran viikossa palauttavia kävelylenkkejä (lähinnä salipäivinä).

Onko kenelläkään kokemusta vastaavasta jaosta, eli ehtiikö palautua riittävästi ja tuntuuko muuten toimivalta?

 

[Snoopie]

Suosittelen että pitäisit lepopäivän jalkatreenin jälkeen. Ainakaan itse en pystyisi käymään treeneissä jalat tukossa ja kipeinä.

 

[Timba79]

Minäkin kikkailisin tuon silleen, että jalkatreeni esim. lauantaina ja sunnuntai lepoa. Luultavasti kova jalkatreeni kuitenkin häiritsisi seuraavan päivän Magatreenejä.

Ja mitä palautumiseen tulee, niin se on aikalailla itsestä kiinni. Ruokaa pitää syödä paljo ja lihashuollosta huolehtia. Jos nämä on kunnossa, niin eiköhän tuosta palaudu ihan kunnialla.

 

[kotka]

Salitreenin suhteen ihan perinteinen kolmejakoinen työntävät/vetävät jako. Tuo jako voi olla just hyvä sun tilanteeseen kun noita Krav Maga -harjoituksia tulee niin paljon ja rasittavat kroppaa.Työntävät/vetävät antaa periaatteessa palautumisaikaa joka lihasryhmälle maksimaalisesti. Siitäkin huolimatta paljon liikuntaa, mutta jos kunto on hyvä, niin kai tuon jaksaa vetää läpi.

 

[MTM1977]

Minäkin kikkailisin tuon silleen, että jalkatreeni esim. lauantaina ja sunnuntai lepoa. Luultavasti kova jalkatreeni kuitenkin häiritsisi seuraavan päivän Magatreenejä.

Ja mitä palautumiseen tulee, niin se on aikalailla itsestä kiinni. Ruokaa pitää syödä paljo ja lihashuollosta huolehtia. Jos nämä on kunnossa, niin eiköhän tuosta palaudu ihan kunnialla.

Mieluummin pidän lepopäivän viikolla, viikonloppuisin kun pääsee aamusta salille ja saa treenata ihan rauhassa, kun siellä ei ole pahemmin muita ihmisiä. Pitää katsoa, jos muuttaa noita salipäiviä jotenkin, mutta kokeilen piruuttani vähän aikaa näin. Vai olisikohan parempi treenata jalat lauantaina, mutta silti tehdä jompikumpi ylävartalotreeneistä sunnuntaina?

edit: niin ja sellainen lisäys vielä, että salitreeni kulkee kuukauden jaksoissa, eli muutan toistomääriä seuraavasti 1kk toistot 10-15, 1kk toistot 6-10, 1kk toistot 1-6 ja siinä välissä aina viikon lepotauko salitreenistä. tai tälläinen on ainakin suunnitelma.

edit2, eli siis jokaiselle 5 viikolle tulee 1 viikko taukoa salitreenistä.

 

[Timba79]

Mieluummin pidän lepopäivän viikolla, viikonloppuisin kun pääsee aamusta salille ja saa treenata ihan rauhassa, kun siellä ei ole pahemmin muita ihmisiä. Pitää katsoa, jos muuttaa noita salipäiviä jotenkin, mutta kokeilen piruuttani vähän aikaa näin. Vai olisikohan parempi treenata jalat lauantaina, mutta silti tehdä jompikumpi ylävartalotreeneistä sunnuntaina?

Tee jokatapauksesssa ne jalat lauantaina ja vaikka sunnuntaina sitten toinen treeni perään. Ei se sunnuntain lepopäivä ollut mikään olellinen homma tuossa, vaan se jalkatreenin sijoitus niin, ettei magatreenit tule heti seuraavana päivänä.

 

[MTM1977]

Tee jokatapauksesssa ne jalat lauantaina ja vaikka sunnuntaina sitten toinen treeni perään. Ei se sunnuntain lepopäivä ollut mikään olellinen homma tuossa, vaan se jalkatreenin sijoitus niin, ettei magatreenit tule heti seuraavana päivänä.

Pitääpä muuttaa tuo heti tästä alkavasta viikosta. Kyllä se varmasti järkevämpi noin on, kun jalkojen palautuminen itsellä aina vie muutaman päivän.

 

[MTM1977]

Täytyy vähän jatkaa juttua tähän vielä.

Eli tämän hetken tavoite olisi olla rantakunnossa 30 maaliskuuta mennessä, koska silloin on lähtö viikoksi Marokkoon ja siellä olisi mukava nauttia auringosta ilman ylimääräisiä uimarenkaita.

Treeni on tosiaan ylempänä kuvatun kaltainen. Sitten päästään siihen haastavampaan osioon, eli ravintoon.

Se on viimeiset pari viikkoa ollut seuraavantyylistä:
esim.

08.00 aamupala: mysliä ja maitorahkaa.

11.30 lounas: mitä milloinkin työpaikkaruokalassa on. juomaksi rasvatonta maitoa.

15.00 välipala: ruisleipää, kalkkunaa, raejuustoa. juomaksi rasvatonta maitoa.

16-18 välillä treeni, jonka jälkeen palautusjuoma (aerobisen jälkeen hiilarit 60, proteiinit 30, salitreenin jälkeen about 50/50.)

klo 19 ruoka: esim. kanaa, raejuustoa ja paljon salaattia. juomaksi rasvatonta maitoa.

klo 21.30 iltapala maitorahka + rypsiöljy (n. 2rkl)

Lisäksi tulee otettua monivitamiinia/monimineraalia/kalaöljyä.

tuossa on luultavasti jotain pielessä koska mitään ei tapahdu. paino siis ei nouse (alun jälkeen), mutta myöskään rasva ei katoa. Itse oletan, että väärillä ruokatottumuksilla hankittu ylimääräinen rasva ei lähde siksi, että kalorien saanti on pitkään ollut liian alhainen. Miten tuota pitäisi muokata niin, että saisi elimistön toimimaan siihen malliin, että alkaisi rasvanpoltto onnistua. Liikunnan määrän luulisi kuitenkin riittävän...

Kaloreita en ole vielä tarkkaan laskenut, mutta n. 2500kcal on menty.

 

[Timba79]

Tuossa toisessa ketjussa tästä jo jauhettiinkin, eli ota se viikon setti maltillisilla plussakaloreilla jotta saat aineenvaihduntaa heräteltyä.